Rūpes par mūsu pārtiku ir būtiskas, lai uzturētu pietiekamu svaru un arī noņemtu šos papildu kilogramus. Un, lai gan tas, ko mēs izvēlamies brokastīm un pusdienām, ir ļoti svarīgi, vakariņas parasti ir diennakts laiks, kad mums jāpievērš lielāka uzmanība tam, ko ēdam, jo ​​fiziskās aktivitātes ir ievērojami samazinājušās dienas pēdējās stundās, kad ka mums ir jāpaliek, lai mēs nedarītu darbības, kas patērē daudz kaloriju. Vai jūs vēlaties zināt, kādi ēdieni tiek pasniegti, lai nesaņemtu taukus ? .Com mēs jums sniedzam daudzveidīgu un garšīgu alternatīvu sarakstu.

Jums var būt interesē: Cik daudz kaloriju ir pārtikai?

Kāpēc ir svarīgi rūpēties par to, ko mēs ēdam?

Rūpes par to, ko mēs ēdam, ir ļoti svarīgas, lai nepalielinātu svaru un veicinātu arī svara zudumu . Naktī, kad mēs esam pabeiguši ikdienas aktivitātes, tad, kad notiek dienas zemākais kaloriju patēriņš, jo mūsu ķermenis ir gatavs gulēt, tāpēc mēs samazinām fizisko aktivitāti, lai atpūstos no dienas.

Ja šajās stundās ēdat ļoti kaloriskus vai smagus ēdienus, jūsu ķermenis nevarēs izmantot šīs kalorijas tās darbībai, tāpēc tās tiks uzglabātas tauku veidā, kas uzkrājas jūsu organismā. Gaismas vakariņas ļauj saņemt barības vielas un vitamīnus un samazināt apetīti, bet nepārspīlējot un nesaņemot taukus.

Pārtikas produkti vakariņām, kas nav nobaroti: olbaltumvielas

Lieliska alternatīva, ja mēs meklējam, kādus ēdienus ēdam, lai izvairītos no svara iegūšanas, ir liesās olbaltumvielas, kas gatavotas uz grila, tvaika, krāsns vai vārītas. Ir daudzas iespējas, kuras jūs varat iekļaut vakariņās, un tas atstās jūs ļoti apmierināti, jo olbaltumvielas palīdz mums ilgāk kalpot.

Tāpēc jūs varat izvēlēties vakariņas:

• Lean gaļa, piemēram, beztauku teļa, vistas vai tītara, vienmēr pagatavota viegli un ar nelielu eļļu.
• Baltas zivis, piemēram, heku, sīpolu vai plauži, jo tās ir vieglākas un vieglāk sagremojamas. Viena diena nedēļā var mainīties un izvēlēties zilās zivis, piemēram, lasi, tunzivis vai sardīnes.
• Cieta vai poached ola, ātra alternatīva, kas ļaus jums ļoti apmierināt. Protams, atcerieties, ka jūs nekādā veidā nevajadzētu to cept.

Nerūpnieciska pārtika vakariņām: dārzeņi

Dārzeņi ir lieliska alternatīva, meklējot ēdienus vakariņām, kas nav nobaroti . Tie piedāvā šķiedras, vitamīnus un barības vielas ļoti maz kaloriju, padarot tās ideālas šim dienas laikam. Tomēr ir ieteicams izvairīties no pākšaugiem, jo ​​to augstā šķiedru satura dēļ tie var kavēt gremošanu šajās stundās.

Šādam dienas laikam ir lieliskas alternatīvas, piemēram, spināti, cukini, baklažāni, skvošs, artišoki un burkāni. Jūs varat tos patērēt biezenī, krējumā vai veselā.

Pārtikas ēdieni bez nobarošanas: zema tauku satura piena produkti ar zemu tauku saturu

Ja jūs noteikti nevēlaties gatavot, bet, ja vēlaties palikt ārpusē un ēst kaut ko vieglu, zema tauku satura vai mazkaloriju piena produkti ir lieliska alternatīva. Dabīgais jogurts un 0% tauku sieri ir ideāli piemēroti šim laikam. Jūs varat apvienot tos ar olbaltumvielām vai dārzeņiem, lai padarītu jūsu pārtiku nedaudz pilnīgāku.

Pārtikas produkti, kuriem mums nevajadzētu ieturēt vakariņas

Tagad, kad jums ir skaidrs, kādi ēdieni pusdieno, lai nebūtu svara, tad ir pienācis laiks tikties ar tiem, kas noteikti jācenšas atstāt malā, ja vēlaties rūpēties par savu figūru un veselību.

Tie ir daži no pārtikas produktiem, kurus mums nevajadzētu ieturēt, ja vēlamies ēst tik maz kaloriju, cik vien iespējams:

• Cepti ēdieni neatkarīgi no trauka. Tie ir pilni ar taukiem, kas mums nav vajadzīgi.
• Maize, konditorejas izstrādājumi, cepumi, makaroni un vienkārši ogļhidrāti, piemēram, kūkas un augļi. Tā augstais cukura saturs nodrošina daudzas kalorijas, kuras mēs nezaudēsim dienas beigās.
• Jebkura veida neveselīgs ēdiens: picas, hamburgeri, ļoti taukaini ēdieni utt.
• Sagatavotas vai iepakotas maltītes, jo tās satur augstu kaloriju daudzumu.
• Cita veida taukainas desas, piemēram, chorizo, butifarra, bekons. Vislabāk ir izvēlēties tītaru.
• Pārtikas produkti, kas bagāti ar cukuru, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni un iepakotas sulas.

Protams, ir arī ieteicams izvairīties no saldumu un desertu uzņemšanas, kā arī mēģināt to nepārspīlēt ar alkoholu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.