Fiziskā forma ir parametru kopums, kas nosaka mūsu dzīves kvalitāti. Regulāra fiziskā aktivitāte ļauj mums palielināt muskuļu spēju, uzlabot piepūli un izturību un novērst sirds nogurumu. Mēs uzlabojam savu veselību, bet, veicot sportu regulāri, mūsu ķermenim ir nepieciešams veselīgs uzturs, kas ietver visas minerālvielas un barības vielas, kas nepieciešamas, lai atbalstītu prasības, kurām tā ir pakļauta. Tāpēc ir nepieciešami pārtikas produkti, kas nodrošina nepieciešamo enerģiju fizisko aktivitāšu veikšanai. Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, kā sportēt, kad barojat .

Jums var būt interesē: Pārtikas produkti, kas palīdz mācīties

Ēd olbaltumvielas

Ēd ēdienus ar olbaltumvielām (piemēram, gaļu), jo tie palīdz stiprināt muskuļus. Bet mērenības dēļ, jo pārpalikums nav labvēlīgs, tie veicina kalcija līmeņa samazināšanos organismā caur urīnu.

Ēd neapstrādātus dārzeņus

Palieliniet dārzeņu patēriņu bez vārīšanas, augļiem un graudaugiem. Tādā veidā jūs iegūsiet pareizu šķiedru, vitamīnu un minerālvielu līmeni un veicināsiet organismam cukurus, kas ir noderīgi, lai dotu pietiekami daudz enerģijas un tādējādi apmierinātu prasības.

Ēd antioksidantus

Palielināt pārtikas produktu ar antioksidantiem un A, C un E vitamīnu patēriņu.

Ēd zivis

Izmantot produktus, kas bagāti ar kāliju un magniju, lai izvairītos no muskuļu krampjiem un noguruma sporta aktivitātēs (piemēram, banānos un zivīs).

Ēd kalciju

Lietojiet produktus ar kalciju, īpaši, ja esat sieviete, lai izvairītos no kaulu masas zuduma un pasliktināšanās (piemēram, jogurts vai siers).

Hidratēt

Labi mitrina ar lielu daudzumu ūdens, un jūs varat arī dzert sulas un svaigu augļu un dārzeņu sulas.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Pirms sākat smagu sporta režīmu, jums jākonsultējas ar savu ārstu un dietologu, lai noteiktu labāko diētu, kas nodrošina labu fizisko un muskuļu darbību.