Lai zaudēt svaru, jums nav jāreģistrējas brīnumu uztura vai pārāk stingras diētas vajadzībām. Vienīgais, kas jums jādara, ir zināt ēšanas paradumus, kas jāievēro, lai dotu ķermenim tieši to, kas tam nepieciešams. Mēs dzīvojam sabiedrībā, kurā ir pārpalikums, un tāpēc tas ir atspoguļots arī mūsu uzturā, jo mēs piedāvājam ķermenim daudz vairāk kaloriju nekā tas patiešām ir nepieciešams. Šajā rakstā mēs atklāsim, kā labi ēst, lai zaudētu svaru, sniedzot jums dažus padomus un trikus, kas palīdzēs jums mainīt savus ieradumus. Mēs ietveram arī iknedēļas ēdienkarti, lai jūs varētu sākt rūpēties par sevi šodien.

Jums var būt interesē: Kā zaudēt svaru ar citronu un bikarbonātu

Augļi un dārzeņi, ideāls ēdiens svara zaudēšanai

Ja vēlaties uzzināt, kā labi ēst, lai zaudētu svaru, vispirms ir jādomā par ēdienu, ko ēdam. Mums ir jābalstās uz veselīgu un sabalansētu uzturu, kurā organismam tiek pievienoti barojoši un izdevīgi pārtikas produkti. Un acīmredzot augļu un dārzeņu trūkums mūsu uzturā.

Kāpēc? Būtībā tāpēc, ka tās ir divas pārtikas grupas, kas ir ļoti labvēlīgas ķermenim un tajā pašā laikā ir ideālas, lai palīdzētu mums zaudēt svaru. Iemesls tam ir tāds, ka parasti tās ir sastāvdaļas, kas dod mums daudz vitamīnu un minerālvielu ar ļoti maz kaloriju un ļoti zemu tauku daudzumu.

Tieši šī iemesla dēļ, ja vēlaties labi ēst un zaudēt svaru, jums ir jāiekļauj savā uzturā gan augļi, gan dārzeņi, lai jūsu apetīte būtu apmierināta, nepārspīlējot kalorijas. Augļu un dārzeņu īpašības, kas palīdz mums zaudēt svaru, ir šādas:

• Zemas kalorijas
• Neliels tauku daudzums
• Tie ir bagāti ar šķiedrvielām un tādējādi apmierina apetīti
• Tie parasti ir bagāti ar ūdeni un tādēļ palīdz attīrīt ķermeni un mazināt šķidruma aizturi

Šajā citā rakstā mēs atklājam, kādi ir labākie dārzeņi, kas zaudē svaru un kādi ir labākie augļi, lai zaudēt svaru.

Proteīni zaudē svaru veselīgā veidā

Olbaltumvielas ir vēl viena no pārtikas grupām, kurām ir jābūt veselīga uztura sastāvdaļai. Tie ir pārtikas produkti, kas dod jums lielu daudzumu būtisku uzturvielu organismam un palīdz arī stiprināt un attīstīt muskuļus . Tāpēc tas ir ideāls ēdiens, kas samazina tauku klātbūtni jūsu organismā un ka tā vietā ir vairāk muskuļu masas, kas palīdz jums izskatīties tonētāk un veselīgāk.

Un kāda veida pārtiku mēs atrodam proteīnos? Tie var būt gan dzīvnieku izcelsmes pārtikas produkti (gaļa, zivis, olas un piena produkti), gan augu izcelsmes produkti (sojas, tofu, seitan, pākšaugi uc). Tāpēc gan veģetārieši, gan tie, kuriem ir daudzveidīgs uzturs, var ietvert olbaltumvielas savā uzturā bez jebkādām problēmām.

Padomi, kā ēst proteīnus un zaudēt svaru

Jebkurā gadījumā ir vairāki ieteikumi, kas palīdzēs jums baudīt proteīna priekšrocības un zaudēt svaru. Visiem pārtikas produktiem nav ieteicams zaudēt svaru, un tāpēc šeit mēs atstājam sarakstu ar apsvērumiem, kas jāņem vērā :

• Svaigas un dabīgas olbaltumvielas : vienmēr ir ieteicams izvēlēties svaigākos gabalus, tādējādi garantējot to uzturvērtību
• Ierobežot apstrādātos pārtikas produktus : ir svarīgi izvēlēties visdabiskāko gaļas šķirni un līdz ar to samazināt apstrādātu gaļu, piemēram, desas, desas, hamburgerus uc, jo tie nodrošina veselībai kaitīgus taukus un piedevas
• Izvēlēties liesās gaļas : ja vēlaties zaudēt svaru, vislabāk ir izvēlēties diētu (vistas, tītara, trušu), jo tie ir vieglākie gabali un mazāk tauku.
• Sausie piena produkti : ja vēlaties zaudēt svaru, jums nav jāatsakās no piena produktiem, bet jums ir jāizvēlas vājpiens, lai jūs varētu likvidēt pēc iespējas vairāk tauku un palikt tikai ar uzturvielām
• Baltās zivis : ieteicams izvēlēties arī baltās zivis, jo tās satur mazāk tauku. Tomēr jums ir jāiekļauj arī zilās šķirnes, jo tās ir bagātas ar Omega 3, kaut arī, mazākā daudzumā

Šajā otrajā rakstā mēs atklājam, kā lietot proteīnus, lai zaudētu svaru.

Ogļhidrāti labi ēst un zaudēt svaru

Ja vēlaties zināt, kā labi ēst, lai zaudētu svaru, jums ir jāpatur prātā, ka, cik vien esat dzirdējuši citādi, ogļhidrāti nav jūsu ienaidnieki. Daudzas "brīnumu" diētas iesaka ierobežot ogļhidrātu patēriņu (vai pat pilnībā likvidēt), lai zaudētu svaru. Patiesība ir tāda, ka vispiemērotākais ir tas, ka jūs zināt, kā tos ēst un ka jūs to nepārspīlējat . Jums nav jāpaziņo par karu, bet vienkārši jāsaprot, kas viņiem ir.

Ogļhidrāti dod mums daudz enerģijas (tas ir, kalorijas), kas palīdz mums vislabāk darboties mūsu ceļojuma laikā. Tādēļ ir ieteicams tos norīt pirmo stundu laikā un pārtraukt alkohola lietošanu pēcpusdienā un, protams, naktī. Tajā diennakts laikā mums vairs nav vajadzīga šī enerģijas iesmidzināšana, un tādēļ, ja mēs to neiztērēsim, mūsu ķermenis to uzglabās piesātināto tauku veidā.

Turklāt ir svarīgi, lai jūs uzskatāt šos ieteikumus ogļhidrātu lietošanai bez svara . Jo, ticiet vai nē, tas ir iespējams! Šeit ir padomi:

• Likme uz neatņemamu versiju : vienmēr ir ieteicams izvēlēties neatņemamu hidrātu versiju, jo tie nodrošina vairāk barības vielu un vairāk šķiedru. Turklāt baltā versija ir pilnveidota ar to, kas ir zaudējis lielāko daļu barības vielu, un, ja tā nav, tajā ir daudz cukuru.
• Dienas sākumā : mēs jau esam komentējuši, bet mēs to vēlamies uzsvērt. Ja jūs vēlaties labi ēst, lai zaudētu svaru, jums ir jāpatur prātā, ka hidrāti ir ļoti kaloriski, un tādēļ tie ir piemēroti pirmajām diennakts stundām un, visbeidzot, ir jāsamazina līdz maksimālajam.
• Skatieties daudzumus : hidrāti ir ļoti enerģiski un tādēļ mums ir daudz kaloriju. Tādēļ ir ieteicams ne pārspīlēt daudzumus un izvairīties no to sajaukšanas ar taukainiem pārtikas produktiem. Laba ideja ir izvēlēties 150 gramu pilngraudu spageti ar dārzeņiem, jo ​​šādā veidā jūs iegūsiet dārzeņu šķiedru, lai apmierinātu apetīti, nepārkāpjot daudzumu.

Padomi, lai uzzinātu, kā labi ēst un zaudēt svaru

Tādēļ ar šiem pārtikas padomiem, kurus mēs tikko deva, jūs jau zināt, ko daudzi no veseliem svara zuduma diētām pamato. Un tas ir, ka vairs nav noslēpums nekā tas, kas uzņemas līdzsvarotu un veselīgu barošanu, kā arī fiziskās nodarbības.

Jebkurā gadījumā, nākamreiz mēs atklāsim dažus labus padomus, lai jūs varētu labi ēst un zaudēt svaru. Šie ir "noteikumi", kas jāievēro, lai iegūtu vairāk redzamu rezultātu :

• Ēd 5 reizes dienā: šādā veidā jūs izvairīsieties no izsalciena dienas laikā. Turklāt, jūs arī paātrināsiet vielmaiņu un padarīsiet ķermeni sadedzināt vairāk kaloriju, nedarot neko citu.
• Ēdiet viegli un drīz : vakariņas ir viens no svarīgākajiem dienas laikiem, ja vēlaties zaudēt svaru. Vislabākais ir tas, ka jūs izvēlaties vieglas vakariņas un ka jūs tās lietojat vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas, lai jūsu ķermenim būtu laiks uztvert pārtiku.
• Dzeriet 2 litrus ūdens: ūdens ir būtisks, lai jūsu ķermenis būtu mitrināts, kā arī lai novērstu toksīnus un šķidruma aizturi.
• Viegli pagatavojiet: izvairieties no visvairāk taukainām gatavošanas metodēm (piemēram, ceptiem, rīvētiem utt.) Un, ja tas nav iespējams, izvēlies ceptos, tvaicētus, grilētus utt.
• Izvairieties no vieglajiem produktiem : jums nav jālieto šie produkti, jo tie nepalīdzēs zaudēt svaru, tie vienkārši ir paredzēti, lai laiku pa laikam sniegtu jums "kaprīzu". Bet viņiem ir daudz cukuru, un tiem ir arī daudz kaloriju.
• Vingrinājumi regulāri: un, ja vēlaties zaudēt svaru, ir svarīgi, lai jums būtu aktīva dzīve. Veicot sportu 3 vai 4 reizes nedēļā, jūs varēsiet sadedzināt kalorijas un tajā pašā laikā padarīt ķermeni zaudētus taukus un iegūt lielāku muskuļu masu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.