Līdzsvarota un veselīga uztura uzturēšana ir būtiska vispārējai veselībai un nodrošina pietiekamu un nepieciešamo enerģiju organismam. Taču papildus uztura funkcijai ir zinātniski pierādīts, ka pārtika ietekmē arī mūsu prāta stāvokli un fizisko un garīgo labklājību. Ir daži dabiski produkti, kas uzlabo laimi un liek mums justies daudz labāk mūsu ikdienā. Vai vēlaties zināt, kas viņi ir? Atklājiet pārtikas produktus, kas uzlabo garastāvokli nākamajā rakstā, un nevilcinieties tos iekļaut savā uzturā.
Ir pierādīts, ka omega 3 skābju trūkums nfluēn negatīvi ietekmē mūsu garastāvokli un var ietekmēt emocionālo stabilitāti. Šīs taukskābes ir būtiskas veselībai, jo tās arī aizsargā sirdi, veicina veiktspēju, palīdz samazināt depresiju un stresu . Tie ir jāiegūst, izmantojot pārtiku, jo tie ir taukskābes, kuras organisms nevar ražot. Starp visiem, mēs izceltas zilās zivis, augu eļļas, olu dzeltenumus un dažus dārzeņus, piemēram, spināti, brokoļi, kāposti vai salāti. Skatiet rakstu Pārtikas bagāts ar omega 3, lai redzētu citus dabīgus produktus.
No pārtikas produktiem, kas uzlabo garastāvokli, mēs atrodam arī tos, kas ir bagāti ar triptofānu . Tas ir būtiska aminoskābe ķermenim, kas izceļas, pirmkārt, lai veicinātu labu garīgo veselību, palīdzētu regulēt miegu, trauksmi un uzturēt optimālu garastāvokli. Nevilcinieties iekļaut pārtiku, kas bagāta ar triptofānu, it īpaši vakariņās, piemēram, tunzivis, sardīnes, vistas, tītara, piena produkti un rieksti. Visi ir sastāvdaļas, kas palīdz labāk gulēt un aizmigt.
Zaļie lapu dārzeņi nodrošina daudz vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami pareizai ķermeņa funkcionēšanai. Turklāt, dārzeņu, piemēram, brokoļu, burkānu, kāpostu vai spinātu, ikdienas patēriņš nodrošina tādas uzturvielas kā magnija un cinks, kas veicina relaksāciju, mazina trauksmi un līdzsvaro nervu sistēmu, palīdzot jums justies daudz labāk .
Ēdot labu makaronu ēdienu, mēs esam labā garastāvoklī un lielā mērā uzlabo mūsu garastāvokli. Tas ir tāpēc, ka ogļhidrāti paaugstina serotonīna līmeni organismā, kas regulē garastāvokli, miega ciklu un apetīti. Ogļhidrāti nodrošina nepieciešamo enerģiju, lai saskartos ar katru dienu un palīdzētu mums palikt motivētiem. Ir svarīgi, lai tie būtu līdzsvaroti un mēreni iekļauti uzturā.
Augsts kālija un banānu vitamīnu saturs padara to par lielisku ēdienu, lai samazinātu depresijas simptomus un sniegtu labumu organismam ar lielu tiešās enerģijas devu. Tas ir ideāls auglis gan pieaugušajiem, gan bērniem, kas palīdz atgūt spēku, justies labi un labā garastāvoklī.
C vitamīns papildus imūnsistēmas pareizas darbības nodrošināšanai ir noderīgs arī cīņā pret stresa sekām. Pārtikas produkti, kas bagāti ar šo vitamīnu, darbojas kā spēcīgi garastāvokļa stabilizatori, un starp visiem mēs izcīnām augļu grupu, kas ir svarīgs antioksidantu avots. Nevilcinieties lietot augļus, piemēram, zemenes, apelsīnus, mandarīnus, greipfrūtu, kivi vai papaiju.
Pēdējā vieta pārtikas produktu sarakstā, kas uzlabo garastāvokli, ko atstājam šokolādei . Un, saskaņā ar vairākiem pētījumiem, tumšā šokolāde veicina labu humoru, samazinot izredzes veidot stresu vai depresiju. Tā veicina arī serotonīna ražošanu smadzenēs, kas palīdz uzlabot mūsu vispārējo labklājību. Neaizmirstiet to patērēt pārmērīgi, bet nelielā porcijā.
Papildus visiem šiem pārtikas produktiem viegla fiziskā slodze uzlabo garastāvokli. Regulārs treniņš ir viens no visefektīvākajiem un ekonomiskākajiem veidiem, kā pacelt garastāvokli, palielināt labsajūtu un atgūt enerģiju.
Ar vingrinājumu smadzenēs tiek izlaistas garastāvokli veicinošas ķīmiskās vielas un jūs varat samazināt stresa hormonus. Viena no labākajām iespējām ir pastaigāties ārpus rīta, vismaz 30 minūtes.
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Atstājiet Savu Komentāru