Vai zinājāt, ka E vitamīns tiek uzskatīts par dabisku jauniešu avotu ? Šis vitamīns ir saistīts ar ādas audu reģenerāciju, jo tas palīdz stiprināt šūnu sienas. Šādā veidā tas novērš priekšlaicīgu novecošanos stresa un pārmērīgas saules iedarbības dēļ.

Ir daudz veidu, kā iegūt E vitamīnu, kas ir visizplatītākais ar vitamīnu kompleksiem un estētiskiem produktiem. Tomēr daudzi augļi un dārzeņi ir šīs uzturvielas dabiskie avoti, un tā patēriņš var palīdzēt jums radīt veselīgu un līdzsvarotu dzīvi. Tad atklājiet, kādi ir augļi un dārzeņi ar E vitamīnu un viss, ko viņi var jums nodrošināt.

Jums var būt interesē: Kāpēc ir svarīgi ēst augļus un dārzeņus

Kas ir E vitamīns un kāda ir tās funkcija

E vitamīns ir antioksidants, kas tieši iedarbojas uz šūnu sienām, nodrošinot ādas stingrību un atjaunojot audus. Turklāt, pateicoties tās reģeneratīvajai iedarbībai, E vitamīns ir arī lielisks dziedināšanas līdzeklis un iedarbojas uz galvas ādu, tādējādi veicinot matu spīdumu un nostiprināšanos.

Lai gan tās populārākās īpašības un funkcijas ir saistītas ar ādas un matu skaistumu, E vitamīns daudzos citos veidos veicina ķermeni. Šis vitamīns ir spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis, pazemina holesterīna līmeni, turklāt ir pierādīts, ka tas var ļoti pozitīvi ietekmēt auglību, jo tas dod labumu sieviešu hormonālajam procesam. Turklāt E vitamīns palīdz asinsrites sistēmai un var novērst deģeneratīvas slimības, piemēram, Parkinsona slimību.

Vēl viens E vitamīna kvalitāte ir taukos šķīstošs, kas nozīmē, ka tas tiek atšķaidīts taukos un eļļās. Šis vitamīns, piemēram, A, D un K, tiek patērēts kopā ar pārtiku, kas bagāta ar taukiem, kuri pēc tam tiek uzglabāti aknās un taukaudos un kas ir svarīgs vitamīnu rezerves.

E vitamīna priekšrocības

E vitamīna galvenā funkcija ir kontrolēt brīvos radikāļus, kas uzbrūk organismam un kuriem ir deģeneratīvs process. Daudzos gadījumos šis process ir saistīts ar fizisko izskatu, bet tas var arī apdraudēt svarīgu orgānu funkcijas.

Starp E vitamīna piedāvātajām priekšrocībām ir:

• E vitamīns ādai : šī barības viela kavē ādas novecošanos, tāpēc ir bieži, ka E vitamīna ieguvumi ir saistīti ar ādu.
• Tam piemīt ārstnieciskas īpašības.
• Tas veicina asinsrites sistēmas uzlabošanos.
• Tas dod labumu auglībai, jo tas līdzsvaro sievietes hormonālo procesu.
• Nostiprina imūnsistēmu, aizsargājot ķermeni no kopīgiem vīrusiem un baktērijām.
• Novērš Parkinsona slimību
• Tas samazina iespēju ciest no acu problēmām.
• Tas palīdz kontrolēt holesterīnu.
• Uzlabo muskuļu spēku, kā arī fizisko izturību.
• Novērš senila demenci

Ir daži gadījumi, kad ir pierādīts šī vitamīna trūkums, piespiežot skarto personu to iegādāties ar medikamentiem. Šie gadījumi ir: cilvēki ar grūtībām apstrādāt taukus, kas ir spiesti lietot uzturu bez tiem, priekšlaicīgi dzimušie bērni un hronisku slimību apstākļi, kas saistīti arī ar tauku uzsūkšanos.

Augļi un dārzeņi ar E vitamīnu

E vitamīns galvenokārt ir augu izcelsmes pārtikas produktos, piemēram, zaļo lapu dārzeņos. Augu eļļas, piemēram, graudaugi un rieksti, ir arī lielisks E vitamīna avots. Tie ir daži augļi un dārzeņi ar E vitamīnu, kas katru dienu jāiekļauj diētā:

• Šveices mērce
• Kale
• Spināti
• Brokoļi
• Avokado
• Olīveļļa
• Olīvas
• Saulespuķu sēklas
• Mandeles
• Lazdu rieksti
• Zemesrieksti
• Kviešu dīgļi
• Zobrati
• Sparģeļi
• Coles
• Papaija
• Kivi
• Mellenes

Augu eļļas ir labs E vitamīna katalizators organismā. Ne tikai olīvu, varbūt viens no populārākajiem, bet arī kukurūzas, avokado un saulespuķu eļļas. Lasi un garneles var iegūt arī šo uzturvielu, jo tiem ir augsts tauku saturs .

Citi avoti un pārtikas produkti ar vitamīnu E

Tirgū ir daudz produktu, kas satur E vitamīnu: ziedes, eļļas, vitamīnu kompleksu kapsulas utt.

Lai gan vienmēr ir svarīgi konsultēties ar speciālistiem, ieteicamā E vitamīna deva ir no 15 līdz 20 miligramiem dienā . Šo devu var sasniegt, iekļaujot uzturā jebkuru no iepriekš minētajiem pārtikas produktiem. Piemēram, nedaudz mandeļu var nodrošināt līdz 7, 4 mg E vitamīna.

Lai gan mēs ar prieku dalāmies noderīgā informācijā mūsu lasītājiem, mēs vienmēr iesakām konsultēties ar speciālistiem veselības jautājumos. Savos komentāros dalieties ar mums par savu pieredzi ar E vitamīnu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.