Viens no neirotransmiteriem, kas visvairāk ietekmē mūsu garastāvokli, ir serotonīns - viela, kas saistīta ar triptofānu, būtiska aminoskābe, kas lielā mērā ir atkarīga no pārtikas. Tāpēc mums ir jānodrošina pareiza ieguldījums šīs vielas ķermenī, un mēs vēlamies izskaidrot, kādi pārtikas produkti palielina serotonīnu, lai jūs varētu tos iekļaut savā uzturā.

Jums var būt interesē: Kā zināt, vai man trūkst serotonīna

Kādi pārtikas produkti palielina serotonīna: ogļhidrātus

Ogļhidrāti vai ogļhidrāti ir viena no pārtikas grupām , kas palīdzēs mums palielināt serotonīnu, turklāt pieņemot, ka ķermenim ir labs enerģijas daudzums. Mēs iesakām iepazīties ar mūsu rakstiem par:

• Kas ir vienkārši ogļhidrāti?
• Kas ir sarežģīti ogļhidrāti

Ir svarīgi atzīmēt, ka šokolāde tiek uzskatīta par vienu no labākajiem pārtikas produktiem, lai paaugstinātu serotonīnu, lai gan ir nepieciešams mazināt tā patēriņu.

Kādi pārtikas produkti palielina serotonīna līmeni: olas

Tāpat ir svarīgi atzīmēt, ka olas ir labs serotonīna avots, jo tās ir bagātas ar triptofānu, aminoskābi, kas iejaucas šī hormona veidošanā un sintēze. Un tas ir, ka tā lielais proteīna devums šajā gadījumā ir dzīvnieks, un tas ir neaizstājams pārtikas produkts, lai nodrošinātu serotonīna līmeni.

Kādi pārtikas produkti palielina serotonīna: riekstus

Tāpat rieksti satur arī triptofānu, un tie būs noderīgi serotonīna palielināšanai mūsu organismā . Šāda veida pārtika arī paredz labu proteīnu devumu šajā gadījumā; Jāatzīmē, ka to patēriņš nedrīkst būt pārmērīgs, jo arī tas ir samērā kalorisks.

Kādi pārtikas produkti palielina serotonīna līmeni: piena produkti

Sarakstā ar pārtikas produktiem, kas palielina serotonīnu, mums jāietver arī piena produkti, nodrošinot proteīnu un triptofānu. Papildus pienam arī citi atvasinātie pārtikas produkti, piemēram, jogurts vai siers, būs labs veids, kā paaugstināt šī cilvēka veselībai nepieciešamā hormona līmeni un ka organisms nespēj radīt.

Tomēr jāatzīmē, ka daži cilvēki attīsta piena olbaltumvielu neiecietību, tāpēc, ja ievērojat diskomfortu, ēdot piena produktus, iesakām iepazīties ar mūsu rakstu par to, kā zināt, vai es esmu laktozes nepanesamība.

Kādi pārtikas produkti palielina serotonīna līmeni: banānu

Starp augļiem jāatzīmē, ka banāns vai banāns ir viens no tiem, kas pārstāv lielāku triptofāna un līdz ar to serotonīna ieguldījumu. Tāpēc banānu ieguvums ir dabisks līdzeklis pret depresiju un citiem garastāvokļa traucējumiem, palīdzot nodalīt šo "laimes hormonu".

Citi veidi, kā palielināt serotonīnu

Ir svarīgi atzīmēt, ka papildus pārtikai ir arī citi veidi, kā paaugstināt serotonīna līmeni un mēģināt uzlabot garastāvokli. Tādas aktivitātes kā joga vai peldēšana būs ļoti izdevīgas, kā arī veic citus aerobos vai kardiovaskulāros vingrinājumus.

Mēs iesakām apmeklēt šo citu rakstu par to, kā palielināt serotonīnu, lai jūs varētu īstenot visus ieteikumus.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.