Vai nedēļas laikā jūs ēdat ar tupu ? Ja jūs esat viens no daudzajiem cilvēkiem pasaulē, kas strādā dienas laikā un izvēlaties, lai mājvietu padarītu par mājām, vairāk nekā vienreiz esat atradis sevi ledusskapja priekšā, domājot „Kas ir rīt?”. Un tas, ka ēdienu gatavošana no vienas dienas uz nākamo ne vienmēr ir viegla, jo ir daži pārtikas produkti, kas nepietiek ar stundām un zaudē savu tekstūru un garšu. Šajā rakstā mēs dosim Jums 5 receptes, lai ēst ar tupperu, kas palīdzēs jums sagatavot barojošu, veselīgu un garšīgu ēdienkarti katrai nedēļas dienai. Mūsu priekšlikums ir līdzsvarots un viegli sagremojams plānojums, kas palīdzēs jums turpināt savu darba dienu bez miegainības vai slinkuma.

Jums var būt interesē: Vieglas salātu receptes

Ceptais lasis ar kartupeļiem

Ar šo ēdienu papildus daudziem citiem vitamīniem un minerālvielām mēs izmantojam daudzas priekšrocības, ko sniedz lasi, zivis, kas bagāta ar Omega 3 taukskābēm ; Turklāt, pagatavojot cepeškrāsnī, mēs tam nepievienojam vairāk kaloriju, padarot to ļoti viegli sagremot un apetīti. Mēs to apvienosim ar ceptiem kartupeļiem, lai dotu mums perfektu ogļhidrātu devu, lai turpinātu dienu ar enerģiju un vitalitāti.

Sastāvdaļas

• 1 laša losjons ar 200 gramiem
• 1 liels kartupelis
• 1/2 sīpolu
• 1/2 ķiploku daiviņas
• 1/2 tasi baltvīna
• Olīveļļa
• Pētersīļi
• Pipari un sāls

Mēs sākam ar kartupeļu pīlēšanu un sagriešanu ļoti plānās šķēlītēs, lai tie ceptu cepeškrāsnī. Tad mēs darām to pašu ar sīpoliem un turpinām ķiplokus sagriezt mazos gabaliņos, lai izvairītos no tā, ka tie saskaras. Kad mums ir viss sasmalcināts, pievienojiet to uz paplātes un apkaisa ar nedaudz sāls un pipariem.

Tagad, kad cepeškrāsns ir uzkarsēta līdz 180 ° C, mēs ievedam paplāti ar dārzeņiem (bez laša) un ļaujam viņiem pagatavot 30 minūtes vai līdz brīdim, kad redzat, ka kartupeļi jau ir pagatavoti. Pēc šī laika mēs atveram cepeškrāsni un novietojam lašus uz dārzeņu bāzes, pievienojam balto vīnu un ļaujam pagatavot apmēram 10 minūtes.

Un gatavs! Ceptais lasis ar kartupeļiem ir veselīgs, barojošs un ideāls ēdiens, kas ēdams birojā.

Olas ar sēnēm

Tagad mēs jums piedāvāsim vēl vienu no labākajām receptēm, kas jāēd kopā ar tupperu, kas palīdzēs jums atjaunot enerģiju bez gremošanas. Šim nolūkam mēs izmantosim vērtīgās olbaltumvielas, kas atrodamas olā, ar lielisku sēņu uzturvērtību, tādējādi iegūstot perfektu ēdienu, lai nokļūtu birojā.

Sastāvdaļas (2 personām)

• 1/4 kilogramu sēņu
• 3 olas
• 1 ķiploku daiviņas
• 1 nedaudz svaigu pētersīļu
• Sāls un pipari
• Olīveļļa

Pirmā lieta, kas mums jādara, ir sēņu rūpīga tīrīšana, lai iegūtu jebkādas netīrumu vai netīrumu pēdas; tad sagrieziet tos mazos gabaliņos, kas padara tos labāk integrētus mūsu recepti. Jums vajadzētu ielikt dažas olīveļļas pannā, un, ja tas ir karsts, jums būs jāpievieno sēnes, maisot tās apmēram 5 minūtes.

Tikmēr jūs varat sasmalcināt ķiploku ar karoti vai sasmalcināt to tieši ar dzirnaviņu, sasmalciniet pētersīļus un pievienojiet abas sastāvdaļas pannā ar sēnēm, lai tās iegūtu intensīvāku un garšīgāku garšu. Rektificējiet sāli un pievienojiet piparus (ja vēlaties), ļaujot tam vēl 5 minūtes karsēt.

Pērciet olas un, kad tās ir gatavas, nedaudz pievienojiet tās pannai; kad jūs dodaties, jums būs jāmaisa ola tā, lai tā būtu integrēta ar sēnēm un pārējo ēdienu, un tā ir mūsu šampanieša sēnes.

Tas ir tik vienkārši! Mazāk nekā 15 minūšu laikā jums ir ēdiens, kas ir pilns ar barības vielām, gaismu un gremošanu, ko varat baudīt darbā.

Vistas iesmi ar ananāsiem

Ideāls ēdiens, kas jālieto tupperā, ir tāds, ko mēs iesakām tālāk, kas sajauc lieliskos vistas proteīnus ar nepārprotamo ananāsu garšu, kas turklāt piešķirs tai gludāku pieskārienu, un tādējādi tas novērsīs tipisko sausumu, ko Vistas krūtiņas, ja gatavojat no vienas dienas uz nākamo. Lai padarītu šos vistas iesmi ar ananāsu, jums būs nepieciešams:

• 1 vistas krūtiņa bez filejas
• 1 dabīgs ananāss
• 1 glāze ananāsu sulas
• 1 ēdamkarote medus (pēc izvēles)
• 2 iesmi

Pirmā lieta, kas mums jādara, ir ananāsu mizošana un tā sagriešana lielās kauliņos, lai tās varētu salocīt uz iesma kopā ar vistas gabaliņiem. Kad mēs tos rezervējam, mēs pievērsīsimies krūts gatavošanai.

Pannā mēs ieliekam mazliet eļļas un tad, kad būs karsts, mēs pievienosim visas krūtis, mēs pagriezīsimies tā, lai tās būtu izgatavotas no abām pusēm; kad viņi ir mūsu mīlestībā, mēs tos atdalām no uguns un mazliet atdzist. Tad ar šķērēm būs jāsamazina tās lielās kauliņos.

Tagad ir pienācis laiks sabojāt pārtiku, vislabāk ir sagriezt ananāsu gabalu ar vistas gabalu, lai garšas būtu perfekti integrētas. Kad tie ir gatavi, mums būs jāievieto daži ananāsu sulas, un kā pēdējais pieskāriens mēs varam pievienot nedaudz medus, lai kontrasts būtu garšīgs.

Tabulé recepte

Barojošs, garšīgs salāti un piesātinošā jūra ir tabula, austrumu iedvesmota recepte, kas satur ogļhidrātu enerģiju (jo tā satur kuskusu) ar būtiskām uzturvielām, kas ir tikpat spēcīgas kā tomātu, citronu, pētersīļu vai sīpolu Tā ir svaiga, viegla un lieliska iespēja ēst ar tupperu un baudīt 100% veselīgu maltīti.

Sastāvdaļas:

• 3 ēdamkarotes vārītas kuskusa
• 1 sīpols
• 3 tomāti
• 1 gurķis
• Pētersīļi un piparmētras
• 6 ēdamkarotes olīveļļas
• 1 citrona
• Sāls

Mēs sākam ar šo recepti, kas sagriež dārzeņus tādā pašā izmērā, tāpēc mēs integrēsim visas garšas, neizceļot nevienu no otras. Vislabāk ir tas, ka tie ir mazi kvadrāti, jo, labi, tas būs ideāls ar kuskusa lielumu, šī ēdiena zvaigzne.

Aromātiskie garšaugi, kurus mēs izmantosim šajā ēdienkartē, ir pētersīļi un piparmētras, un tos pagatavos, vispirms tos mazgā un pēc tam tos ļoti galīgi sagrieziet, lai viņu garša iekļūtu visās sastāvdaļās. Tagad mums būs jāsajauc visas sastāvdaļas, un, kad tās būs gatavas, mēs ielej olīveļļu un citrona sulu; notīriet sāli un samaisiet.

Tagad mēs būsim atbildīgi par kuskusa pagatavošanu - vienkāršs solis: uzkarsē nedaudz ūdens, lai uzkarsētu un ievietotu kuskusu dziļā traukā; Kad ūdens ir verdošs, izņemiet to un pārlejiet to uz makaroniem, nesedzot to pilnībā. Uzklājiet ar audumu un 2 minūšu laikā jūs pagatavosiet kuskusu.

Kad makaroni ir gatavi, tas būs jāpievieno tikai pārējām sastāvdaļām un jāievieto ledusskapī, lai tas iegūtu šo auksto pieskārienu. Jūs varat ņemt citrona gabalu, ja jums tas patīk ar citrusaugļu pieskārienu. Un tas ir viss! Garšīgs ēdiens, lai katru dienu strādātu.

Spageti ar pesto

Un mēs pabeidzam vēl vienu recepti, lai ēst ar tupperu, kas ir ideāls, lai apmierinātu jūsu apetīti, piepildītu jūs ar enerģiju un baudītu ogļhidrātu labu veselību un vieglumu . Pesto mērce ir ideāli piemērota jūsu makaronu ēdieniem, jo ​​tā tikko satur kalorijas un dod iespaidīgu garšu jūsu receptei.

Sastāvdaļas 2 personām:

• 350 g spageti
• 30 g bazilika lapu
• 20 g priežu riekstu
• 1 ķiploku daiviņa
• 100 g Parmesan siera
• 4 ēdamkarotes olīveļļas
• Sāls

Mēs sākam sagatavot šo mērci, ka, ja jums nav laika, jūs varat arī iegādāties jau gatavotu lielveikalā. Bet, ja vēlaties vairāk pašmāju garšas, mēs iesakām veltīt mazāk nekā 10 minūtes, lai to sagatavotu, jo rezultāts ir vairāk nekā garšīgs.

Baziliks un priežu rieksti būs jāsasmalcina, tad mēs pievienojam ķiplokus un siera gabalus un turpinām sasmalcināt, līdz ir nelieli gabali. Pievienojiet eļļu lēni maisot āmuru bez apstāšanās, līdz redzat, ka tas kļūst par konsekventu un krēmīgu mērci. Mēs rezervējam

Tagad spageti tējkannā tikai vāra ar ūdeni un nedaudz sāls; Pēc 10 minūtēm noņemiet un iztukšojiet makaronus. Bļodā sajauciet ar mērci un ievietojiet to pudelē. Garšīgi, gludi un perfekti jebkurai nedēļas dienai!