Visās diētām dārzeņu un zaļumu patēriņš ir svarīgs, jo īpaši bērniem, jo ​​tie ir dabiski un veselīgi pārtikas produkti, kas nodrošina lielu daudzumu uzturvielu un labumu mūsu labklājībai. Lai gan dažreiz nav viegli tos piesaistīt šāda veida ēdieniem, tas sniedz jums šo mazo ēdienu rokasgrāmatu ar labākajiem bērniem paredzētiem dārzeņiem, piemēram, mizām vai burkāniem. Tādā veidā jūs iegūsiet savu bērnu, lai savā uzturā iepazīstinātu cilvēka organismam veselīgus un būtiskus pārtikas produktus .

Jums var būt interesē: Kā padarīt bērnus ēst augļus un dārzeņus

Bietes

Pirmkārt, mēs iesakām izmantot bietes, kas, lai gan tam nav tik patīkama garša, ir augstvērtīgs dārzeņu biezpiens, kas satur daudz enerģijas, kas galvenokārt nāk no dzelzs, B un C vitamīniem, kālija un karotīna. Turklāt tajā ir arī cukurs, saharozes veids. Visu to ieteicams apkarot ar asinīm saistītās slimības, kā arī anēmiju.

Spināti un kartupeļi

Otrkārt, spināti ir viens no ieteicamākajiem dārzeņiem bērniem, jo ​​tos var garšīgi nobaudīt. Kā piemēru var minēt gardus spinātu un siera kroketus, kas satiks pat visneaizsargātākos bērnus. Un tas ir, ka spināti satur vislielāko vitamīnu un minerālvielu daudzumu no visiem ēdamajiem dārzeņiem. Starp tiem ir A, E un C vitamīni.

Chard nodrošina arī šos vitamīnus, lai jūs varētu mainīt savu bērnu ēdienkartes ar abiem ēdieniem. Piemēram, nedēļas laikā jūs varat sagatavot vienu vai divas dienas spināti, bet vēl pāris mizas dienas, ņemot vērā, ka saņemat optimālas uzturvērtības.

Tāpat ieteicams pagatavot šos vārītos dārzeņus un tos kombinēt ar olām, kartupeļiem, pākšaugiem vai rīsiem, un atcerieties, ka pirms to sagatavošanas jums vajadzētu notecēt tos pareizi, lai nitrīti, toksiskas vielas, kas nāk no nitrātiem, netiktu uzkrājušās.

Baklažāni

Baklažānus var pagatavot dažādos veidos, piemēram, mīklu, ar medu, kas saldināta vai pildīta ar tunzivīm vai vistas gaļu. Tajos ir arī daudz ūdens un kālija, kā arī magnija un kalcija, un, lai gan tie nesniedz daudz enerģijas, viņiem nav arī tauku, tāpēc viņi izvairās no bērna aptaukošanās. Tātad tie ir veselīga izvēle bērniem un pieaugušajiem, un mēs iesakām neizņemt savu ādu, jo tam ir daudz šķiedru.

Cukini un burkāni

Bagātīgs ar ūdeni un A un B vitamīniem, kas veicina tās augšanu, cukini satur praktiski taukus. Šo dārzeņu var ēst ceptu, biezeni vai cep ar nedaudz rīsu, bet jūs varat arī gatavot cukini, kas iepriecinās bērnu aukslēju.

Attiecībā uz burkāniem ir zināms, ka tie stiprina redzi, bet tiem raksturīgs arī folskābes ieguldījums, lai cīnītos pret anēmiju un pārvadātu lielu ūdens daudzumu. Ja tas tiek ēst neapstrādāts, tas stiprina zobus, tāpēc ir interesanti veidot tipiskus salātus vai makaronus ar šo rīvētu sastāvdaļu. Tomēr tos var arī pagatavot grauzdētus, vārītus un ceptiem, kas ir jebkurš no šiem variantiem, kas ir ļoti piemēroti, lai atbalstītu pareizāko mazākās barošanas veidu.

Ieteikumi

Visbeidzot, paturiet prātā, ka labākais veids, kā sagatavot dārzeņus bērniem, ir neliela iztēle: vienkārši ar dažiem radošiem ēdieniem jūs varat iegūt tos, kas ir ieinteresēti šajā veselīgajā pārtikā. Nevilcinieties spēlēt ar krāsām un izrotāt ēdienus tā, it kā tie būtu lelles, jo tādā veidā viņi izklaidēs ēdot dārzeņus. No otras puses, ir ieteicams sagriezt dārzeņus mazos gabaliņos, lai bērni to varētu viegli lietot; Ikreiz, kad tie ir vecāki par vienu gadu, ir vēlams, lai tie netiktu saspiesti vai ar tiem putra.

Neaizmirstiet arī, ka tvaicētu dārzeņu gatavošana rada minimālu barības vielu zudumu un ka, saglabājot šo veselīgo pārtiku, jūs vienmēr varat pagatavot gardu bahamela mērci, lai bērniem būtu vieglāk ēst. .