Vingrojiet apakšdelmus mājās vienā un jūs varat to izdarīt, palīdzot jums pāris hanteles un bez papildu instrumentiem. Gadījumā, ja jūsu mājā nav svaru, jūs vienmēr varat tos nomainīt ar pāris pilna ūdens pudelēm. Kaut arī šī augšējo ekstremitāšu zona nav tendence uzkrāties taukos, tā neatbrīvojas no liekuma, tāpēc ir svarīgi, lai jūs strādātu. .Com mēs izskaidrojam, kā izmantot apakšdelmus mājās .

Jums var būt interesē: Kā izmantot skaitļus bez atsvariem Pasākumi, kas jāievēro: 1

Šajā pirmajā darbībā, ko mēs piedāvājam izmantot jūsu apakšdelmus mājās, jums būs jāpalīdz jums hanteles un galdu, uz kura atpūsties rokas. Sēdieties krēslā uz galda un novietojiet apakšdelmus uz galda. Katrā rokā turiet hanteli. Lai sāktu vingrinājumu, novietojiet rokas uz leju. Tad paceliet hanteles tik daudz, cik vien iespējams, neatdalot apakšdelmus no galda un atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet 3 komplektus no 15 atkārtojumiem.

2

Šajā otrajā uzdevumā jums nebūs jātur svars. Aktivitāte balstās uz plaukstas kustību, kas ļaus jums strādāt ar apakšdelmu muskuļiem . Kā redzēsiet, izpilde ir ļoti vienkārša. Pastāvīgi, izstiepiet roku gar ķermeni un saliekt to pie elkoņa tā, lai tas veidotu taisnu leņķi. Ar rokas plaukstu uz leju veidojiet dūri un lēnām pagrieziet plaukstu pa labi un pa kreisi, neatdalot pārējo roku no ķermeņa. Ar katru roku veiciet 3 komplektus ar 15 pilnām kustībām.

3

Lai veiktu nākamo darbību, lai izmantotu apakšdelmus, jums ir jāsēd un jāizmanto hanteles. Atpūtas jūsu apakšdelmus uz ceļiem un turiet hanteli katrā rokā. Kad rokas ir vērstas uz leju, paceliet plaukstas, neatdalot apakšdelmus no kājām. Dariet 3 komplektus ar 15 liftiem ar katru roku. Ja jums ir grūtības koncentrēties uz vingrinājuma izpildi, vispirms veiciet darbību ar vienu roku un pēc tam ar otru.

4

Vingrinājumi mājās, ko mēs līdz šim esam ierosinājuši, ir aprakstīti ar supination, tas ir, ar rokām uz leju. Bez tam, jūs varat veikt to variācijas, bet izrunā, tas ir, ar plaukstām uz augšu.

5

Ja ievērojat šo ikdienas vai alternatīvas dienas, varat būt veseliem un stipriem apakšdelmiem, kas palīdzēs jums daudzos ikdienas uzdevumos.

6

Veicot apakšdelmus, ja lietojat hanteles, ir ļoti svarīgi, lai jūs pareizi izvēlētos tās svaru. Tādā veidā jūs izvairīsieties no savainojuma riska, un, no otras puses, jūs varat izvairīties no pārāk lielas pretestības izmantošanas. Šajā rakstā mēs sniegsim jums dažus padomus, kā izvēlēties hanteles svaru.