Vai jūs nevarat pretoties konfektei? Lai gan jūs atrodaties diētā, jums jāzina, ka saldumi var būt daļa no jūsu diētas, ja vien tos lietosim piesardzīgi un izmantojot īpašas sastāvdaļas, kas samazinās kaloriju patēriņu. Tajās dienās, kad jūs vēlaties kaut ko saldu, bet nevēlaties, lai jūsu "grēks" būtu tik liels, šajā rakstā mēs dodam jums triku, lai jūs uzzinātu, kā padarīt uztura desertus un baudīt garšīgu garšu ar dažām kalorijām.

Jums var būt interesē: Kā padarīt diētas makaronus

Diēta Flan

Kā redzat, lai padarītu diētiskos desertus pietiek, lai aizstātu parastās sastāvdaļas citiem, kas satur mazāk kaloriju un kas padarīs mūsu recepti tik labu, bet nesniedzot tik daudz tauku. Flan ir deserts, ka, pārveidojot dažas no tā sastāvdaļām, mēs varam daudz samazināt kalorijas, un tāpēc mēs varam to sporādiski ņemt vērā svara zudumu plānā.

Sastāvdaļas 6 olu krēmiem:

• 4 olas
• 1/2 tasi šķidrā saldinātāja
• 2 tases piena 0%
• Vaniļas būtība (pēc izvēles)

Pirmais solis ir apvienot olas ar cukuru bļodā un pārspēt visu, līdz parādās putojoša tekstūra. Daļēji mēs uzklāsim pienu vārīties, un, kad tas sāks vārīties, mēs pievienosim olu ar cukuru, kuru esam uzvarējuši. Kamēr tas tiek darīts, mums būs jāievieto daži saldinātāji pudiņu veidnēs, un, ja vēlamies, mēs varam pievienot nedaudz vaniļas būtību.

Kad pagājušas 10 minūtes, kopš maisījums ir ugunī, mums tas jāizslēdz un jānovieto veidnēs. Tagad mums ir jānovieto pudiņi traukā un pagatavojiet to ūdens vannā; mums vajadzētu atstāt to 30 minūtes un tad noņemt no uguns. Un tas ir viss! Jūs varat baudīt saldu desertu, bet tas tikko satur kalorijas . Izmantojiet priekšrocības!

Šajā rakstā jūs atradīsiet pilnu kaloriju mazuļu recepti.

Rīsi ar piena gaismu

Vēl viens garšīgs deserts, kas mums parasti ir jāatsakās no diētas, ir rīsu pudiņš, jo tas satur ogļhidrātus, cukuru un daudz tauku. Tomēr, ja mēs paši sagatavojam šo desertu, mēs varam samazināt kaloriju patēriņu un iegūt perfektu gaismas desertu, lai sporādiski iekļautu mūsu uzturu.

Sastāvdaļas 4 personām:

• 120 grami rīsu
• 4 glāzes vājpiena
• 1 citrona āda
• 1 oranža āda
• Saldinātājs
• Kanēļa nūjas
• Malti kanēli (pēc izvēles)

Sagatavošanas metode ir ļoti vienkārša: vispirms rīsus vāra tikai 3 minūtes, lai noņemtu cieti. Daļēji mums būs jāliek vārīt pienu pie apelsīna un citrona ādas; pēc tam pievienojiet rīsu un ļaujiet tai pagatavot visu apmēram 25 vai 30 minūtes.

Virtuves vidū, ti, kad pagājušas 15 minūtes, mums būs jāpievieno saldinātājs un 2 kanēļa nūjas. Visu sastāvdaļu sajauciet labi, lai izvairītos no krējuma veidošanās no piena. Kad laiks ir pagājis, jums būs tikai jāizslēdz uguns un ļaujiet desertam atdzist; apkaisa dažas maltu kanēli uz augšu un baudiet garšīgu saldu!

Zems kaloriju oranžs sorbets

Lai sagatavotu vieglāku desertu un gatavotu ar augļiem, mēs iesakām jums iemācīties veidot oranžu sorbetu, bet tas ir piemērots svara zudumam. Šā iemesla dēļ, un, kā mēs to esam darījuši, mums būs tikai jāgroza dažas sastāvdaļas un tādējādi kalorijas jāsamazina pēc iespējas vairāk.

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• 6 apelsīni
• Šķidrais saldinātājs
• 500 ml ūdens
• 1/2 citrona
• Oranžs skrāpējums

Lai padarītu šo desertu par zemu kaloriju, mums būs nepieciešams iegūt sulu no apelsīniem. Tad mums būs jāsagatavo neliels katliņš un jāpievieno ūdens un saldinātājs; mēs noņemsim visu un pēc kāda laika mums būs jāpievieno apelsīnu sula, ko mēs esam iespieduši sākumā. Šeit, ja vēlaties, varat pievienot arī puslitrs sulu, lai piešķirtu savai receptei citrīnisku pieskārienu, bet šis solis ir pilnīgi neobligāts.

Noņemiet visas sastāvdaļas 5 minūtes un pēc tam ielejiet stikla traukā. Ielieciet to saldētavā un atstājiet to vismaz pusstundu. Tad jums vienkārši jāizņem un jāsagatavojas, lai baudītu gardu un zemu tauku saldumu . Ēd!

Custard zaudēt svaru

Ja jums patīk saldumi, bet nepatīk tērēt daudz laika virtuvē, mīklas ir labākā izvēle. Tas ir ļoti vienkāršs un ātrs deserts, un dažu sastāvdaļu pārveidošana var būt daļa no jūsu diētas, lai zaudētu svaru. Jums būs nepieciešams:

• 500 ml. vājpiena
• 3 olas
• 5 maisiņi no saldinātāja
• 1 vaniļas zars
• Kanēļa pulveris (pēc izvēles)

Mēs sākam ar šo recepti, liekot pienam vārīties ar vaniļu ar zemu siltumu. Kamēr tas ir karsts, olas ievieto atsevišķā traukā un pievieno saldinātāju; Kad piens vārās, izņemiet pot no uguns un izņemiet vaniļas zari. Tad pievienojiet verdošu pienu maisījumā, kur jums ir olas, un samaisiet.

Tagad jums vienkārši jāpievieno maisījums atsevišķās veidnēs un uzkarsē cepeškrāsni līdz 160 grādiem. Kad tas ir karsts, ielieciet krēmu un ļaujiet tam pagatavot apmēram 20 minūtes. Lai pabeigtu, izņemiet šo desertu un ļaujiet tai atdzist 1 stundu, apkaisa kanēli un gatavs ēst!

Diēta viegla sūkļa kūka

Ja vēlaties sagatavot kūku dzimšanas vai svētku svinībām, jums jāzina, ka varat to izdarīt vieglā veidā, nevienam neredzot tikai izmaiņas. Mainot sastāvdaļas, mēs iegūstam šīs receptes kalorijas, lai samazinātu par 20%, tāpēc tā ir laba iespēja, lai varētu turpināt diētu, bet dodiet sev mazliet kaprīze, ja rodas īpaša svētki.

Sastāvdaļas:

• 125 grami saldinātāja
• 4 olu baltumi
• 50 grami cietes
• 75 grami kviešu miltu

Procedūra ir ļoti vienkārša, jo mums ir jāpārvar olu baltumi līdz sniega vietai, un, kad tie būs, mēs pievienosim saldinātāju. Tālāk mēs iemetam miltus, cieti un atkal noņemam. Kad tas ir gatavs, mums tas ir jāievieto pelējuma un cepiet 180 grādos apmēram 25 vai 30 minūtes.

Ja jums patīk kūkas šajā rakstā, mēs dodam jums citas receptes par zemu kaloriju kūkām, lai jūs varētu baudīt tās intensīvo garšu bez jebkādas nožēlas.

Padomi, kā padarīt diētas desertus

Kopumā mums jāsaka, ka, ja vēlaties ēst desertus bez svara, jums jāmaina dažas sastāvdaļas, kas ir daļa no tradicionālajām receptēm, un jāaizstāj tās ar citiem, kuriem ir mazāk kaloriju, un kas gandrīz nemaina garšu. Tātad, galvenokārt tas, ko mēs mainām, ir:

• Mēs pārtraucam cukura lietošanu un mēs izmantojam saldinātāju

• Deserti ar šokolādi neietilpst mūsu telpās, pret jums, mēs izvēlamies veselīgākas sastāvdaļas, piemēram, augļus

• Ja mēs izmantojam olu recepti, mēs cenšamies noņemt dzeltenumu, jo tas satur daudz tauku un to var pagatavot perfekti bez tā

Vislabāk ir rezervēt šos desertus īpašiem mirkļiem vai, ja jūs patiešām vēlaties ēst saldu, jo, lai gan viņiem ir mazāk kaloriju nekā oriģināli, patiesība ir tāda, ka viņi arī saņem taukus un nav ieteicams, ja vēlaties zaudēt svaru. Vispiemērotākais ir tas, ka jūs izvēlaties vājpienu un augļus kā desertu, lai apmierinātu savu vēlmi pēc salduma, neņemot vērā daudz kaloriju.