Mēs visi esam pieredzējuši kādu trauksmes simptomu. Tas ir normāli, un nav svarīgi, kamēr tas ir uzstādīts mūsu dzīvē kādu laiku. Trauksme var traucēt mūsu dzīvi un mazināt mūsu labklājību, jo tas neļauj mums būt mierīgiem. Atkarībā no trauksmes pakāpes, ko mēs ciešam, tas var pat izraisīt noteiktas veselības problēmas.

Neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar mums atsevišķi vai nepārtraukti, ir ļoti efektīvas metodes šīs problēmas kontrolei. Ja tas tā ir, šajā rakstā jūs atradīsiet vislabākos paņēmienus, kā ātri nomierināt trauksmi.

Jums var būt interesē: Labākās infūzijas, lai nomierinātu trauksmi

Kas ir trauksme

Pirms lēmuma pieņemšanas, ka jums ir trauksme, īsi aprakstiet, kas tas ir. Trauksme pēc būtības, ņemot vērā stresu, ir aizsardzības mehānisms, kas mums ir. Tā ir sistēma, kas mūs brīdina par bīstamām situācijām. Kā tāds tas ir ļoti noderīgs un kalpojis, lai saglabātu mūs kā sugu: tas ir tas, kas mūs aizsargā no briesmām tūkstošiem gadu. Tas palīdz mums rīkoties draudiem un vienmēr izvēlēties vispiemērotāko.

Tomēr šodien notiekošā trauksme ir šīs aizsardzības mehānisma maiņa. Dažu personisku vai vides faktoru dēļ modrība tiek saglabāta laika gaitā, ietverot negatīvus izziņas un uzvedības traucējumus.

Trauksmes simptomi

Ja jūs nezināt, vai Jums ir trauksme, tad, zinot jūsu simptomus, varat mazliet mazināt, kas notiek ar jums. Redzēsim, kādi ir galvenie trauksmes simptomi:

• Fiziskie simptomi: sirdsklauves, tahikardija, elpas trūkums, spiediens krūtīs, slikta dūša, gremošanas un ēšanas traucējumi, trīce, muskuļu spriedze, nogurums ...
• Simptomi uzvedībā: tas ir hipervigilants, aizsprostojumi, šķiet, darbojas vai runā, vai citādi, nervozitāte un pārāk daudz runāt. Grūtības atpūsties un mierīgi; tur ir arī ķermeņa stingrība.
• Psiholoģiskie simptomi: bailes, nemiers, tukšuma sajūta, grūtības pieņemt lēmumus ...
• Intelektuālie simptomi: koncentrācijas grūtības, tendence pārvērtēt negatīvās, obsesīvās domas, jutību ...

Metodes, kā ātri nomierināt trauksmi un nervus

Ja mums nepieciešams kaut kas, ja parādās trauksme, tas ir spējīgs to ātri nomierināt, jo dažu minūšu laikā varam justies daudz nepatīkamu simptomu; šo metožu izmantošana mums palīdzēs apturēt šos simptomus vai to daļu.

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir pieņemt trauksmi. Nemēģiniet to noliegt vai ignorēt, pieņemt, ka tajā brīdī jums ir trauksme un nekas nenotiek, jo jūs to atrisināsiet.

Redzēsim, kādas ir šīs metodes, lai nomierinātu trauksmi un nervozitāti:

• Par to, kas izraisa trauksmi: ja tu saproti, kādā brīdī vai kāpēc tā sākās, mēģiniet pārtraukt šo strāvu. Jebkurā gadījumā, lai gan tas, ko jūs darāt, nav saistīts, ja jums ir pārāk liela trauksme, labāk ir pārtraukt šo darbību, atstāt valsti, kurā atrodamies.
• Ja jums ir iespēja, dodieties pastaigāties, palaist, lēkt vai dejot. Izvēlieties mūziku, kas jūs atpūsties un mudina jūs tajā pašā laikā un pārvietoties, kamēr ķermenis atbrīvo dopamīnu, serotonīnu un adrenalīnu.
• Ievērojiet savu seju un, ja esat saspringts un ar uztraucošu vai dusmīgu izteiksmi, mēģiniet to mainīt. Domājiet par kaut ko jautru un smaidu tikpat godīgi kā jūs varat. Centieties saglabāt šo smaidu un jūsu smadzenes pielāgos savu stāvokli smaidam.
• Sēdieties pareizi, taisnā leņķī, bet ne saspringts. Pēc tam lēnām ieņemiet elpu, kamēr jūs skaitīsiet līdz 4. 4. Turiet elpu uz brīdi un pēc tam lēnām atlaidiet gaisu, kamēr skaitāt līdz 7. Atkārtojiet vairākas reizes, lēnām, vienmēr paņemot un atbrīvojot gaisu caur degunu. Šajā rakstā mēs parādām, kā atpūsties, elpojot.
• Dariet nelielu atalgojumu. Tas ietver visu, sākot no augu sakārtošanas (tur jūs koncentrējies, uzlabojat kaut ko), vai lietas, kas atrodas jūsu mājās, pat ēdienu mazgāšanai (koncentrējieties uz ūdens temperatūru, tekstūru un krāsu, ko krūmējāt, un tas arī ir pabeigts uzdevums, kas ir apmierinošs).
• Dažas minūtes veltiet kādam no jūsu iecienītākajiem hobijiem: kaut ko uzzīmējiet vai krāsu, lasiet dažas minūtes, dziediet balss augšpusē ...
• Ja jūsu fiziskais stāvoklis ir nedaudz atstāts novārtā, koncentrējieties uz sevi, lai jūs būtu ērti un labi. Lai ķemmētu matus, uzlabojiet kādu personīgās higiēnas aspektu, izvēlieties apģērbu, kas jums visvairāk patīk ... Tie ir mazi žesti, kas jūs aizvedīs prom no situācijas, kas radīja trauksmi un tajā pašā laikā jūs labprāt.

Papildus iepriekšējām metodēm ir arī citas dabiskas alternatīvas, kas var ļoti labi strādāt, lai kontrolētu trauksmi un nervozitāti, atklātu tās, konsultējoties ar rakstu Kā kontrolēt trauksmi ar mājas līdzekļiem.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.