Grūtniecības laikā ir svarīgāk nekā jebkad agrāk rūpēties par pārtiku un nodrošināt, ka mūsu ķermenim trūkst būtisku uzturvielu, un viens no galvenajiem ir dzelzs. Un tas, ka optimālais šīs minerālvielas līmenis organismā ir būtisks, lai novērstu anēmiju grūtniecības laikā, kas papildus ietekmē nākamās mātes veselību un labklājību, palielina priekšlaicīgas dzemdības vai mazuļa risku. dzimuši ar svara problēmām. Pievērsiet uzmanību šādam pantam, ja vēlaties zināt, kā lietot dzelzi grūtniecības laikā un pārliecinieties, ka grūtniecība būs pilnīgi veselīga.

Jums var būt interesē: Kā lietot Spirulina grūtniecības laikā

Pirmkārt, jums jāzina, ka grūtniecības laikā ķermenis pieprasa lielāku dzelzs daudzumu, un ieteicamais daudzums ir aptuveni 27 miligrami dienā, kas ir 18 miligrami sievietēm, kas nav grūtnieces. Lūk, kāpēc ir tik svarīgi lietot vairāk dzelzs grūtniecības laikā :

• Grūtniecības laikā organismā palielinās asinsrites daudzums, tāpēc ir nepieciešams vairāk dzelzs, lai padarītu hemoglobīnu, kas ir sarkano asinsķermenīšu proteīns, kas atbild par skābekļa izplatīšanu šūnās.
• Tas nodrošina lielāku dzelzs patēriņu, lai nodrošinātu pareizu bērna attīstību un jo īpaši, lai barotu placentas augšanu. Tas ir būtiski, īpaši grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī.
• Ja pirms grūtniecības ir neliels dzelzs līmenis, ir nepieciešams lielāks daudzums, lai novērstu anēmiju, jo tas palielina priekšlaicīgas dzemdību risku un mazu bērna dzimšanas svaru.

2

Lai izvairītos no dzelzs trūkuma grūtniecības laikā, vislabāk ir pārskatīt diētu un censties nodrošināt sabalansētu uzturu, kas ietver daudz pārtikas, kas bagāts ar šo minerālu, kā arī citi, kas veicina tās uzsūkšanos organismā. Starp pārtikas produktiem, kas ir labi dzelzs avoti, ir :

• Gaļa: liesa liellopu gaļa, vistas krūtiņa, tītara krūtiņa, cūkgaļas mugurkaula.
• Dārzeņi: brokoļi, spināti, bietes, Šveices mērce.
• Zivis: gruntis, heka, tunzivis.
• Pākšaugi: aunazirņi, lēcas, pupiņas.
• Augļi: plūmes, aprikozes, banāni.
• Sojas pupas
• Tofu
• Auzas
• Pilngraudu maize

Šo pārtikas produktu iekļaušana diētā (bet vienmēr daudzveidīgā veidā) ļaus jums apmierināt organisma dzelzs vajadzības un izvairīties no anēmijas, ko izraisa šī minerāla deficīts.

3

Papildus tam, ka tajā ir daudz dzelzs produktu, ir arī citi uzturvērtības ieteikumi, kurus var ņemt vērā, lai maksimāli izmantotu šīs minerālvielas devumu no visām sastāvdaļām.

• Jūs varat pievienot pārtikas produktus, kas bagāti ar C vitamīnu, jo šis vitamīns izraisa ķermeņa uzsūkšanos līdz 6 reizēm vairāk dzelzs.
• Izvairieties vai samaziniet kafijas un tējas patēriņu, jo tie satur fenolus, kas traucē dzelzs uzsūkšanos organismā.
• Piena produkti, jo tie satur daudz kalcija, arī samazina dzelzs absorbciju. Mēģiniet tos lietot starp ēdienreizēm, nevis tos pavadīt.

4

Daudzos gadījumos nepietiek ar barošanas laikā iegūto dzelzs daudzumu, un, ja grūtniecības laikā Jums ir zems dzelzs līmenis, ir ļoti iespējams, ka jūsu ginekologs ieteiks vitamīna dzelzs piedevas lietošanu . To drīkst lietot tikai tad, ja to parakstījis ārsts, kurš to novērtēs, veicot asins analīzes gan pirmās pirmsdzemdību konsultācijas, gan otrā trimestra beigās, vai trešā, kas ir tad, kad anēmijas attīstība ir biežāka. .

5

Ja grūtniecības laikā lietojat vairāk dzelzs, jums ir nepieciešams izmantot papildinājumu, kas jāpatur prātā, ka tas var izraisīt dažas blakusparādības, tostarp aizcietējumus, caureju vai sliktu dūšu. Ja parādās kāds no šiem simptomiem, būs svarīgi, lai jūs vēlreiz konsultētos ar savu ginekologu, lai pārbaudītu devu vai noteiktu citu zīmolu papildinājumu, kas neietekmē jūsu kuņģa veselību.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.