Ja jums ir problēmas ar svaru, diēta var šķist biedējošu uzdevumu. Lai padarītu vieglāk uztveramu uzturu, meklējiet nelielus soļus, ko varat pievienot ikdienas rutīnai. Viens veids, kā zaudēt šos papildu kilogramus, ir palielināt ūdens un šķiedru uzņemšanu . Šķiedra ir pārtikas produkts, kas zaudē svaru, šķiedra veicina sāta sajūtu un ir apetītes nomācošs. Dzeramais ūdens palielina arī sajūtu apmierinātību, bet bez šķiedras radītajām kalorijām.

Jums var būt interesē: Kā zaudēt svaru ēšanas augļi Pasākumi, kas jāievēro: 1

Meklējiet augstas šķiedras pārtikas produktus, izvēloties, ko ēst. Pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, ietver augļus un dārzeņus, piemēram, melnās pupiņas, avenes un artišoki. Meklējiet arī pilngraudu maizes un pastas, lai apmierinātu savas šķiedras vajadzības . Dažās brokastu pārslās ir arī daudz šķiedrvielu. Iepērkoties, izlasiet pārtikas produktu uzturvielu marķējumu, lai nodrošinātu, ka tie piedāvā pietiekami daudz šķiedrvielu .

2

Patērē vismaz 20 gramus šķiedrvielu dienā . Ja jūs patērējat augstu kaloriju diētu, jums vajadzētu patērēt lielu daudzumu šķiedrvielu. Šķiedra ir dabiska ēstgribas nomācoša viela . Ēdot mazāk kaloriju, parasti rodas svara zudums. Vēl viena šķiedras priekšrocība ir tā, ka tā kontrolē glikozes līmeni asinīs, kas palīdz kontrolēt svaru.

3

Dzeriet ūdeni pirms katras ēdienreizes, lai samazinātu maltītes patērēto kaloriju skaitu. Lai gan ūdens uzņemšanas prasības būs atkarīgas no personas, ārsti iesaka astoņus līdz deviņus kausus. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, mēģiniet dzert pusi ķermeņa masas uncijās. Piemēram, ja jūs sverat 90 kilogramus, ūdens patēriņam jābūt aptuveni 2, 8 litriem.

4

Pievienojiet šķiedrvielu papildinājumu ūdenī, ko dzerat pirms ēšanas, lai izveidotu apetītes nomākumu. Šķiedru un ūdens kombinācija ļaus jums justies pilnīgi, un tas noved pie mazāk gaidītā ēdiena.

5

Lai izvairītos no aizcietējumiem, pārliecinieties, ka dzerot šķiedru, dzert daudz ūdens . Šķiedra ir pildviela un ūdens ir nepieciešams, lai transportētu vielu caur gremošanas sistēmu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Izmēģiniet vienu no tirgū esošajām daudzajām garšvielām. Šos pulverus samaisiet mērcēs, zupās un sautējumos, lai palielinātu šo ēdienu šķiedru saturu.
• Pakāpeniski palieliniet šķiedru gramus līdz 20 gramiem dienā. Pārāk daudz šķiedru uzreiz var izraisīt gremošanas problēmas.