Ir svarīgi, lai grūtniecības laikā uzturētu veselīgu uzturu, it īpaši, ja Jums ir liekais svars vai arī jūs ātri nokļūstiet taukos. Kaut arī šajā laikā jums vajadzētu būt vairāk piesardzības pasākumiem un uzmanīgi ēst, tas nenozīmē, ka jūs nevarat veikt diētu, lai neņemtu vairāk svara nekā nepieciešams.

Lēmums pieņemt diētu būs īpaši labs, ja Jums ir liekais svars, jo, tāpat kā zemāks par normālo svaru, grūtniecības laikā var rasties komplikācijas, pārāk daudz svara, jo tas palielina grūtību iespējamību, piemēram, preeklampsija un gestācijas diabēts. Šī iemesla dēļ šajā rakstā mēs parādīsim diētu par svara grūtniecēm ar ēdienkarti, lai jūs varētu to sekot katru nedēļas dienu.

Jums var būt interesē: Kā uzturs grūtniecības laikā

Iknedēļas ēdienkarte grūtniecēm ar lieko svaru

Lai gan svara zudums pirms grūtniecības iestāšanās būtu bijis labākais risinājums, lai izvairītos no iespējamām komplikācijām, jūs vienmēr varat lietot diētu grūtniecības laikā, lai izvairītos no vairāk nevajadzīgu kilogramu lietošanas. Pirms sākat šo iknedēļas ēdienkarti vai kādu citu diētu, jums jāvēršas pie ārsta, lai ieteiktu vislabākās iespējas, kā kontrolēt savu svaru grūtniecības laikā.

Tālāk mēs piedāvājam iknedēļas ēdienkarti, kurā jūs varat turpināt grūtniecību, ar kuru jūs nezaudēsiet svaru, bet tas palīdzēs jums nepalielināt papildu kilogramus. Daudzi eksperti neiesaka zaudēt svaru grūtniecības laikā, bet pirms grūtniecības vai mēnešus pēc piegādes. Tādēļ mēs iesakām sekot šai 5 dienu izvēlnei, ar kuru jūs likvidēsit svaru līdzsvaru un saglabāsiet to:

Pirmdiena

• Brokastis: tasi vājpiena ar bezkofeīna kafiju, dabīgām augļu sulām un veseli graudi.
• Pusdienas: vājpiena jogurts.
• Pārtika: grilēta cukini ar liellopu gaļu un augļu gabalu.
• Uzkodas: augļu gabals un daži veseli graudu krekeri.
• Vakariņas: grilētu lasi ar sparģeļiem un kumelīšu infūziju.

Otrdiena

• Brokastis: glāze vājpiena ar dabisko apelsīnu sulu un grauzdiņš ar zemeņu ievārījumu.
• Pusdienas: augļu gabals.
• Pārtika: lēcu sautējums un mazs tauku saturs.
• Uzkodas: desertu jogurts ar graudaugiem un augļu gabalu.
• Vakariņas: siera ruļļi un spināti ar kumelītes infūziju.

Trešdiena

• Brokastis: glāze vājpiena, kivi un daži pilngraudu krekeri.
• Pusdienas: vājpiena jogurts.
• Pārtika: dārzeņu salāti ar vistas krūtiņu un augļu gabalu.
• Uzkodas: neatņemama rullīte ar svaigu sieru un dabīgu ananāsu sulu.
• Vakariņas: vistas krūtiņas ar sieru.

Ceturtdiena

• Brokastis: tasi vājpiena ar pilngraudu un dabisko augļu sulu.
• Pusdienas: augļu gabals.
• Pārtika: dārzeņu krēms ar franču ometu ar diviem baltumiem un vienu dzeltenumu.
• Uzkodas: dabīgs jogurts ar graudaugiem un augļu gabalu.
• Vakariņas: sviestmaize ar pilngraudu maizi, kas pildīta ar tunzivīm, salātiem, vārītu olu un vieglu majonēzi.

Piektdiena

• Brokastis: tasi vājpiena, dabiskās apelsīnu sulas un grauzdiņš ar olīveļļu un rīvētu tomātu.
• Pusdienas: vājpiena jogurts.
• Pārtika: spageti ar malto gaļu un dabīgo tomātu un augļu gabalu.
• Uzkodas: dabīga augļu sula un nedaudz mandeļu.
• Vakariņas: ķirbju kroketes un cepeškrāsnī cepti kartupeļi ar kumelītes infūziju.

Mēs arī aicinām jūs atklāt šajā otrajā rakstā par to, kā viegli ieturēt maltīti grūtniecības laikā.

Kegel vingrinājumi, lai saglabātu fit grūtniecības laikā

Fiziskās slodzes un grūtniecības laikā nav jābūt nesaderīgiem, ja vien ārsts nav norādījis citādi. Ir daži vingrinājumi, ko sauc par kegela vingrinājumiem, kas ļaus Jums sagatavot savu ķermeni dzemdībām, turklāt to var saglabāt. Lai pareizi veiktu, rīkojieties šādi:

1. Pirms šāda veida treniņu uzsākšanas ir svarīgi, lai urīnpūslis būtu pilnīgi tukšs, jo tas novērš urīnceļu infekcijas rašanos.
2. Šī fiziskā modalitāte galvenokārt ļaus jums izmantot iegurņa muskuļus, tāpēc jums vajadzētu izvairīties no vēdera vai sēžamvieta, lai koncentrētos uz šo zonu.
3. Kad būsiet gatavs, piecu sekunžu laikā piecelties uz augšu un noslēdziet iegurņa muskuļus un pēc tam atpūsties vēl 5 sekundes. Jums ir jādara 10 atkārtojumi un jāatkārto šis treniņš 3 reizes dienā.
4. Vēl viens kegel vingrinājums būs līgums šiem muskuļiem un atpūsties tos ātri. Šī modalitāte jums būs jāatkārto 15 reizes, un jums tas būs jādara reizi dienā.
5. Jūs varat arī veikt citus kardiovaskulārus vingrinājumus bez triecieniem katru dienu, piemēram, peldēšanu, pastaigas vai akvagymu. Tomēr tie nedrīkst pārsniegt 40 minūtes dienā.
6. Citi ieteicamie sporta veidi grūtniecības laikā ir joga grūtniecēm, pilātiem vai taiji, jo tie ir vingrinājumi, kas nerada nekādu ietekmi.
7. Visbeidzot, atcerieties, ka katru reizi, kad jūs praktizējat sportu grūtniecības laikā, jums ir jāveic iesildīšanās, kā arī atgriešanās process.

Citi padomi, kā saglabāt svaru grūtniecības laikā

Ja Jums ir liekais svars, ieteicams ņemt vērā arī šādus padomus par labu grūtniecību :

• Nezaudējiet svaru grūtniecības laikā: ja Jums ir liekais svars, šajā fāzē ieteicams palielināt svaru no 5 līdz 9 kilogramiem.
• Mēģiniet nepalielināt svaru pirmajā trimestrī: bērns šajā periodā neizmanto daudzas mūsu enerģijas rezerves, tāpēc nav nepieciešams palielināt kaloriju daudzumu.
• Neēd divus: sekojiet mūsu iknedēļas ēdienkartei vai mēģiniet ēst veselīgu un sabalansētu uzturu.
• Dzert daudz ūdens: laba mitrināšana ir būtiska, lai saglabātu bērna veselību un izvairītos no liekā svara.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.