Apakšdelma ir augšējo ekstremitāšu daļa, ko norobežo elkoņa un plaukstas locītava. Pretēji tam, kas notiek ar augšdelmu, šajā jomā parasti netiek uzkrāta tauki, un parasti āda ir ļoti plāna, ar nedaudz attīstītiem muskuļiem. Ja jūsu problēma ir tieši tā, un jūs vēlaties dot stingrāku izskatu šai ķermeņa daļai, šajā .com rakstā mēs piedāvājam virkni vingrojumu, lai nobarotu apakšdelmus.

Jums var būt interesē: Kā izmantot apakšdelmus mājās

Pirmais priekšlikums, ko mēs izstrādājam, lai nobarotu jūsu apakšdelmus, ir veikt dažas rotējošas kustības, kas arī noderēs jūsu plaukstas kauliem. Sāciet ar labo roku. Stāvot, izstiepiet to uz priekšu un, saliekot elkoņu, paceliet to, līdz tas veido 90 grādu leņķi ar pārējo ķermeni.

Tagad izspiediet dūri un veiciet pilnīgu rotācijas kustību pa labi, tad dariet to pašu, bet pa kreisi. Dari 10 atkārtojumus katrā pusē, mēģinot pagriezt tikai apakšdelmu, nevis visu roku. Tad atkārtojiet ar kreiso roku.

2

Šajā otrajā uzdevumā, lai nobarotu apakšdelmus, jūs arī strādāsit ar savām dūrēm, bet citādi. Šajā gadījumā jūs nedarīsiet rotējošu kustību, bet jūs koncentrēsiet savu enerģiju, lai padarītu daudz spēka ar savu dūri.

Paceliet labo roku tādā pašā veidā, kā aprakstīts iepriekšējā punktā. Ar plaukstu uz leju, aizveriet dūri un izspiediet tik daudz spēka, cik jūs varat. Dariet 5 atkārtojumus un tad dariet to pašu, bet ar plaukstu uz augšu. Tad atkārtojiet uzdevumu ar kreiso roku.

3

Svari ir lieliski sabiedrotie, kas veic vingrinājumus apakšdelmu nobarošanai. Tomēr, lai sasniegtu savus mērķus, jums ir jāizmanto tie pareizi, tas ir, apakšējā sviras, nevis augšējās daļas muskuļi, kas parasti darbojas ar lielāku tendenci uzkrāt taukus.

4

Nu, ņemiet savu svaru, vienu katrā rokā un paceliet rokas, līdz tās veido 90 grādu leņķi ar pārējo ķermeni. Apakšdelmu darba atslēga ir šāda: nolieciet rokas ikreiz, kad veicat vingrinājumu.

Tādā veidā ar rokām pilnībā izstieptu roku svaru un plaukstām pret grīdu, paceliet rokas, līdz tās ir perpendikulāras zemei, un ar lēnu kustību atgriežas sākuma stāvoklī. Dariet 10 atkārtojumus.

5

Pirms sākat strādāt ar svariem, ir ļoti svarīgi, lai novērtētu, kādu svaru sāktu izmantot, lai izvairītos no traumām pārslodzes dēļ. Mēs iesakām izlasīt šo rakstu, kurā mēs izskaidrojam, kā izvēlēties svaru svaru.

6

Vēl viens lielisks uzdevums nobarot apakšdelmus ir push-up . Pastaigas pa visiem četriem var arī palīdzēt sasniegt savu mērķi un var būt ļoti jautri.