Barošanai laktācijas laikā jābūt pēc iespējas pilnīgākai. Mums ir jāpatur prātā, ka viss, ko māte patērē, sasniegs bērnu caur pienu un jo līdzsvarotāks ir uzturs, jo labāk bērns būs labi barots un viss būs. Barošana ar krūti nav labākais laiks, lai dotos uz diētu un zaudētu mārciņas, kas grūtniecības laikā ir palielinājušās, kā arī nav jāēd vairāk, lai bērns būtu labi barots. Jums vienkārši ir jārīkojas pareizi, kā jūs parasti. Tomēr ir svarīgi vitamīni un minerālvielas, piemēram, kalcijs vai dzelzs, tāpēc būs noteikti pārtikas produkti, kurus nevar palaist garām. Šajā rakstā mēs pastāstām jums par labāko pārtiku zīdīšanas laikā .

Jums var būt interesē: Ko es nevaru ēst zīdīšanas laikā

Uzturs zīdīšanas periodā

Uzturs zīdīšanas laikā neatšķiras no parastā ikdienas uzturā. Jums vienkārši ir jāiegūst sabalansēts uzturs, kuram ir mazliet viss un vajadzīgā summa. Mums nav jāiet badā, bet mēs arī neapmierinām sevi, lai ražotu vairāk piena. Neviens pārtikas produkts, kas ražo vairāk piena vai bagātīgāka diēta, padara mūs vairāk. Piena ražošana balstās uz to, ko bērns pieprasa, tāpēc, kad bērns pārtrauc barošanu ar krūti, tas samazinās, līdz krūtis to pārtrauc. Tieši otrādi, ja bērnam ir vajadzīgs lielāks daudzums, krūtis radīs vairāk piena, bet tas nebūs atkarīgs no ēdiena, ko ēdat. Jums vajadzētu ēst saskaņā ar jūsu badu, kā parasti.

Turklāt enerģijas patēriņš, kas saistīts ar laktācijas periodu, neprasīs diētu. Protams, tas ir labs laiks, lai izveidotu veselīgus ēšanas paradumus, ja jums to vēl nav.

Uzturs ir jāsabalansē, tomēr ir daži pārtikas produkti, kas ir svarīgi, un tiem jābūt nepieciešamajā daudzumā. Piemēram:

• Dārzeņi un augļi ir ļoti svarīgi vitamīnu, minerālvielu un šķiedru dēļ.
• Makaroniem, rīsiem, pilngraudu maizei vai labībai ir daudz enerģijas. Ir svarīgi tos pievienot diētai, un, ja iespējams, katru ēdienu, piemēram, pilngraudu maizes gabaliņos, ēst tos mazos daudzumos.
• Olbaltumvielas ir nepieciešamas. Zivis, gaļa vai olas sniegs Jums proteīnus.
• Kalcijs ir vēl viens neaizstājams avots. Lai to izdarītu, dzert daudz piena, siera vai jogurta. Tas būs ne tikai labs, bet arī bērnam.
• Olīveļļa vai saulespuķu eļļa un sviests vai margarīns ir tauku nogulsnes, kas, lai gan jūs to nedomājat, arī ir svarīgas. Daži nodrošina Omega 3 un 6 ļoti svarīgus bērna neiroloģiskajai attīstībai, turklāt tiem ir A un D vitamīns.

Ļoti svarīgi ir arī uzturēt mitrinātu un dzert daudz šķidrumu. Papildus hidratācijai, daudz šķidrumu dzeršana uzlabos Jūsu zarnu tranzītu.

Neaizmirstiet, ja iespējams, piecas maltītes dienā, lai jūs nebūtu izsalcis un tādējādi nevajadzētu pārēsties vienā reizē. Neietver tādus pārtikas produktus kā rūpnieciski ražoti maizes cepumi vai iegūtie kartupeļi, jo tie neko nedos un ir slikti tauki. Jūs varat lietot starp ēdienreizēm vai dzērieniem, kas nodrošina kalciju, piemēram, pienu vai jogurtu, šķiedru un vitamīnus, kā augļu gabaliņu un vienmēr pavada dzērienus, lai jūs varētu mitrināt. Tam nav jābūt vienmēr ūdenim - sulai vai pat infūzijai.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar dzelzi

Daudzām mātēm grūtniecības laikā ir nepieciešamas dzelzs piedevas. Tas nenozīmē, ka jums jāturpina tās lietot zīdīšanas laikā, tas katrā ziņā būs atkarīgs no tā, ko nosaka ārsts .

Zīdīšanas menstruācijas aizkavējas, tāpēc asins un dzelzs zudumi netiek saglabāti, tomēr pārtikas produkti, kas satur dzelzi, dos lielāku ieguldījumu.

Gaļa vai dārzeņi ir bagāti ar dzelzi. Arī pākšaugi, piemēram, lēcas. No gaļas mēs varam iegūt līdz pat ceturtdaļai dzelzs, bet dārzeņiem tikai 10%. Aknas ir ļoti bagātas ar dzelzi, bet satur arī vitamīnu B12 un B9 (folskābi), kas arī ir ļoti nepieciešamas zīdīšanas laikā.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju

Kalcijs ir būtisks laktācijas laikā. Ja bērnam ir nepieciešams dzert daudz piena un kalcija uzņemšana ir zema, tas tiks ņemts no ķermeņa nogulsnēm, lai tas varētu vājināt māti. Tāpēc ir svarīgi uzturēt kalcija rezerves stabilos kaulos.

Tas nenozīmē, ka pārtraucat mātes piena ražošanu, ja nelietojat kalciju, tas turpinās veidoties, kas notiek, ka mātes ķermenis uzņems rezerves no sava ķermeņa, ja viņai nav pietiekama kalcija, un Tāpēc mātei nav pietiekama kalcija kaulos, un tas var palielināt osteoporozes risku turpmākajos gados, cita starpā īstermiņa problēmas. Jums ir jāveic vismaz sešas kalcija porcijas dienā.

Kalcija bagātie pārtikas produkti ir jūras veltes, zivis, spināti, kartupeļi, lēcas, sojas, piens, jogurts, siers un visi piena produkti.

Pārtikas produkti ar D vitamīnu

Vitamīni ir ļoti svarīgi zīdīšanas laikā. Piemēram, D vitamīns ir ļoti svarīgs, jo, lai arī mātes piens ir ļoti barojošs bērnam, tam nav nepieciešamā šī vitamīna līmeņa. Sakarā ar to, jo vairāk pārtikas, kas bagāts ar D vitamīnu, jūs dzerat, jo lielāks ir Jūsu bērna ieguldījums. Jūs varat lietot, piemēram, zivis, sojas produktus, šķiņķi un desas, olas vai piena produktus un stiprinātus graudus. Tomēr, ja lietojat, tas neaizstāj vitamīna piedevu, tāpēc neatstājiet to.

Augu izcelsmes pārtikas produkti

Laktācijas laikā augu izcelsmes pārtikas produkti ir ļoti svarīgi, un mēs ne tikai atsaucamies uz dārzeņiem. Piemēram, graudaugi ir bagāti ar ogļhidrātiem, kas nodrošina ne tikai kalorijas, bet arī daudzus nepieciešamos vitamīnus. Turklāt, ja tie ir neatņemami, tie nodrošinās šķiedru, kas ir ļoti nepieciešama zarnu tranzīta pareizai darbībai.

Pākšaugi ir ar zemu tauku saturu un daudzām olbaltumvielām. Turklāt daudzi līdzīgi lēcas ir bagāti ar dzelzi. Augļi un dārzeņi jāuzņem lielākos daudzumos. Pievienojiet diētai salātus un augļus, un tādā veidā jūs nodrošināsiet vitamīnus un šķiedras. Augļi ir labāk, lai to ņemtu veseli, mazgāti un ar ādu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.