Ķermeņa uzsildīšana ir svarīga, ja dejojat vai veicat kādu fizisku aktivitāti. Cirksnis ir jūtīga daļa un jūtīga pret ievainojumiem, kad dejas notiek ar lieliem lēcieniem ar kāju pacēlumu, kāju atvēršanu, utt. veiciet cirkšņu sasilšanu .

Jums var būt interesē: Kā veikt paildzināšanas vingrinājumus?

Nogulieties uz muguras ar elkoņiem uz grīdas.

2

Paceliet saliektu kāju ar nolūku, lai ceļgala iespējami tuvu krūtīm.

3

Pēc tam atveriet kāju, kuru esat izliekts pret krūtīm uz sāniem, un turiet to elastīgu, bet mēģiniet nokļūt ceļā tik tuvu zemei. Nemēģiniet pacelt gūžas.

4

Izvelciet kāju pret kāju, kas ir izstiepta uz grīdas, nolaižot savu saliekto kāju, līdz tā atkal ir izstiepta un sākotnējā stāvoklī.

5

Tagad izpildiet to pašu metodi vienlaicīgi. Atkārtojiet šo uzdevumu divās divdesmit sērijās.

6

Atrodieties uz sāniem un atpūtieties galvu uz rokas.

7

Paceliet ceļgalu pēc iespējas tuvāk stumbrai, pēc tam nedaudz paceliet augšup un lejup ar ceļa pusi, ko tikko izliekāt. Atkārtojiet virkni divdesmit ar katru kāju.

8

Pabeidzot vingrinājumus ar abām kājām, veiciet mērenu pāris minūšu gājienu, lai pārvietotu cirksni .

Padomi

• Veiciet vingrinājumus bieži, neapturot atpūtu.
• Jūs varat atkārtot vingrinājumus sērijā tik reižu, cik uzskatāt par nepieciešamu.
• Darbs ar atbilstošiem un sporta apģērbiem.