Visi, vai gandrīz visi, mums ir skaidrs, kādi ir atslēgas, lai zaudētu svaru, vai vismaz ne svars. Pārtika un vingrinājumi ir pamata pāra ikvienam, kurš vēlas saglabāt veselīgu svaru. Tomēr, kas notiek, kad mēs esam spiesti būt gultā? Traumas, grūtniecība vai pēcoperācijas periods ir situācijas, kuras var pagarināt un liek mums uzturēt atpūtu, kas laika gaitā var izraisīt muskuļu uzkrāšanos.

Tāpēc mēs jums sniedzam galīgo rokasgrāmatu, lai jūs zinātu, kā rīkoties un kā nesaņemt taukus atpūtai .

Jums var būt interesē: Kā iegūt veselīgu

Kā zaudēt svaru, atpūšoties: galvenie punkti

Pirmkārt, ir svarīgi pārtraukt domāt par to, kas bija tāds pats kā pirms uzturēšanās un tā, kas būtu jāmaina tā, lai šīs dienas nebūtu pārtulkotas kilogramos. Kā jūs ēdāt? Kādos daudzumos jūs to darījāt? Kādu ēdienu tu ēd? Vai tas bija sabalansēts uzturs? Kad esat atbildējis uz visiem šiem jautājumiem, jums ir jāņem vērā šādi punkti, jo tie ir taustiņi, kas jums jādod atpūtai paredzētā diētā :

• Jums vajadzētu patērēt mazāk pārtikas.
• Izvairieties no apstrādātiem vai rūpnieciskiem produktiem, pat tiem, kas var būt veselīgi, piemēram, iepakotas zupas, mērces, iepakotas sulas vai jogurti, kas satur augļus.
• Ēd kārtīgi, tas ir, ēst 5 reizes dienā un nepārtrauciet ēdienu.
• Katru dienu jums ir jāizdzer vismaz 1 litru un pusi ūdens, lai to varētu pavadīt ar infūzijām.
• Nelietojiet ļoti stingrus diētas, jums ir labi jābaro, lai pēc iespējas ātrāk atveseļotos. Pārtika ir būtiska, lai to varētu izdarīt.

Turklāt jums ir jāaizliedz dažas idejas, kas mums ir ļoti izveidotas un kurām faktiski nav zinātniska pamata. Skaidrs piemērs ir tas, ka naktī nevajadzētu patērēt ogļhidrātus. Tas ir pilnīgi nepatiess, patiesībā tas var būt labi, ja jūs nemaz nepalielināsiet svaru . Protams, jums tas jādara pareizi.

Kad jūs naktī ēdat ogļhidrātus, jums vienmēr vajadzētu būt kopā ar dārzeņiem, labāk, ja tas ir neapstrādāts, jo tas jums apmierinās, jums vairs nebūs vēlēšanās ēst un palīdzēs jums nepalielināt svaru. Protams, kad mēs runājam par ogļhidrātu lietošanu, tas nenozīmē, ka varat ēst tik daudz, cik vēlaties. Jūs varat ēst nelielu ēdienu ēdienu - vārītu al dente - kopā ar dārzeņiem.

Diēta cilvēkiem atpūtai

Tādā veidā diētai vajadzētu būt cilvēkiem, kuri atpūsties, lai nepalielinātu svaru vai pat zaudēt svaru:

• Brokastis : tas ir atkārtots ad nauseam, bet tas ir jāatkārto tik reižu, cik nepieciešams: brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte. Ēšana pietiekami brokastīs padarīs mūsu metabolismu aktivizētu un sadedzinās vairāk kaloriju visas dienas garumā. Mums ir jāizvairās no cukura, kas mums izraisa glikozes pieaugumu un kritumu, kas izraisa mums badu. Ņemot vērā visu šo, jūsu brokastīs jāiekļauj: augļi ar zemu glikēmijas indeksu, kafija vai tēja, mazs tauku saturs, graudaugi vai pilngraudu maize ar tītaru vai svaigu sieru.
• Pārtika : tas ir pārtikas produkts, kurā jāiekļauj ogļhidrāti, olbaltumvielas un daži veselīgi tauki. Viens veids ir labs salāti ar avokado, tunzivīm un riekstiem vai brūnie rīsi ar tītaru, tomātu un sasmalcinātu sīpolu.
• Vakariņas : Tai vajadzētu būt vieglākai maltītei visu dienu, jo mums nav nepieciešamas kalorijas, kuras mēs nevaram sadedzināt. Tāpēc labai vakariņai vajadzētu būt nelielai daļai dārzeņu vai olbaltumvielu. Kartupeļu dārzeņi vai dārzeņi, kas sajaukti ar dārzeņiem, ir ideāla iespēja pirms gulētiešanas.

Ir svarīgi veikt nelielas uzkodas starp ēdienreizēm, nelielas pusdienas un uzkodas ir būtiskas, lai saglabātu stabilu glikozes līmeni un nepieļautu badu un atbrīvoties no ledusskapja. Ideāls ir ēst kādu augļu gabalu, taču to var apvienot arī ar nedaudz riekstu, jogurtu, dehidrētu augļu vai dārzeņu un augļu kokteiļiem.

Dedzināt taukus atpūtā

Vingrojums ir labākais risinājums, lai sadedzinātu kalorijas, līdzsvarojot to, ko mēs patērējam, lai nesaņemtu taukus. Turklāt kustība un sports ir būtiska, lai daudzas priekšrocības mūsu organismā, piemēram, paātrinātu vielmaiņu, saglabātu tonētus muskuļus un novērstu sirds un asinsvadu slimības. Tomēr, ja mēs esam spiesti atpūsties gan traumas, gan grūtniecības, gan operācijas dēļ, mūsu mobilitāte var būt ļoti ierobežota.

Ja tas ir jūsu gadījums, jūs varat atpūsties viegli, fiziskie vingrinājumi ir ne tikai hanteles un iet uz skrējienu, mums ir plaša vingrinājumu klāsts, lai sadedzinātu kalorijas un izvairītos no mazkustīga dzīvesveida, pat ja mēs esam mierīgi. Tālāk ir aprakstīts, kā tauku ierakstīt atpūtā ar vingrinājumu :

Izometriskie vingrinājumi

Izometriskie vingrinājumi ir ideāla alternatīva vingrošanai, kamēr viņi atpūšas, un tādējādi izvairīties no svara pieauguma. Šos vingrinājumus var izdarīt, lai iegūtu spēku un tonusu:

• Biceps.
• Pleci
• Atpakaļ
• Kājas
• Krūtis
• Vēderi
• Pakaramie
• Triceps

Fakts, ka izometriskie vingrinājumi ir ideāli piemēroti cilvēkiem, kuri atrodas atpūtā, ir tāpēc, ka viņi ir vingrinājumi, kuros netiek veikta kustība . Mēs bieži uzskatām, ka sports ir iespējams tikai pārvietojoties, bet izometriskie dati liecina, ka ir iespējams efektīvi izmantot muskuļus statiskā veidā. Runa ir par muskuļu saspiešanu, nospiežot, stiepjot vai piespiežot uz noteiktu laiku, un to var izdarīt ar īpašu materiālu, ar sienu, dvieļiem vai ar mūsu pašu ķermeni. Lai gan hipopresīvie vingrinājumi ir ļoti dažādi, atkarībā no apstākļiem, kas jums ir gultā, jums jāizvēlas viens vai otrs, izvairoties no tiem, kas apdraud kādu no skartajām teritorijām. Lai to izdarītu, visbiežāk ieteicams runāt ar ārstu vai fizioterapeitu, kurš stāsta, kurš ir labākais risinājums. Zemāk jūs redzēsiet dažus izometriskus vingrinājumus vēdera vai kājas.

Muskuļu tonizēšanas vingrinājumi gultā

Vingrinājumi, kurus mēs turpmāk izskaidrosim, ir vērsti uz kājām, ekstremitātēm, kas visvairāk cieš no miera, un vissvarīgākajiem, lai būtu tonēti, lai neciestu pēc mūsu atpūtas dienu beigām. Visi no tiem tiek veikti gultā, guļot un izstiepjot kājas un rokas. Savukārt mēs veiksim 10 līdz 15 atkārtojumus, mainot vienu kāju un otru. Tie ir vingrinājumi, kā atpūsties bez taukiem :

• Sākot no izstieptajām kājām, izvelciet un liekiet tās, pārvietojot pēdu galu uz leju un uz augšu.
• Bez kājas zaudēt kontaktu ar matraci, saliekt kājas uz augšu un izstiepiet tās vēlreiz.
• Gadījumā, ja jūsu stāvoklis to atļauj, atkārtojiet to pašu, bet bez pēdas pieskaršanās matračam.
• Sākot no izstieptajām kājām, paceliet vienu kāju 30 cm uz matrača, turiet 5 sekundes un atkārtojiet to ar otru kāju.
• Izstiepiet kāju un novietojiet salocītu spilvenu vai dvieli zem ceļgala. Kad esat tāds, spiediet kāju uz leju, paaugstinot punktu, kas skatās uz jums.

Mēs esam izvēlējušies viegli izpildāmus vingrinājumus, lai ikviens tos varētu veikt, tomēr vienmēr ir labāk runāt ar ārstu vai fizioterapeitu, lai informētu jūs, ko jūs varat darīt un ko viņi nevar darīt atbilstoši jūsu valstij.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.