Pēc sabalansēta uztura un pilnas pārtikas, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām grūtniecības laikā, būs svarīgi, lai bērns, kas atrodas iekšā, augtu veselīgi un stipri. Tomēr ir tik daudz pretrunīgas informācijas par to, ko ēst vai ne grūtniecības laikā, ka galu galā mēs nezinām, kādi pārtikas produkti apmierinās jaunā jaundzimušā uztura vajadzības.

Ja jūs sev jautājat " kādi ir labākie ēdieni grūtniecības laikā? ", Mēs jums sniedzam atbildi. Ja jūs interesē, turpiniet lasīt šo rakstu, kurā mēs parādīsim to pārtikas produktu sarakstu, kas izceļas ar bagātību uzturvielās, kas ir būtiskas, lai grūtniecība attīstītos pareizi.

Jums var būt interesē: Kādi ir mīti par grūtniecību?

Lašiem, kas ir bagāti ar omega 3, nepieciešama grūtniecība

Tām grūtniecēm, kurām patīk zivis, laši ir labākais no tiem visu šo laiku. Laši ir pārtika, kas ir lielisks veselīgu taukskābju avots, piemēram, omega 3, izcilas kvalitātes olbaltumvielas un niacīns vai B3 vitamīns. Turklāt, atšķirībā no citām zivīm, tajā ir ļoti neliels daudzums metildzīvsudraba, ķīmiskā viela, kas koncentrēta daudzās zivīs un var kaitēt augļa attīstībai.

Visatbilstošākā laša deva ir 3 vai 4 unces dienā (no 85 līdz 115 g dienā) un maksimāli 12 unces (340 g) nedēļā, lai neuzņemtu dzīvsudraba lieko daudzumu. Ja jums nepatīk laša, varat izmēģināt arī citas zivis, piemēram, tunzivis un pikšu, jo tās ir zemas dzīvsudraba.

Rieksti un spināti, dabiskie folskābes avoti grūtniecības laikā

B9 vitamīns vai folskābe ir būtiska uzturviela grūtniecības attīstības laikā, jo tā palīdz novērst problēmas auglim, piemēram, spina bifida, stāvoklis bērna mugurkaulā, kas var izraisīt paralīzi vai citas slimības.

Starp pārtikas produktiem, kurus atļauts lietot grūtniecības laikā un kuriem ir lielāka bagātība šajā uzturā, mēs atrodam riekstus un spinātu . Abi pārtikas produkti, kas ir bagāti ar folijskābi, ir arī lielisks dabiskais avots citās uzturvielās, piemēram, dzelzs un taukskābēs, īpaši omega 3, kas ir būtiski, lai bērns varētu labi attīstīties smadzenēm un acīm.

Piena produkti un olas bērnu attīstībai

Piens, siers un citi piena produkti ir svarīgi grūtnieces uztura dēļ, jo tā ir bagāta ar kalciju, kas ir barības viela, kas izceļas ar savu lomu veselīgu kaulu attīstībā un stiprināšanā. Šo barības vielu mēs varam atrast arī citos pārtikas produktos, piemēram, brokoļos, maizē un sojas pienā.

Tomēr, lai mūsu ķermenis pareizi absorbētu šo minerālu, mums būs jāiekļauj pārtika, kas satur mūsu vitamīnu, kas satur D vitamīnu. Šī uzturviela ir būtiska, lai absorbētu kalciju un regulētu arī fosfātu līmeni grūtniecēm. Viens no pārtikas produktiem ar lielāku bagātību šajā vitamīnā ir ola, kurai ir arī liels B grupas olbaltumvielu un vitamīnu saturs.

Lean gaļa, bagāta ar C vitamīnu grūtniecības laikā

Starp labākajiem ēdieniem grūtniecēm mēs atrodam arī liesās gaļas, piemēram, trušu, vistas un cūkgaļas fileju. Šāda veida pārtikas produkti ir bagāti ar olbaltumvielām un dzelzi, barības vielas, kas sniedz mums priekšrocības, piemēram, hemoglobīna palielināšanās un labāka asins cirkulācija un anēmijas traucējumu novēršana. Turklāt tā ieguldījums C vitamīnā palīdzēs stiprināt gan mātes, gan nākotnes bērna imūnsistēmu, pateicoties tā antioksidantu īpašībām.

Tomēr mums ir jāpievērš īpaša uzmanība ēdiena pagatavošanai, jo šāda veida pārtikas produkti ir slikti izgatavoti, tā varētu nodot auglim kaitīgas baktērijas, kas izraisa tādas slimības kā salmonellu.

Auzas un to īpašības grūtniecības laikā

Auzas ir neatņemama graudaugu gaļa, kas grūtniecēm jāiekļauj savā uzturā. Šim ēdienam piemīt bagātīgas barības vielas augļa attīstībai, piemēram, B1 vitamīns, magnija, fosfors, olbaltumvielas un šķiedras. Šī pēdējā uzturviela var būt neticami noderīga, jo daudzas nākotnes mātes cieš no gremošanas problēmām, piemēram, aizcietējumiem grūtniecības laikā.

Citi graudaugi, kas bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, ir izmēģināmi brūnie rīsi, quinoa un citi pilngraudu milti, piemēram, rudzu maize vai ķirbju maize.

Citi būtiski pārtikas produkti grūtniecības laikā

Papildus iepriekš paskaidrotajām ēdienkartēm savā uzturā varat iekļaut arī šādus ēdienus :

• Pupas: pupiņas, pupiņas un pupiņas ir pākšaugi, kas bagāti ar šķiedrvielām un olbaltumvielām. Viņiem ir arī labs dzelzs un folāta saturs (kas iegūts no vitamīna B9).
• Saldie kartupeļi: pazīstami arī kā saldie kartupeļi. Šis dārzenis ir lielisks karotinoīdu, C vitamīna un šķiedras avots.
• Kāposti: tas ir dārzeņi, kas arī izceļas ar tās saturu karotinoīdos, kas ir būtiska uzturviela mūsu acu veselībai. Tam ir arī liels vitamīnu saturs, piemēram, A, C un K.
• Mango: ja jums patīk tropu augļi, mango būs ideāla izvēle jums, jo tā ir bagāta ar A un C vitamīniem un minerālvielām, piemēram, kāliju.
• Avokado: tas ir arī ļoti būtisks auglis grūtniecības laikā, jo avokado ir bagāta ar B9 vitamīnu vai folskābi.
• Burkāns: šis apelsīnu dārzeņi izceļas ar augstu karotinoīdu un A vitamīna saturu, kas palīdz stiprināt acis, kaulus un zobus.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.