Kad mēs ēdam, mēs vienmēr iesakām patērēt augļus un dārzeņus, lai zaudēt svaru, neapdraudot mūsu veselību. Iemesls tam ir tas, ka šie pārtikas produkti ir bagāti ar barības vielām un satur ļoti maz kaloriju, kas ir ideāls, lai baudītu līdzsvarotu uzturu un mazu tauku saturu . Visu augļu vidū āboli vienmēr ir bijuši daļa no diētām, jo ​​tie ir bagāti ar ūdeni, šķiedrvielām un ļoti zemu kaloriju daudzumu. iegūstiet savu figūru. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā zaudēt svaru ar ābolu, atklājot šīs augļa īpašības, kā arī dažādos veidus, kā to iekļaut savā uzturā.

Jums var būt interesē: Kā lietot ābolu sidra etiķi, lai zaudētu svaru ātri

Ābola īpašības zaudēt svaru

Bet kāpēc ir iespējams zaudēt svaru ar āboliem? Galvenokārt tāpēc, ka tā ir sastāvdaļa, kas ir pilna ar ideālām īpašībām, lai palīdzētu mums zaudēt svaru. Tas ir bagāts ar šķiedrvielām, un tas ļauj mums dabiski iztīrīt mūsu ķermeni, kā arī palielināt mūsu pilnības sajūtu, tādējādi izvairoties no tā, ka mēs nonākam šķēlītēs starp stundām. Tad mēs pēc kārtas norādīsim ābola novājēšanu .

Detoksikācijas darbība

Ābols ir ideāls auglis, lai dabiski attīrītu mūsu ķermeni, jo to veido galvenokārt ūdens. Tas ļauj aktivizēt diurētisku efektu, kas ļauj attīrīt interjeru, padarot toksīnus dabiski izvadot ar urīnu. Ar mazāku ūdens daudzumu organismā mēs varam samazināt šķidruma aizturi, kā arī samazināt apelsīna mizu.

Piesātinošs efekts

Mēs jau esam norādījuši, ka ābols ir bagāts ar šķiedrvielām, kas ir sastāvdaļa, kas samazina bada sajūtu, jo to metabolizē lēnām. Tas nozīmē, ka mēs nevēlamies ēst starp ēdienreizēm un tādēļ izvairīties no neveselīgas uzkodas, piemēram, sīkdatnes, mikroshēmas utt.

Samaziniet vēlmi pēc salduma

Āboli (un visi augļi kopumā) satur fruktozi - sastāvdaļu, kas veicina cukura daudzumu mūsu asinīs, un tādēļ apmierina vēlmi ēst citas saldas, bet neveselīgas alternatīvas, piemēram, šokolādi, konditorejas izstrādājumus, cukurus uc. Ēdot ābolu pēcpusdienas vidū, jūs neļausit nokrist kārdinājumam ēst kādu šokolādes gabalu, kā arī nodrošināt ļoti labvēlīgas uzturvielas jūsu ķermenim.

Ļoti maz kaloriju

Tas ir ļoti barojošs auglis, kas, kā mēs redzējām, uzlabo zarnu tranzītu, samazina apetīti un dabiski attīra ķermeni. Bet, papildus visiem šiem ieguvumiem, vislabāk ir tas, ka tai nav gandrīz nekādu kaloriju! Tāpēc tas ir ideāls auglis, kas jāiekļauj diētā un baudīt ļoti bagātu uzturu. Mēs atklājam, cik daudz kaloriju ir ābolam.

Ēd ābolu, lai zaudētu svaru

Tātad, ja jūs vēlaties zaudēt svaru ar ābolu, pietiek ar veselīgu un zema tauku satura diētu, kas ietver ikdienas, 1 vai 2 ābolus; Tādā veidā jūs savā ķermenī ieviesīsiet īpašības, kuras mēs tikko norādījām, un tāpēc jūs zaudēsiet svaru.

Kopumā, lai ņemtu sabalansētu uzturu un tādējādi varētu zaudēt svaru, jums jāievēro šādas telpas:

Diēta bagāta ar augļiem un dārzeņiem

Tie ir ideāli ēdieni, kas iekļaujami jūsu ēdienkartē, un kas turklāt parasti ir ļoti maz kaloriju. Lai saglabātu savu kaloriju daudzumu, jums vienmēr vajadzētu viegli pagatavot dārzeņus (piemēram, bez batters vai ceptiem) un augļus, kurus jūs varat paņemt visu dienu, bet izvairoties no tiem pēdējā dienā, jo tie ir ļoti bagāti ar cukuru, kas, ja ne tos patērē, tos var uzglabāt kā piesātināto tauku rezervi.

Zema tauku satura pārtikas produkti

Papildus tam, jūsu ēdienkartē ir jāiekļauj arī veselīgi, barojoši un maz tauku saturoši pārtikas produkti. Šajā ziņā jums jāzina, ka olbaltumvielas, piemēram, liesa gaļa vai zivis, ir ieteicamā jūra, kamēr tās gatavojat veselīgos veidos (grilētas, ceptas, vārītas, bez mērcēm vai lieko eļļu). Ogļhidrātiem vajadzētu būt arī jūsu uztura sastāvdaļai, bet izvairīties no to ņemšanas pēdējā brīdī un, kad vien iespējams, izvēlēties pilno versiju.

5 ēdienreizes dienā

Lai zaudētu svaru ēst veselīgi, ir svarīgi, lai jūs izdalītu maltītes 5 reizes dienā, lai izvairītos no galvenajiem ēdieniem ar pārāk daudz bada. Vislabāk ir ēst veselīgas porcijas ik pēc 3 vai 4 stundām, un vakariņas laikā pārliecinieties, ka tas ir 2 stundas pirms gulētiešanas. Tādā veidā jūs paātrināsiet vielmaiņu un saņemsiet vairāk tauku.

Šajā rakstā mēs sniedzam jums vairāk padomu, lai jūs varētu katru dienu ēst veselīgi.

Ābolu uzturs

Bet, ja vēlaties ātrāk un efektīvāk zaudēt svaru ar ābolu, varat izmēģināt ābolu diētu, metodi, kas zaudē svaru, kas tiek uzskatīts par "ekspresiju diētu", jo tas var ilgt tikai 5 dienas . Tas ir plāns, kas sola zaudēt 4-7 kilogramus, samazinot daudz barības vielu, ko ēdat dienas laikā, lai varētu ne tikai sadedzināt taukus, bet arī dabiski attīrīt ķermeni.

Šī diēta parasti tiek ieteikta konkrētiem mirkļiem, kad vēlaties zaudēt svaru ātri, piemēram, lai dotos uz kāzām, detoksicētu ķermeni pēc Ziemassvētkiem un tā tālāk. Jūs nevarat to lietot kā barošanas metodi, jo tas ir ļoti mazs uzturvielu daudzums, un, ja jūs to ievērojat vairāk nekā nedēļu, jūs varat saslimt, tāpēc esiet uzmanīgi!

Turklāt, ņemot vērā zemo kaloriju un uzturvērtību, kas tiek ievērota 5 dienu laikā, ir stingri aizliegts veikt fiziskus vingrinājumus vai pūles, jo jūs varat vājināt vai sajust tādas pazīmes kā nogurums, nogurums, reibonis, slikta dūša un tā tālāk.

Kā padarīt ābolu uzturu

Šīs svara zuduma metodes pamatā ir ābolu ēšana, un mazliet nedaudz pievienojat citus pārtikas produktus, kas apmierinās jūsu apetīti, nepievienojot taukus. Tādējādi ābolu uzturs ir sadalīts šādos posmos:

• 1. diena: ēst tikai ābolus (ko vēlaties)
• 2. diena: āboli + jaukts salāti pusdienu laikā
• Trešā un ceturtā diena: varat ieturēt ogļhidrātus brokastīm un zivīm pusdienās. Vakariņas, kas ir tikai āboli
• 5. diena: ogļhidrāti brokastīm un liesa gaļa pusdienās. Vakariņām jābūt arī āboliem

Kā redzat, tas ir ļoti stingrs uzturs un zems barības vielu daudzums, un tāpēc ir svarīgi, lai jūs to nepagarinātu vairāk nekā 5 dienas; Turklāt jums ir jāpatur prātā, ka jums var rasties dreaded "atsitiena efekts", ja pēc šīs diētas jūs atkal ēdat bagātīgi vai nevienmērīgi. Šī iemesla dēļ mēs iesakām likt par veselīgu uzturu ar ābolu uzņemšanu, bet izvairīties no izteiktās diētas, jo ilgtermiņā jūs atgūsiet zaudētās kilogramus.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.