D vitamīns ir būtiska uzturviela mūsu ķermeņa veselībai, īpaši mūsu kauliem un muskuļiem. Šis vitamīns, kas pazīstams arī kā holecalciferols, ir būtisks, jo tam ir svarīgas funkcijas, piemēram, nodrošinot, ka mūsu organisms absorbē minerālus, piemēram, kalciju, un cita starpā regulē fosfora līmeni organismā. Tāpēc ir svarīgi, lai mēs patērētu pārtiku un citus avotus, kas garantē atbilstošu šī vitamīna līmeni.

Tomēr, kas notiek, ja D vitamīna līmenis ir pārāk zems? Šīs barības vielas trūkums var atstāt mūs pakļautām dažādām problēmām un slimībām. Nākamajā rakstā paskaidrots, kā dabiski palielināt D vitamīnu . Turpiniet lasīt!

Jums var būt interesē: Labākie vitamīni, lai palielinātu aizsardzību

Kas ir D vitamīns?

Pirms zināt, kā dabiski palielināt D vitamīnu, ir svarīgi saprast, kur atrodas šīs uzturvielas nozīme. Jums ir jāzina, ka šis vitamīns ir pazīstams arī kā kolekalciferols, un tas ir būtiska organisma uzturviela, jo tai ir šādas galvenās funkcijas :

• Absorbē minerālus : kolekalciferols ir vitamīns, kas palielina mūsu organisma minerālu, piemēram, kalcija, fosfora un magnija, uzsūkšanos.
• Stiprina kaulus : iepriekšējās funkcijas dēļ D vitamīns ir būtisks arī veseliem kauliem, jo, veicinot šo minerālu uzsūkšanos, palielinās kaulu mineralizācija.
• Uzlabo nervu sistēmu : pateicoties kalcija uzsūkšanai, šī uzturviela uztur mūsu nervu sistēmu labā stāvoklī un palīdz pareizi veikt muskuļu darbību.
• Regulē asinsspiedienu : D vitamīns arī palīdz uzturēt sirdi veselīgu. Faktiski regulē asinsspiedienu, uzlabo hipertensiju un citas slimības, piemēram, diabētu.

5 pārtikas produkti, lai palielinātu D vitamīnu organismā

Tāpēc ar zemu D vitamīna līmeni nākotnē var rasties diezgan nopietnas problēmas, un tāpēc, lai izvairītos no trūkumiem, mums katru dienu ir jāizmanto pareizais šīs uzturvielas daudzums. D vitamīna pietiekamā dienas deva ir no 600 līdz 800 SV, kas ir maksimālā pieļaujamā dienas deva 4000 SV pieaugušajiem un 1000-2500 SV, ja bērniem ir 0 līdz 3 gadi. .

Holekalciferols ir arī pazīstams kā saules vitamīns, jo viens no tās dabiskajiem avotiem ir saules gaisma. Tomēr, ja jūs nevarat iegūt šo barības vielu no šī avota, ir citas metodes, kā dabiski palielināt D vitamīnu. Tālāk ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar D vitamīnu:

• Sams : 85 gramu porcija satur 400 SV.
• Zilā zivs (lasis, tunzivis un sardīnes): 100 gramu porcija satur aptuveni 300 SV.
• Olas : katrai olai ir 20 SV D vitamīna.
• Jūras veltes (garneles, gliemenes un garneles): 100 grami no tiem var nodrošināt 320 SV šo uzturvielu.
• D vitamīna piedevas : katrā kapsulā var būt aptuveni 1000 SV. Pirms to lietošanas konsultējieties ar ārstu.

6 simptomi ar zemu D vitamīnu

D vitamīna deficītu var izraisīt dažādi iemesli, piemēram, diēta ar zemu vitamīnu saturu, problēmas ar barības vielu absorbēšanu, nesaņem pietiekamu saules gaismu vai tiek pakļautas ārstēšanai, kas traucē to uzsūkšanos. Tomēr, ja kāda iemesla dēļ cieš no šī trūkuma, vai ir kāds signāls, lai atklātu šo vitamīnu trūkumu?

Gadījumos, kad šī vitamīna deficīts ir viegls un / vai mērens, būs grūti noteikt šo traucējumu, jo vienīgā indikācija, kas var parādīties, būs nedaudz nogurums un nogurums. Tomēr, ja lieta ir smaga, zemas D vitamīna simptomi būs šādi:

1. Bieža sāpes kaulos un muskuļos.
2. Muskuļu vājums
3. Grūtības veikt jebkādas pūles, piemēram, svara pārvadāšana.
4. Grūtības, veicot fiziskas aktivitātes, piemēram, staigāšanu, piecelšanos no krēsla vai kāpšanas.
5. Bieži kaulu lūzumi zemas mineralizācijas dēļ.
6. Bieži cieš no ģībonis un kritieniem.

D vitamīna deficīta izraisītās veselības problēmas

Ir svarīgi zināt, kā dabiski palielināt D vitamīnu, jo šīs barības vielas trūkums var palielināt risku ciest no šādām problēmām un slimībām:

• Osteoporoze : slimība, kurā kauli ir ļoti trausli, jo to blīvums ir zudis. Turklāt cilvēkiem ar šo slimību ir lielāks risks saslimt ar muskuļu lūzumiem.
• Riketi : šī retā slimība skar bērnus un izraisa kaulus ļoti mīkstus, un tāpēc tiem ir tendence saliekt.
• Osteomalacija : tas ir traucējums, kas ir ļoti līdzīgs iepriekšējam, bet šajā gadījumā tas skar tikai pieaugušos.
• Vāja imūnsistēma : tādēļ cilvēkiem ar šo vitamīna deficītu ir lielāks risks saslimt ar dažādām slimībām.
• Zems D vitamīns ir saistīts arī ar paaugstinātu risku ciest no dažām slimībām, piemēram, reimatoīdo artrītu, krūts, olnīcu un resnās zarnas vēzi, depresiju un citiem emocionāliem traucējumiem.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.