Vai barošana ar krūti padara svaru svara vietā? Vai jūs vēlaties zināt, kā jūs varat zaudēt svaru veselīgā veidā šajā dzīves laikā? Grūtniecības laikā ir normāli svara palielināšanās un pēc dzemdībām parastā lieta ir sākt deflāciju un samazināt tilpumu, taču tas ne vienmēr notiek. Patiesībā zīdīšana turpina radīt šķidruma un tauku aizturi daudzām sievietēm. Šajā mātes posmā organismā joprojām ir augsts dažu hormonu ražošanas apjoms un augsto enerģijas patēriņu dēļ, kas rodas, ražojot mātes pienu, organisms turpina pieprasīt daudzas barības vielas. Bet, ja organismam ir nepieciešams uzņemt lielu daudzumu barības vielu, lai varētu ražot pienu, kā jūs varat zaudēt svaru?

Patiesībā tas ir daudz vienkāršāk, nekā tas varētu likties, jums vienkārši ir jārekonstruē pārtika un jāpārzina maltītes laikā. Ja vēlaties zināt, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā, nepalaidiet garām šo rakstu, kurā mēs izskaidrojam visas detaļas, lai to sasniegtu veselīgā veidā.

Jums var būt interesē: Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām

Zīdīšanas laikā nav aizliegtu pārtiku

Ja pēdējā laikā jūs atradīsiet sev domāšanu "nezaudēt svaru zīdīšanas laikā ", vispirms jāpatur prātā, ka šajā posmā nav pārtikas, kas ir pilnīgi aizliegts zaudēt svaru. Paturiet prātā, ka mātes pienam ir jābūt visām uzturvielām, kas ir nepieciešamas, lai bērns varētu labi barot.

Ja sievietei, kas baro bērnu ar krūti, šajā dzīves posmā ir normāls ķermeņa masas indekss, viņai ik dienas būs jāpalielina no 300 līdz 550 kcal, jo piena ražošanai nepieciešams lielāks enerģijas patēriņš nekā parasti, un sievietei tas var atšķirties. . Šā iemesla dēļ mātes, kas ēd labi atbilstoši savām vajadzībām, pareizā veidā pielāgojoties tam, ka organismam nepieciešama vairāk enerģijas, nepalielinās svaru vai pat nezaudēs svaru.

Turpretī tie, kuri nekontrolē savu uzturu un ēd pārāk pārmērīgi un / vai nesakārtoti, jo jūt, ka viņu ķermenis viņus pieprasa vairāk pārtikas, tas viegli iegūs svaru. Ja atšķirība starp jūsu patērēto kaloriju skaitu un to, ko tu ēd, tagad ir ievērojami augstāka par 300 vai 550 kcal, par ko iepriekš runāts, jūs zināt, kāpēc jūs nezaudējat svaru, barojot bērnu ar krūti.

Vēl viens faktors, kas jāņem vērā, lai redzētu, cik svarīgi ir neievērot pārtiku, ir tas, ka saskaņā ar vairākiem pētījumiem un ekspertiem, kas specializējušies bērniem, zīdaiņi mātes pienā var uztvert dažādus garšu un smaržu no visiem pārtikas produktiem, ko māte ieņem.

Tāpēc viņi paskaidro, ka jo daudzveidīgāka ir laktējošās sievietes uzturs, jo grūtāk būs bērns augt, lai noraidītu noteiktus pārtikas veidus. Tāpēc nav aizlieguma, bet jums ir jāpārbauda, ​​ko nedrīkst barot ar krūti barošanas laikā.

Acīmredzot alkoholu un citas aizraujošas un toksiskas vielas nedrīkst lietot, ja bērns tiek barots ar krūti, kā arī kofeīna daudzums un tas, kas tiek uzņemts vai pat izvadīts, ja tas ietekmē bērna miegu.

Kā ēst laktācijas laikā zaudēt svaru

Visu šo iemeslu dēļ risinājums nav izņemt pārtiku no ikdienas ēdienkartes vai aizliegt ēst tādus pašus ēdienus kā visi svētkos. Ir jādara, lai ēst veselīgu katru dienu, tas ir, daudzveidīgu, veselīgu un sabalansētu uzturu, kurā ir iekļauti visi pārtikas produkti, jo no katras no tām iegūst dažādas barības vielas.

Pēc ekspertu domām, šajā fāzē ideāls ir tas, ka visas dienas garumā ir no 50% līdz 55% ogļhidrātu, 25% vai 30% labo tauku un no 25% līdz 15% olbaltumvielu. . Vissvarīgākais ir tas, ka šīs summas ir jāsadala līdzsvarotā veidā 5 ēdienreizes laikā .

Protams, nepārspīlējiet to ar taukainiem pārtikas produktiem vai ceptiem pārtikas produktiem vai saldumiem, kas satur daudz pievienotu cukuru. Vislabāk ir lietot nelielu daudzumu šo pārtikas produktu un reti, piemēram, lai nodrošinātu, ka tas notiek, ja mums ir svinības vai tikšanās ar ģimeni un draugiem, nevis parastā veidā.

Ja jūs ēdat organizētā un līdzsvarotā veidā, kaloriju izdevumi, kas saistīti ar mātes piena ražošanu, palīdzēs jums sadedzināt gurnus, vidukli un augšstilbus, un likvidēt šķidrumus.

Diēta zaudēt svaru zīdīšanas laikā

Lai atvieglotu jūsu ēdināšanas pasūtīšanu, mēs piedāvājam jums 1700 kcal izvēlni, lai zaudētu svaru zīdīšanas laikā, kas piedāvā enerģiju, kas nepieciešama, lai barotu bērnu un ļautu jums regulēt savu apjomu un svaru. Šis ir vienas dienas izvēlnes piemērs:

Brokastis

• 1 liels bumbieris vai 2 mazi
• 1 liels glāze pilnpiena
• 2 ēdamkarotes dabīgā medus

Pusdienas

• 5 veseli vai grauzdēti krekeri
• 2 mandarīni vai 1 mazs ābols

Pārtika

• 150 gr zaļie salātu kāposti vai neapstrādāti spināti (varat pievienot līdz 10 gr olīveļļas)
• 75 g makaronu ar 25 g svaigu tomātu mērci ar baziliku (neievietojiet sieru šajā traukā)
• 2 vārītas olas vai 2 gab
• 40 g pilngraudu maize

Uzkodas

• 100 g augļu salātu: varat ietvert ābolu, bumbieru, zemenes, kivi un banānu. Ja jūs pievienojat banānu, kas ir šīs kalorijas kalorijas produkts, jums vajadzētu pievienot nedaudz citu vai vienkārši apvienot to ar augļiem, lai pabeigtu 100 gr.

Vakariņas

• Salāti ar 50 gramiem zaļo dzinumu, 100 grami burkānu un līdz 10 gramiem olīveļļas
• 50 g rīsu ar 110 gr zirņiem
• 110 gr heku krāsnī
• 30 g pilngraudu maize

Mēs iesakām doties uz dietologa speciālistu, lai palīdzētu jums veikt atbilstošas ​​izvēlnes.

Fiziskā slodze zīdīšanas laikā

Lai zaudētu svaru zīdīšanas laikā, ieteicams veikt arī ikdienas fiziskos vingrinājumus . Dažām mātēm, jo ​​īpaši tām, kurām ir vairāk mazu bērnu, nav jāpalielina ikdienas fiziskā aktivitāte, jo bērnu aprūpe jau rada pietiekami enerģisku nodilumu, jo tas ļauj daudz kustību. Bet tām māmiņām, kuras vēl nedarbojas pēc mazā cilvēka, varbūt nav pietiekami daudz enerģijas atkritumu, lai zaudētu svaru.

Šī iemesla dēļ, ja jūs vēlaties zaudēt dažus kilogramus šajā mātes posmā, jums jādomā par vienkāršu vingrinājumu, kas ļauj nedaudz palielināt kaloriju izdevumus. Tātad, ja jūs ēdat to, par ko esat parādā, lai jūsu mazajam nebūtu barības vielu un jūs paliktu veseli un tajā pašā laikā nedaudz palielināsiet savu fizisko aktivitāti, jūs likvidēsiet šķidrumus, kas palielina apjomu šajā posmā, kā arī sadedzina taukus .

Ja jums nav laika doties uz sporta zāli un veikt kādu kardio un aerobiku, jūs vienmēr varat to darīt mājās. Sāciet ar dažiem pamata posmiem un sekojiet zumba, aerobikas vai pedāļu klasei jūsu stacionārajā velosipēdā 20 vai 30 minūtes dienā. Kaut kas palīdzēs jums staigāt ar labu ātrumu vismaz 30 minūtes dienā.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.