Ir daudzi mīti par ogļhidrātiem, un parasti, kad kāds vēlas sākt diētu, viņi uzskata, ka vislabāk ir atteikties no ogļhidrātu patēriņa. Tomēr tas ir slikts mīts, jo ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots, kas mūsu organismam ir jādarbojas visas dienas garumā.
Teiksim jums pastāstīt, kas ir labākais laiks ēst ogļhidrātus un tādējādi maksimāli izmantot šīs pārtikas enerģiju, nekļūstot par taukiem.
Ogļhidrāti
Ja jūs esat viens no tiem, kas domā, ka ogļhidrāti ir nobarojuši un ka vislabāk ir izraidīt to no diētas, jums jāzina, ka šāda veida sastāvdaļu uzņemšana nodrošina mūsu ķermenim nepieciešamo enerģiju ikdienas funkciju veikšanai.
Ogļhidrāti palīdz uzlabot mūsu smadzeņu un neiroloģiskās darbības veiktspēju, turklāt tie ir būtiski cilvēkiem, kas veic fiziskas vai sporta aktivitātes. Enerģijai, kas mums nepieciešams, lai spēlētu sportu, lielākoties nāk ogļhidrātu bagāta pārtika.
Ir skaidrs, ka, ja ogļhidrātu enerģija netiek sadedzināta, tā var kļūt par ķermeņa tauku, tāpēc mēs varam iegūt taukus. Tas notiek tāpēc, ka ogļhidrāti tiek pārvērsti glikozē, un, ja šī glikoze netiek izlietota, organisms to uzkrāj kā taukus .
Tāpat paturiet prātā, ka ne visi ogļhidrātu veidi ir vienādi ieteicami mūsu ēdienam: vienkārši ogļhidrāti ir tie, kas ātri sadedzina, jo pretējā gadījumā tie kļūst vieglāk tauku; sarežģīti ogļhidrāti ir lēna absorbcija un nodrošina enerģiju visas dienas garumā.
Turklāt, ja mēs patērējam kompleksus ogļhidrātus, kas ir izgatavoti no pilngraudu miltiem, mēs palielinām šķiedru patēriņu un tādējādi samazinām iespēju kļūt par taukiem.
Kad ēst ogļhidrātus
Pēc tam, kad jums nedaudz pastāstījuši par ogļhidrātiem un to, kā viņi strādā mūsu ķermenī, mēs izskaidrosim, kāds ir labākais laiks ēst ogļhidrātus, ņemot vērā iepriekš minētos faktorus.
- Izvairieties no ogļhidrātiem naktī
Kāpēc? Jo parasti cilvēki pēc vakariņām pārtraucam fiziskās aktivitātes un gatavojamies gulēt. Laikā no vakariņām līdz gulētiešanai parasti nav vairāk par 3 stundām, tādēļ ir svarīgi, lai ogļhidrātiem nebūtu jākļūst taukiem, izvairieties no ēšanas tos naktī.
Protams: ja esat persona, kas pēc vakariņām iet, velosipēds vai sporta zāle, jūs varat ēst ogļhidrātus naktī bez problēmām, jo jūsu ķermenis to izmantos fiziskās aktivitātes attīstīšanai.
- Ēd ogļhidrātus pirms vai pēc treniņa
Tas ir labākais dienas laiks, kad jūs varat ēst ogļhidrātus bez sirdsapziņas nožēlojuma: pirms vai pēc treniņa. Kā mēs jau minējām, nodarbojoties ar sportu, mūsu ķermenis dodas uz enerģijas rezervēm, kas lielākoties tiek nodrošinātas ar ogļhidrātiem, kas to sadedzina un padara to par nekļūdīgu.
Tāpēc pirms un pēc izmantošanas tas ir īstais laiks ēst ogļhidrātus, jo jūs nodrošināsiet savu ķermeni ar enerģiju, kas nepieciešama, lai nodarbotos ar sportu, vai arī jūs nodrošināsiet savu ķermeni ar enerģiju, ko esat jau patērējis.
- Ēd ogļhidrātus no rīta
Pirmajās diennakts stundās mūsu gremošanas sistēma ir tīra un gatava apstrādāt visu veidu ogļhidrātus, gan vienkāršus, gan sarežģītus. Bet šī gremošanas spēja samazinās, jo diena iet, jo mūsu vēders ir pilns ar taukiem un olbaltumvielām no brokastīm vai pusdienām.
Jums arī jāpatur prātā, ka pirms 14h mūsu vielmaiņa darbojas ātrāk un patērē vairāk enerģijas, tādēļ, ja no rīta ēdat ogļhidrātus, būs vieglāk jūsu ķermenim izmantot šo enerģiju, lai strādātu visu dienu. vai nav fizisku vingrinājumu.
Ja jūs nevarat pretoties ogļhidrātu patēriņam, mēs jums pastāstīsim par makaronu ēdienu, ēšanas metodi, kur jūs varat ēst pilngraudu makaronus un zaudēt svaru. Atklājiet to!
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Atstājiet Savu Komentāru