Skolioze ir veselības problēma, kas izraisa mugurkaula izliekumu, kas var rasties "C" vai "S" formā. Starp skoliozes veidiem visizplatītākais ir tāds, kas rodas bez acīmredzama iemesla, kas pazīstams kā idiopātiska skolioze. Šāda veida izliekums ir biežāk sastopams bērniem, īpaši vecumā no 10 līdz 12 gadiem, kad tas aug ātrāk, lai gan pieaugušajiem ir arī skolioze. Atkarībā no skoliozes veida, pacienta vecuma, izliekuma smaguma un citiem faktoriem, tiks veikta vispiemērotākais ārstēšanas veids mugurkaula novirzes novēršanai.

Lai gan ir svarīgi uzzināt par skoliozi piemērotiem vingrinājumiem, nevajadzētu pilnībā pārtraukt fizisko aktivitāti. Šajā rakstā mēs iesakām dažus vingrinājumus skoliozes korekcijai, vienmēr ņemot vērā ārsta ieteikumus.

Jums var būt interesē: Kā ārstēt skoliozi

Skoliozes vingrinājumu priekšrocības

Pirms sākt treniņus, lai labotu skoliozi, jāpatur prātā, ka atkarībā no mugurkaula novirzes veida ir nepieciešama specializēta ārstēšana, lai novērstu šo problēmu. Šie vingrinājumi ir īpaši paredzēti, lai ārstētu skoliozi pirms bērna augšanas perioda beigām. Tomēr pieaugušajiem tas var arī uzlabot dzīves kvalitāti .

Mērķis būs veikt treniņus, lai koriģētu skoliozi 3 reizes nedēļā . Tie būs vērsti uz to, lai strādātu ar mazākiem muskuļiem, piemēram, muskuļiem, kas ieskauj un pievienojas skriemeļiem. Vingrinājumu ilgums būs 20 minūtes, un to var izdarīt mājās bez jebkāda veida ierīces.

Starp priekšrocībām, ko sniedz šie vingrinājumi, lai uzlabotu skoliozi, ir augšējās ķermeņa muskuļu rezistences stiprināšana, lai novērstu jebkādu nelīdzsvarotību, kas var izraisīt liekumu.

1. uzdevums: peldēšana

Iespējams, ka tas ir labākais zināms vingrinājums skoliozes ārstēšanai un viens no visvairāk ieteicamajiem speciālistiem. Tas ļauj stiprināt muguras muskuļus un iztaisnot to ar priekšrocību, ka peldēšanā netiek izdarīts spiediens. Dažas šīs ūdens sporta priekšrocības ir:

• Pilnīgs muskulatūras darbs.
• Gandrīz nepastāv risks, ka tiek saņemti triecieni.
• Muskuļu simetrija, kas nodrošina vingrinājumu.

Tomēr ne visas peldēšanas metodes ir efektīvas, lai uzlabotu muguras izliekumu. Speciālisti iesaka izmantot šļūtenes, krūšu un muguras stilu . Iemesls tam ir tas, ka iepriekšminētie ieguvumi ir intensīvāki šajos divos peldēšanas veidos, turklāt nav nepieciešams griezt gūžas. Vissvarīgākais, kad peldot uz pareizo skoliozi, ir rūpēties par pozu.

2. uzdevums: kaķa atrašanās vieta

Šis pirmais uzdevums labot skoliozi ir viens no vienkāršākajiem. Šīs darbības ir jāveic, lai to pareizi izpildītu:

1. Nokļūt uz ceļa uz ceļiem.
2. Novietojiet abas rokas plaukstas uz zemes un rokas taisni.
3. Ceļiem vajadzētu pieskarties zemei ​​un veidot 90 grādu leņķi.
4. Arkas aizmugurē mēģina iekļūt kuņģī.
5. Izstiepiet gurnus nedaudz uz priekšu un nolieciet zodu uz krūtīm, zīmējot gaisu.
6. Tagad paskatieties uz augšu, līgieties ar plecu lāpstiņām un nepiespiežiet ar kuņģi, kad izelpojat.

3. uzdevums

Vēl viens uzdevums, lai uzlabotu vienkāršo escloriozi, ko varat darīt mājās. Izpildiet šīs darbības:

1. Tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, stāviet uz rokas un ceļgaliem uz grīdas.
2. Saglabājiet rokas tieši un ceļgaliem 90 grādu leņķī.
3. Vienlaicīgi, lēnām, pacelam labo kāju un kreiso roku un atdodam tos atpūtai.
4. Vienlaikus, lēnām, pacelam kreiso kāju un labo roku un atgriežamies sākotnējā stāvoklī.

Padoms: 10 sekundes turiet kāju un roku paceltas ar mugurkaulu. Veikt 12 atkārtojumus.

4. uzdevums

Šādu uzdevumu, lai labotu skoliozi, var izdarīt jebkurā vietā, tostarp darbā, un jums būs nepieciešamas tikai dažas minūtes, lai tās pabeigtu. Jūs varat veikt gan sēdus, gan stāvēt, un galvenais mērķis ir izvilkt kolonnu . Lai to izdarītu, turiet muguru taisni un paceliet divas rokas ar plaukstām, kas vērstas pret grīdu. Rokām jābūt taisnām un taisnā līnijā ar kolonnu. Pēc tam, kad sasniegts šāds stāvoklis, mēs turam no 10 līdz 15 sekundēm un atgriežamies sākotnējā stāvoklī.

5. uzdevums: vēdera dobums

Lai gan var šķist dīvaini iekļaut vēdera vingrinājumus skoliozes ārstēšanai, patiesība ir tāda, ka tās ir labs risinājums, lai strādātu muguras lejasdaļā, stiprinot muguras lejasdaļu. Lai veiksmīgi izpildītu šos uzdevumus, rīkojieties šādi:

1. Stāviet uz augšu uz zemes.
2. Saglabājiet muguras leju, tas ir, jūsu muguras lejasdaļa vienmēr ir piestiprināta pie zemes.
3. Šķērsojiet rokas un atpūtieties rokas uz pretējā pleca.
4. Galvas un krūškurvja uz priekšu noliekšana rada lielu spiedienu un atgriežas sākotnējā stāvoklī bez galvas pieskaršanās zemei.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.