Pāriet uz veselīgu dzīvi ! Ja domājat, ka ir pienācis laiks sākt rūpēties par sevi, tad jūs interesēsit šo rakstu, kurā mēs jums sniegsim visus taustiņus, kas jums parādīs, kā iegūt veselīgu dzīvi . Pārtiku, vingrinājumus un dažus dzīvesveida paradumus var viegli mainīt un kļūt par veselīgākām un izdevīgākām iespējām jūsu veselībai. Lai to panāktu, ir jārīkojas tikai viena lieta, ko vēlaties to darīt! Mēs aicinām jūs turpināt lasīt šo rakstu, kurā jūs zināt, kā vadīt veselīgu dzīvi bez lielām pūlēm.

Jums var būt interesē: 6 mīti par veselīgiem paradumiem, kas ir FALSE

Veselīga ēšana

Protams, vairāk nekā vienreiz esat dzirdējuši frāzi "mēs esam tas, ko mēs ēdam", vai ne? Un nav vairāk patiesa teikuma nekā tas. Uzturvielas, ko mēs iegūstam, pateicoties pārtikai, ļauj mums iegūt pietiekami daudz enerģijas, lai varētu veikt mūsu ikdienas bez jebkādiem šķēršļiem.

Bet, ja mēs ēdam vairāk, nekā mēs tērējam, vai ja mēs patērējam tādu pārtikas veidu, kam nav gandrīz nekādu uzturvielu, viss, kas mums jādara, ir ievietot tukšās kalorijas mūsu ķermenī bez barības sastāvdaļas. Tas ir tad, kad mēs iegūstam taukus un kad mēs varam sākt ciest no dažām slimībām, piemēram, holesterīna, sirds slimībām utt.

Tieši šī iemesla dēļ, ja vēlaties dzīvot veselīgi, jums ir jāsāk pārskatīt ēdienu, ko tu ēd, un pāriet uz veselīgāku uzturu ar mazāk tauku saturu. Lai uzzinātu, ko ēst, mēs nākamreiz sniegsim jums vairākas pamata telpas, ar kurām jūs varat sākt veidot savu ēdienkarti:

• Augļi un dārzeņi : ir svarīgi katru dienu lietot šos pārtikas produktus, jo tie ir ļoti bagāti ar barības vielām (vitamīniem, minerālvielām uc), un tajos ir maz tauku vai kaloriju.

• Integrētie ogļhidrāti : hidrātiem jābūt mūsu uztura sastāvdaļām, bet tie būs maz noderīgi, ja tie, kurus dzeram, ir rafinēti (tas ir, ar baltiem miltiem), jo tiem ir augsts cukura saturs un ir zaudējuši lielāko daļu barības vielu. Šī iemesla dēļ ir ieteicams izvēlēties tos, kas ir visaptveroši, lai ņemtu šķiedru un vitamīnus.

• Zema tauku satura olbaltumvielas: olbaltumvielām jābūt mūsu uztura sastāvdaļām, bet ir dažas, kas ir veselīgākas par citām. Kopumā liesās gaļas un baltās zivis ieteicams lietot vairāk nekā citos pārtikas produktos, taču tas nenozīmē, ka jūs pilnībā atsakāties no patēriņa, bet samaziniet to uzņemšanu diētā.

• Mazāk cukura : tas pats notiek ar cukuru, piemēram, ar ogļhidrātiem, un, kad tas ir rafinēts, tas zaudē lielāko daļu barības vielu. Šī iemesla dēļ, ja dzerat cukuru, jums ir jāizvēlas brūns vai, ja tas nav iespējams, saldinātājiem, kuriem nav tik daudz kaloriju (piemēram, stevia).

• Mazāk tauku : lai varētu veselīgi dzīvot, ir svarīgi, lai jūs samazinātu tauku pārpalikumu diētā. Šī iemesla dēļ mīklas izstrādājumiem, desām, mērcēm, ceptiem pārtikas produktiem utt.

Šajā rakstā jūs varat piekļūt detalizētai informācijai par to, kā ēst veselīgu uzturu.

Ēd veselīgu

Tiklīdz mēs zinām pārtiku, kurai vajadzētu būt uztura sastāvdaļai, ir svarīgi arī zināt, kā vislabāk tos lietot. Tas nav tāds pats enerģijas un kaloriju daudzums, kādu mēs pieprasām, kad pamosimies, piemēram, pēcpusdienas vidū vai pirms gulēšanas. Tāpēc zemāk mēs paskaidrosim, kādus ēšanas paradumus jums vajadzētu iekļaut savā uzturā, lai sāktu veselīgu dzīvi.

• Sadaliet dienu 5 ēdienreizēs : ieteicamākais ir izdalīt maltītes 5 ēdienreizes dienā, lai izvairītos no ļoti lieliem pārtikas daudzumiem, kā arī mazinātu badu sajūtu starp ēdienreizēm. To darot, jūs arī varat paātrināt vielmaiņu, jo tas vairāk dienas dienā pavada darbu, lai metabolizētu pārtiku.

• Izvēlēties veselīgas uzkodas : no rīta jūs varat uzņemt vairāk kaloriju, jo, kā parasti, jūs tos visu dienu sadedzināt. Bet uzkodas laikā mums tas ir jākontrolē nedaudz vairāk un jāizvēlas vieglas uzkodas, piemēram, laika augļi, vājpiena jogurts utt.

• Ogļhidrāti no rīta : šī pārtikas produktu grupa dod mums lielu enerģijas daudzumu, kas, ja tas netiek sadedzināts, kļūst par taukiem. Šā iemesla dēļ ogļhidrātus drīkst ēst tikai dienas pirmajā daļā (brokastis un pusdienas), un, pirmkārt, mēģiniet tos neņemt pusdienās un vakariņās.

• Dzeriet 2 litrus ūdens dienā : lai iegūtu veselīgu un tīru ķermeņa toksīnu daudzumu, ir svarīgi, ka jūs izvēlaties dzert daudz ūdens dienas laikā, jo tas palīdzēs jums dabiski iztīrīt organismu, papildus samazinot šķidruma aizturi un ka jūsu nieres darbojas labāk.

Veselīgs ķermenis

Papildus veselībai, lai iegūtu veselīgu dzīvi, ir svarīgi, lai jūs izmantotu savu ķermeni . Kāpēc? Ar fizisko aktivitāti vispirms sadedziniet papildu maltītes, ko esat lietojis ēdienreizes laikā, otrkārt, aktivizējiet ķermeņa cirkulāciju, uzlabojot orgānus, piemēram, sirdi vai plaušas, treškārt, stipriniet muskuļus un lielāku fizisko spēku.

Šo iemeslu dēļ ir svarīgi, lai vismaz 3 reizes nedēļā nodarbotos ar 1 stundu nodarbībām un ka jūsu apmācība ietver šādus posmus:

1. Iesildīšanās : ir svarīgi, lai pirms jebkāda veida vingrinājuma veikšanas iesildītos apmēram 5 minūtes, lai izvairītos no jebkāda veida traumām.

2. Sirds un asinsvadu vingrinājumi : vismaz 20 minūtes no jūsu sesijas ir jāizstrādā tā, lai aktivizētu ķermeni ar tādām darbībām kā braukšana, riteņbraukšana, aerobika utt. Tādā veidā jūs varat sadedzināt kalorijas un sasildīt muskuļus.

3. Tonizējošie vingrinājumi : lai sadedzinātu uzkrāto tauku daudzumu, ir svarīgi arī iekļaut kultūrisms, kas palīdzēs pārvērst liekos taukus uz muskuļiem.

4. Stiepšanās : lai izvairītos no traumām, ir svarīgi, lai pēc treniņa jūs vismaz 10 minūtes izstieptu, lai muskuļi atslābtu.

Veselīgi ieradumi

Bet, lai vadītu veselīgu dzīvi, kā arī labi vingrināties un ēst labi, ir svarīgi arī atcelt sliktos ieradumus, piemēram, tabaku, jo tas ir ļoti kaitīgs veselībai un neko nedara jūsu ķermenim. Tas pats attiecas uz alkoholu, kas, lai gan tas ir sociāls ieradums, mums ir jāsamazina tā patēriņš, lai nodrošinātu mūsu ķermenim visu nepieciešamo. Ir svarīgi, lai, ja dzerat alkoholu, to darītu piesardzīgi un kontrolēti, jo tas izraisa dehidratāciju un satur daudz kaloriju, ko grūti organismā metabolizēt.

Tādā pašā veidā stress ir ļoti labs labklājības un garīgās veselības ienaidnieks, jo trauksme un nervozitāte neļauj jums labi atpūsties, koncentrējoties un sajūtoties ar sevi. Šā iemesla dēļ mēs iesakām jums veltīt laiku sev, veikt relaksējošas aktivitātes, piemēram, staigāt, klausīties mūziku, lasīt vai pat veikt meditāciju, jo tai ir daudz labumu veselībai.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.