Plantāra fascīts ir tā saukto stādījumu fascijas iekaisums, kas ir audu josla, kas savieno papēdi ar pirkstu sākumu, un tāpēc tai ir funkcija kājas kājas atbalstam. Tas ir ļoti izplatīts traumas sportistiem, jo ​​īpaši skrējējiem, lai gan ikviens, kas cieš no pastāvīgām asarām šajā pēdas daļā, var to ciest. Ja vēlaties zināt, kā jūs varat novērst to attīstību, pievērsiet uzmanību šādiem padomiem, kā novērst plantāra fascītu.

Jums var būt interesē: Kā atgūt no plantāra fascīta - šeit atbilde Pasākumi, kas jāievēro: 1

Gadījumā, ja ir bieži sportists, skrējējs vai cieš no stādījumu fascīta, ir nepieciešams, lai jūs īstenotu dažus pasākumus, kas palīdz novērst šo slimību. Viens no svarīgākajiem ir visu laiku valkāt piemērotus apavus, īpaši fiziskiem vingrinājumiem vai pastaigām. Apavi ir ērti un ar polsterējumu un elastīgu zoli, tādējādi ievērojami samazinot pēdu savainošanās risku.

2

Cilvēki, kuriem ir liekais svars, biežāk cieš no plantāra fascīta nekā tiem, kam ir ideāls svars. Tas ir tāpēc, ka svara pārpalikums liek būtiski palielināt piepūli un spiedienu, uz kuru stādījumu fasāde tiek pakļauta staigājot un realizējot jebkuru fizisko aktivitāti. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, jūs varat likt sevi speciālista rokās, lai sāktu samazinātu pasākumus, izmantojot līdzsvarotu uzturu un labu fizisko vingrinājumu.

3

Lai nepieļautu plantāra fascītu, būtiska ir pēdas muskuļu sasilšana un izstiepšana pirms jebkuras fiziskās sagatavošanas uzsākšanas. Ieteicams veikt vieglu iesildīšanos apmēram 5 vai 10 minūtes un turpināt ar virkni specifisku posmu, kas ļauj izstiept papēdi un visu stikla arku. Ja vēlaties uzzināt, kuri posmi ir vispiemērotākie, lūdzu, konsultējieties ar rakstu Exercises for plantar fasciitis, tie ir noderīgi, lai novērstu traumas stādījumu fascijās un paātrinātu tās atjaunošanos.

4

Ir arī svarīgi, lai, uzsākot jaunu fizisko aktivitāti, to izdarītu lēni un pakāpeniski palielinātu tempu un intensitāti. Tāpat ir ieteicams veikt alternatīvas darbības, piemēram, pastaigas vai skriešanu ar citiem, kam nav tiešas ietekmes uz stādījumiem, piemēram, riteņbraukšanu vai peldēšanu.

5

Ir arī citi pasākumi, lai novērstu stādījumu fascītu, kas var būt arī efektīvs:

• Izvairieties stāvēt uz ilgu laiku, kā arī staigāt basām kājām.
• Izmantojiet kāda veida apvalku vai zolītes apavu iekšpusē, lai izlīdzinātu spriegumu, uz kuru jūs nododat kājām.
• Visu laiku saglabāt labu ķermeņa pozu.
• Pēc fiziskās aktivitātes veikšanas uz pēdas pamatnes uzklājiet ledu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.