Vai jūs vēlaties zaudēt svaru ātri? Tātad, es esmu pārliecināts, ka vairāk nekā vienreiz esat jautājuši sev, cik daudz kaloriju jums ir jāievada, lai zaudētu 1 kilogramu. Patiesībā, lai sasniegtu vēlamo svaru, mums ir jāpievērš uzmanība kaloriju patēriņam, jo ​​tas ir atkarīgs no mums, lai palielinātu vai zaudētu svaru. Tomēr, papildus kalorijām, mums ir jāveicina arī veselīga uztura ieradumi, lai izvēlētos uzturu, kas ir barojoša un labvēlīga ķermenim, kamēr kalorijas ir zemas. Šajā rakstā mēs uzzināsim, cik daudz kaloriju ir kilograma svara, lai šādā veidā jūs varētu labāk skaitīt savu uzturu un sasniegt mērķus, kurus esat iezīmējis īstermiņā.

Jums var būt interesē: Kā zaudēt svaru ar apelsīniem

7700 ir kalorijas, kuras jums ir jāsadedzina, lai zaudētu 1 kilogramu

Ja esat kādreiz domājuši, cik kaloriju ir kilograms, jums jāzina, ka precīza summa ir 7 700 kalorijas . Ko tas nozīmē? Nu, lai zaudētu 1 kilogramu svara, jums ir jāsamazina 7700 kaloriju no diētas. Un to var panākt divos veidos:

1. Ar diētu : uztura pielāgošana varēs samazināt kaloriju patēriņu un līdz ar to, kad sasniegsiet -7000, jūs zaudēsiet 1 kilogramu svara
2. Ar sportu: mēs nedrīkstam aizmirst, ka fizisko vingrinājumu rezultātā tiek patērētas un sadedzinātas noteiktas kalorijas. Tāpēc, veicot sportu, mēs arī varam samazināt šīs kalorijas

Patiesība ir tāda, ka labākais veids, kā panākt svara zudumu, ir apvienot divas norādītās formas: veselīgu uzturu un maz kaloriju, kā arī regulāru treniņu praksi. Tādā veidā jūs varēsiet paātrināt kaloriju dedzināšanu un vieglāk sasniegt šos -7700.

Turklāt ir svarīgi atzīmēt, ka no abām iespējām vissvarīgākais ir pārtika. Un tas ir, ka, ja jūs darāt daudz sporta, bet pēc tam jūs uzbriest, lai ēst taukus un cukurus, jūsu ķermenis sadedzinās mazāk kaloriju. Tāpēc tas sāk samazināt ikdienas kaloriju patēriņu un turklāt arī praksi. Ar šo vienkāršo triku jūs varēsiet sasniegt savus mērķus veselīgā un ilgstošā veidā.

Padomi, kā zaudēt svaru veselīgā veidā

Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan ir 7700 kaloriju, kas jums ir jāsadedzina, lai zaudētu 1 kilogramu svara, patiesība ir tāda, ka labākais veids, kā zaudēt svaru, ir to darīt pakāpeniski. Neapsteidziet, lai iegūtu savu ideālo svaru, tas ir daudz vairāk ieteicams zaudēt mazliet maz, lai tādējādi izvairītos no atsitiena efekta.

Tāpēc ir ieteicams neizvēlēties izteiktās diētas vai diētas, kas ir pārāk maz kaloriju. Vislabāk ir samazināt ikdienas 300 vai 400 kalorijas no diētas un arī doties uz trenažieru zāli 3 līdz 5 reizes nedēļā. Ar šo ieradumu pārstrukturēšanu jūs zaudēsiet svaru, to gandrīz neapzinoties. Un tas, ka jūs nevarēsiet izsalcināt ar diētu, tāpēc būs daudz vieglāk nokļūt ideālā svarā.

Izvēloties pārāk krasas diētas vai „izteikt” svara zaudēšanas plānus, ir kļūda, jo tas neļaus mainīt paradumus. Domājiet, ka mērķim nevajadzētu būt, lai sasniegtu savu ideālo svaru, bet gan apgūt, kā ēst. Ir svarīgi, lai jūs zināt, kā ēst veselīgu un labvēlīgu ķermenim, lai tā neietilpst tādās pašās pārtikas kļūdās, kādas jums bija iepriekš.

1000 kalorijas ir viena kilograma? NĒ

Daudzi cilvēki uzskata, ka 1000 kaloriju zaudēšana ir līdzvērtīga 1 kg zaudēšanai. Bet, kā mēs jau redzējām, šis apgalvojums vispār nav taisnība. Patiesībā, lai zaudētu 1 kilogramu, mums ir jāregulē mūsu uzturs un jāsamazina to par 7700 kalorijām.

Kā mēs redzam, šī summa ir ļoti augsta, tāpēc labākais veids, kā to samazināt, ir pārveidot mūsu ieradumus un, galvenais, to darīt pakāpeniski. Šeit mēs sniedzam jums piemēru, lai jūs saprastu, kā tas būtu labs veids, kā zaudēt svaru veselīgā veidā. Lai to izdarītu, mums būs jāsāk no pamatiem, ka pieaugušajam cilvēkam ir vajadzīgas aptuveni 2000 kalorijas dienā, un sievietei - apmēram 1800.

• Ana sver 80 kg un ir 1, 65 cm
• Vēlaties zaudēt 15 kilogramus
• Lai paliktu svarā, jums ir jāpatērē aptuveni 1800 kaloriju
• Mūsu mērķis būs mēģināt samazināt 3500 kalorijas nedēļā, lai zaudētu 0, 5 kilogramus nedēļā, tas ir, 2 kilogramus mēnesī
• Katru dienu mēs samazināsim jūsu kalorijas un patērēsim 1400, tāpēc mēs samazināsim 400 dienā dienā, tas ir, 400 kalorijas x 7 dienas nedēļā: 2800 kalorijas nedēļā
• Tagad, lai iegūtu 3500 mazāk kaloriju nedēļā, mums būs jāpapildina diēta ar fiziskiem vingrinājumiem. Vienkārši, ja jūs pavadīt 3 dienas nedēļā, lai dotos uz sporta zāli, jūs zaudēsiet svaru. Nu, katrā sesijā, jums ir nepieciešams, lai sadedzinātu aptuveni 235 kalorijas, lai sasniegtu 3500 nedēļas

Tas ir, ja mēs patiešām vēlamies zaudēt svaru, mēs nevaram koncentrēties tikai uz pārtikas patēriņa samazināšanu, jo, ja mēs to darīsim, mēs izturēsim ļoti mazu. Nevienam nepatīk izsalcis, un, patiešām, ir ļoti sarežģīti uzturēt uzturu, kurā tu esi izsalcis. Vislabāk ir iet mazliet maz, bet nemainīgi. Ja mēs zaudēsim 2-3 kilogramus mēnesī, sešu mēnešu laikā mēs būsim sasnieguši 12 kilogramus, turklāt mēs diez vai pamanījām!

Ir svarīgi zaudēt svaru bez izsalcināšanas, lai mēs patiešām varētu saglabāt savu mērķi. Kad mēs esam izsalkuši vai sekojam ļoti ierobežojošam diētam, mēs nonāksim garlaicīgi, noguruši un "mest dvieli". Un mēs to negribam. Tāpēc nesteidzieties, būsiet nemainīgi, deraties uz veselīgu dzīvi, un ar laiku jūs zaudēsiet svaru, ko esat atstājuši ļoti ērti un vienkārši.

Cik daudz kaloriju jums ir jāsadedzina dienā, lai zaudētu svaru

Tagad, kad jūs zināt, cik kaloriju ir svara kilograms, mēs palīdzēsim jums organizēt katru dienu, norādot, kā vislabāk zaudēt svaru veselīgā veidā. Katru dienu jums būs jāpārstrukturē diēta un kaloriju dedzināšana, tādēļ ir svarīgi, lai jūs zināt kalorijas, kuras ieteicams zaudēt katru dienu.

Lai gan iepriekšējā sadaļā mēs jums pastāstījām par vispārējām kalorijām, kas personai ir nepieciešamas katru dienu, tad mēs sniegsim jums īsu formulu, lai jūs zināt, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams noteiktā veidā. Lai to izdarītu, jums ir jāveic šis aprēķins :

• Reiziniet savu pašreizējo svaru par 30

Proti, ja jūs sverat 63 kilogramus tieši tagad, jūsu ķermenim ir vajadzīgas 1890 kalorijas dienā, lai saglabātu sevi kā tādu. Tāpēc, lai pakāpeniski zaudētu svaru, mums katru dienu jāsamazina šī summa. Kā jau esam teikuši, veselīgākā lieta ir mēģināt katru nedēļu zaudēt 3500 kaloriju, kas nozīmē vidēji aptuveni 0, 5 kilogramus tauku. Tāpēc, zinot, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā, jūs varat veikt aprēķinus, lai redzētu, cik daudz, lai samazinātu diētu un cik daudz samazinātu trenažieru zālē.

Mēs iesakām nekad nesamazināt vairāk nekā 500 kaloriju no diētas, jo pretējā gadījumā jūs izsalcīsieties. Labāk ir papildināt savu mazkaloriju diētu ar fiziskiem vingrinājumiem un aktīvu dzīvi, lai jūs varētu labāk tikt galā un sasniegtu sev izvirzītos mērķus.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.