Brokastis ir viena no svarīgākajām dienas maltītēm, un, ja jūs rūpējieties par ēst veselīgu, jums ir jāpievērš uzmanība dažām vadlīnijām, kas būs lieliskas, lai sāktu dienu labi ēst . Sakarā ar to, ka veselīga ēšana ļaus jums justies labi un turklāt tā palīdzēs jums saglabāt vai pat pazemināt savu svaru, ja tas ir tas, ko jūs vēlaties. .Com mēs izskaidrojam, kā ēst veselīgi un uzlabot dzīves kvalitāti.

Jums var būt interesē: Kā ēst veselīgi naktī Pasākumi, kas jāievēro: 1

Labas brokastis ir ļoti svarīgas, lai sāktu ar enerģiju un ikdienas rutīnu, tāpēc nedariet kļūdas, ēdot neko un arī steigā. Ja pēc pāris stundām jūs nepareizi ēdat, jūs sāksiet justies slikti un jums būs ļoti maz spēku, lai saskartos ar dienu. Tas ietekmē mūsu koncentrāciju un garastāvokli, jo trūkst glikozes, kas nepieciešams enerģijas ražošanai, kas palīdz mums saglabāt mūsu smadzenes un ķermeni.

Labas brokastis sniedz jums būtiskus minerālus un vitamīnus, lai pavadītu visu dienu ar labu sniegumu, kā arī, ja jūs ēdat veselīgu, jūs saglabāsiet savu svaru normālā stāvoklī, jo jūs rīta peldēsiet ēdienu ar nelielu uzturvērtību un jūs nesaņemsiet galveno ēdienreizi. bada un vēlas ēst visu jūsu ceļā.

2

Ir ļoti ieteicams sākt dienu ar apelsīnu sulu, citronu vai greipfrūtu un pat ar kādu baltu tēju, ko pavada ābols. Tā ir laba kombinācija, kas var arī nomainīt kafiju, ja tas nav īpaši patīkams.

Lai iegūtu veselīgas brokastis, jums ir jāņem augļi, tāpēc atcerieties ēst kādu augļu vai svaigi spiestu un pulpētu dabīgo sulu. Jūs varat lietot kopā ar pilngraudu augļiem tā augstajam šķiedrvielu daudzumam, kas palīdzēs jums novērst cukura un tauku pārpalikumu no organisma, lai uzlabotu zarnu tranzītu un saglabātu jums lielāku apmierinātību. Brokastīs vienmēr jāiekļauj ogļhidrāti, bet jums jāizvēlas visizdevīgākais, nekad nevajadzētu izvēlēties ļoti sarežģītus rafinētus graudus. Kā piemērotas alternatīvas jums ir auzas, mieži vai pat pilngraudu maize. Mūsu rakstā kā ēst auzu mēs dodam jums dažas idejas, lai to pareizi patērētu.

3

Lai sāktu savu dienu ar veselīgām brokastīm , nevajadzētu apvienot sāļš ar saldu, tas nav ieteicams, jo kuņģis var nonākt pie žēlastības. Augļu cukurs ir viegli sagremojams un paliek daudz organismā, bet, ja mēs pievienojam biezākus un sāļākos ēdienus, tad augļu glikoze tiek uzglabāta un var izraisīt iekaisumu.

Dzīvnieku izcelsmes piena produkti ir labāk aizvietoti ar citiem dārzeņu veidiem, varianti ir dažādi un garšīgi. Tradicionālie piena produkti izraisa ļoti smagus gremošanas procesus, un ir daudz pētījumu, kas runā par piena negatīvo ietekmi: iekaisumiem, migrēnas, nepanesamību, paaugstinātu gļotu iedarbību utt. Jūs varat dzert auzu, mandeļu pienu vai sojas pienu . Ieteicams dzert glāzi piena ar kafiju vai jogurtu, kas sajaukts ar veseliem graudiem un sasmalcinātiem augļiem.

4

Ja jūs ēdat grauzdiņus, jūs varat tos pavadīt ar karoti olīveļļas, dabiskā tomāta un nedaudz sāls. Jums nekad nevajadzētu lietot konditorejas izstrādājumus vai pievienot maizi ar ievārījumiem vai sviestiem. Jūs varat arī ēst divus pilngraudu grauzdiņus ar pāris tītaru vai vistas krūtiņu šķēlītēm, izvēlēties vieglu sieru, piemēram, biezpienu vai kotedžu, vai gatavot sviestmaizi ar šīm sastāvdaļām, kas palīdzēs jums saglabāt un piepildīt enerģiju.

Un visbeidzot, atcerieties, ka jums ir jāatstāj mājās ar savu mitrinātu . Tas ir galvenais, lai smadzenes labi darbotos un atbrīvotu toksīnus. Brokastu laikā paņemiet pāris glāzes minerālūdens, vai arī sajauciet ar citronu vai apelsīnu sulu, ja tas ir ļoti skābs, tādā veidā jūs saņemsiet nepieciešamo mitrināšanu.