Visi uztura eksperti apgalvo, ka brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte . Tomēr mēs ne vienmēr pieņemam vispiemērotākos pārtikas produktus, it īpaši, ja mūsu mērķis ir nodrošināt pietiekamu daudzumu šķiedrvielu, olbaltumvielu, lipīdu un vitamīnu, bet tas savukārt ir brokastis ar maz kaloriju. Tādēļ no. Com mēs izskaidrojam, kā padarīt brokastis ar zemu kaloriju daudzumu, lai jūs pareizi ēdat un uzturētu līdzsvarotu uzturu.

Jums var būt interesē: Kā veikt mazkaloriju

Maza kaloriju daudzuma brokastis

Brokastīm jāsedz 25% no ikdienas kaloriju daudzuma . Bet, lai sasniegtu šo mērķi, jums ir rūpīgi jāizvēlas pārtikas produkti, kas to padara. Tātad, galvenais ir tas, ka esat aizmirsis rūpniecisko maizes cepumu, labības graudus un sīkdatnes, kas satur pārāk daudz piedevu, un jūs mēdzat ēst to pilnu versiju.

Tāpat eksperti iesaka ņemt vērā ēdienu daudzumu, ko ēdat brokastīs, jo tas nav saistīts ar noteiktu vielu lietošanas aizliegšanu, bet to darīt veselīgi, mazākos daudzumos.

Veselīgas brokastis

Katrā veselīgajā brokastā jābūt maizei, kas būtībā ir neatņemama un cepta, ņemot vērā tā šķiedru sastāvdaļu , minerālu sāļus un vitamīnus . Ja jūs varat to pavadīt ar olīveļļu, tas būs daudz efektīvāks.

Jūsu brokastīs jāglabā arī pietiekams daudzums graudaugu un olbaltumvielu . Jūs varat pārvērst graudus alternatīvā maizei, pavadot tos ar pienu vai jogurtu. Attiecībā uz olbaltumvielām vislabāk ir iekļaut nelielu daļu katrā brokastis. Tas var būt tītars, vārīta ola vai York šķiņķis.

Paralēli jums nevajadzētu aizmirst augļus . Viens gabals vai dabīgs sulas būs nepieciešams, lai nodrošinātu nepieciešamo vitamīnu sastāvdaļu, kas jums ir jātērē no rīta.

Zemas kalorijas brokastis

Jūs varat sākt brokastis ar zemu kaloriju, dzerot tēju ar vājpienu . Ir labi, ka jūs kopā ar šo dzērienu pievienosiet visu veselu grauzdiņu, uz kura jūs sadalāt daļu svaigu siera vai olīveļļas. Visbeidzot, ēst kivi, apelsīnu sulu vai pusi papaiju.

Vēl viena piemērota iespēja padarīt mazkaloriskas brokastis ir izvēlēties burkānu sulu, dabisko jogurtu vai sojas desertu un, visbeidzot, grauzdiņu maizi ar graudaugiem un riekstiem, ko papildina tomāti vai tunzivis.