Ja jūs vēlaties zaudēt kādu svaru, jo esat mazliet pavadījis ēdienu vai ka jums vēl joprojām ir pāris kilogrami, ko neesat pacēlies, mēs sniegsim jums dažus padomus, kā zaudēt šos 2 kilogramus izturīgus. Nedēļā jūs atgriezīsieties pie sava svara un bez vēlamā efekta atsitiena, vai vēlaties zināt, kā? .Com mēs jums pateiksim, kā patiešām efektīvi zaudēt 2 kilogramus .

Jums var būt interesē: Kā zaudēt 10 kilogramus Pasākumi, kas jāievēro: 1

Lai zaudētu 2 kilogramus, iesakām patērēt vairāk proteīnu nekā lietojat. Tas palīdzēs jums paātrināt vielmaiņu un līdz ar to Jūsu ķermenis sāks sadedzināt vairāk tauku. Ļoti ieteicams atbalstīt uzturu ar fizisko aktivitāti un tādējādi daudz ātrāk sadedzināt taukus.

2

Olbaltumvielu nozīme ir svarīga, lai sasniegtu svara zudumu . Daži no labākajiem pārtikas produktiem ar veselīgākiem proteīniem ir: lasis, tunzivis, vistas krūtiņa vai tītara, olas, mandeļu piens, auzas, brūnie rīsi.

Mēs iesakām jums veikt 5 ēdienreizes dienā un ka viņi neēd vairāk par 5 stundām, neēdot pārtiku. Tādā veidā jūs palīdzat vielmaiņai paātrināties un svara zudums ir fakts.

3

Papildus olbaltumvielām, kas zaudē šos 2 kilogramus, jums ir jāietver arī ogļhidrāti, bet līdzsvaroti, un tas palīdzēs jums nodrošināt nepieciešamo enerģiju sporta nodarbībām katru dienu. Tos var atrast šajos konkrētajos pārtikas produktos: brūnie rīsi, dārzeņi, auzas, augļi.

Ogļhidrāti, kas jums jāpievieno diētai, ir kompleksa tipa un pilnīgi atdoti; mēs jums sakām, kādi ir sarežģītie ogļhidrāti, lai jūs zinātu, kādus ieteicamos jūsu diētas.

4

Tad mēs piedāvāsim veselīgu ēdienkarti, kuru var mainīt ar dažām norādēm, ka mēs esam devuši jums zaudēt svaru.

Brokastis

Veikt auzu ar mandelēm un dabīgiem augļiem . Mēs iesakām vārīt ūdeni ar auzām, pēc tam pārnest to caur sietu. Pievienojiet veselus augļus, piemēram, ābolu, plūmju, bet noņemiet sēklas vai kaulus. Un tad pievienojiet sagrieztas mandeles auzu miltiem. Visa šī aderézalo ar medu un jūs varat baudīt gardas brokastis.

Pusdienas

Vislabāk ir ēst jogurtu ar zemenēm vai sasmalcinātu bumbieri. Un, ja jūs paliekat izsalcis, ēst kādu veselu augļu, piemēram, ābolu.

Pārtika

Piedāvājam gardus spinātu, tomātu, salātu un apmēram 150 gramu grilētu lašu salātus. Ja ēdat no mājas, laba izvēle ir ēst sviestmaizi ar pilngraudu maizi ar tomātiem, salātiem un vistas gaļu. Aizmirstiet gāzētos dzērienus un dzeriet daudz ūdens.

Uzkodas

Tas var būt dažas brokastu variācijas. Vai arī ēst jogurtu, kas nokrejots ar riekstiem un žāvētām plūmēm. Grauzdiņš ar pilngraudu maizi ar tītara šķiņķi.

Vakariņas

Ideāls risinājums ir veikt vienkāršu salātu vai spinātu vai salātu salātus ar tomātiem un 150 g vistas krūtiņa. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā padarīt vieglas vakariņas justies apmierinātām, nepalielinot svaru.

Izmēģiniet šīs diētas variācijas ar piedāvātajiem pārtikas produktiem, un jūs redzēsiet, kā jūs zaudējat 2 kilogramus.

5

Papildus barības aspektam ir svarīgi, lai jūs ikdienā papildinātu ikdienas vingrinājumus, kas palīdzēs jums sadedzināt kalorijas un tādējādi zaudēt svaru. Vispirms ieteicams veikt sirds un asinsvadu vingrinājumus, piemēram, braukšanu, riteņbraukšanu utt., Un tad apvienot to ar dažiem tonizējošiem vingrinājumiem, lai ķermenis būtu spēcīgs un izturīgs. Šajā rakstā mēs pastāstām, kādas ir labākās aktivitātes muskuļu tonēšanai.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.