Folijskābe vai B9 vitamīns ir būtiska barības viela šūnu reģenerācijai. Lai gan mums visiem tas jāiekļauj mūsu uzturā, īpaši svarīgi ir sievietes, kas plāno grūtniecību vai ir uzlīmētas, palīdzot novērst noteiktu iedzimtu defektu rašanos. Daudzi cilvēki izvēlas to uzņemt papildus, taču šo uzturvielu var atrast vairākās sastāvdaļās. Tieši tāpēc .com mēs jums dodam dažus pārtikas produktus, kas ir bagāti ar folskābi, lai jūs varētu tos iekļaut savā uzturā un maksimāli izmantot tās priekšrocības.

Jums var būt interesē: Kādas ir folijskābes priekšrocības?

Ir vairāki pārtikas produkti, kas bagāti ar folskābi, tomēr, ja jūs vēlaties palielināt vitamīna B9 daudzumu, jāizvēlas tie, kas piedāvā vislielāko ieguldījumu. Zaļie lapu dārzeņi un daži pākšaugi, augļi un rieksti ir tie, kas dos Jums vislielāko labumu.

2

Trauku ar spinātiem nodrošina aptuveni 65% no folijskābes daudzuma, kas mūsu ķermenim ir nepieciešams dienā, kas ir viens no bagātīgākajiem zaļajiem dārzeņiem šajā barībā. Tā ir arī alternatīva ar šķiedrvielām, kas palīdz samazināt holesterīna un cukura līmeni asinīs, uzlabojot arī zarnu tranzītu.

3

Pākšaugi arī piedāvā labu folskābes, īpaši lēcu, piegādi, veicinot 50% ikdienas B9 vitamīna patēriņu vienā glāzē. Zirņi, aunazirņi un melnās un sarkanās pupiņas ir arī lieliska alternatīva. Tāpat kā spināti, visi šie pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, kļūstot par būtiskām iespējām, jo ​​īpaši grūtniecēm.

4

Pēc dārzeņiem, kāpostiem, brokoļiem, kas ir bagāti ar šķiedrvielām un sparģeļiem, kas ir viens no labākajiem dabiskajiem diurētiskajiem līdzekļiem, mēs varam atrast citas lieliskas alternatīvas, lai iegūtu labu folijskābes devu mūsu uzturā.

Un starp tipiskām salātu sastāvdaļām romiešu salāti un avokado piedāvā arī labu vitamīnu B9.

5

Un, ja dodat priekšroku augļiem, apelsīnam, lieliskajam C vitamīna un antioksidantu avotam, tā ir lieliska alternatīva, kas sniedz labu uzturvielu devu uz vienu vienību. Arī citi augļi, piemēram, zemeņu, banānu vai papaiju, ir ideāli piemēroti šī vitamīna iegūšanai.

6

Attiecībā uz pārtiku, kas bagāta ar folskābi no dzīvnieku olbaltumvielām, dažas labas un barojošas alternatīvas ir:

• Govs aknas, kam ir svarīgs B9 vitamīna un dzelzs ieguldījums
• Vistas aknas
• Olas

7

Daži graudi, kuru pamatā ir kvieši, kukurūza vai rīsi, satur arī folskābi. Turklāt šo vitamīnu var papildināt ar maizi un makaroniem, kļūstot par alternatīvu, lai viegli iegūtu šo uzturvielu ieguldījumu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.