Trauksme ir normāls emocionāls stāvoklis, kas ļauj mums tikt galā ar ikdienas dzīves prasībām. Tomēr, ja trauksme bieži vien ir pārspīlēta un pārmērīga, bez acīmredzamiem reāliem iemesliem, mēs varētu saskarties ar iespējamo trauksmi. Trauksme izpaužas ar spēcīgām bailēm un bažām dažās situācijās, kas ir pieredzējušas un pieredzējušas kā draudošas un bīstamas, bet ir vairāki veidi, kā sastapties ar trauksmi bez nepieciešamības izmantot narkotikas to apkarošanai.

Jums var būt interesē: Kā palīdzēt cilvēkam ar trauksmi Veicamie pasākumi: 1

Veikt vingrinājumus katru dienu. Viens no veidiem, kā ārstēt trauksmi bez tabletes, ir fizisks vingrinājums, jo tas ļauj ķermenim atbrīvot pārmērīgu uzkrāto enerģiju, vienlaikus radot endorfīnu izdalīšanos. Endorfīns, kas pazīstams arī kā laimes hormons, ir atbildīgs par sāpju mazināšanu un prieka pieaugumu.

2

Prakses relaksācijas metodes . Sāciet strādāt ar elpu. Kad jūtaties, ka jūs gatavojaties atraisīt trauksmi, mēģiniet atpūsties. Sāciet ieelpot gaisu caur degunu un nogādājiet to vēdera apakšējā daļā zem diafragmas. Tādā veidā vēdera apakšējā daļa tiek piepumpēta, ļaujot paplašināt ribas. Mēģiniet koncentrēties uz ceļu, ko gaiss jūsu ķermenī, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti, sajūta, kā gaiss atstāj ķermeni. Centieties palikt darīt šo uzdevumu, līdz trauksme izzūd. Ieteicams šo uzdevumu veikt katru dienu vismaz 10 minūtes.

3

Ja vēlaties, varat iekļaut relaksējošu mūziku, lai atvieglotu koncentrāciju. Tādas metodes kā joga un Tai Chi arī tiek uzskatītas par ļoti svarīgām, lai mazinātu trauksmi.

4

Tata, lai saglabātu pēc iespējas mierīgāku, kad jūs uztverat, ka trauksme ir palielinājusies. Jums jāiemācās atpazīt, kuras situācijas rada trauksmes pieaugumu, lai tās kontrolētu. Lai gan lielāko daļu laika var rasties trauksme, pastāv situācijas, kas veicina ievērojamu šīs emocijas pieaugumu.

5

Vienlaicīgi veiciet vienu uzdevumu. Mēģiniet koncentrēties uz uzdevumu un veikt to ar mieru un centību. Viena no galvenajām trauksmes pazīmēm ir nepieciešamība vienlaikus veikt vairākus uzdevumus, kas noved pie tā, ka ķermenis ir nemainīgs. Tādēļ ir svarīgi veltīt konkrētu laiku katram uzdevumam un iemācīties kontrolēt vajadzību veikt vairākus uzdevumus vienlaicīgi.

6

Rūpējieties par savu ķermeni un prātu Jums ir jāatzīst jūsu laika un enerģijas ierobežojumi. Jums nevajadzētu pārslogot sevi ar uzdevumiem, ko jūs nevarat darīt, un nemēģiniet būt pārspīlēti ar domām, kas veicina vainas izjūtas, lai nespētu veikt visus uzdevumus. Centieties saglabāt pozitīvas domas.

7

Izvairieties no tādu produktu patēriņa, kas satur kofeīnu. Kofeīns stimulē adrenalīna sekrēciju, veicinot trauksmes palielināšanos. Tā vietā ieteicams lietot garšaugus un ārstniecības augus, piemēram, anis, ampaola, lavandas. Šādos gadījumos Melissa vai citronu balzams ir īpaši ieteicams, jo tie organismā rada nomierinošu un nomierinošu efektu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Ja trauksmes simptomi turpinās vai palielinās, ir jāapspriežas ar specializētu ārstu.
• Pirms sākat lietot jebkuru augu vai ārstniecības augu, lai ārstētu trauksmi bez tabletes, sazinieties ar savu ārstu.