Punktu uzturs ir revolūcija diētu pasaulē, un mēs pirmo reizi esam iepazīstināti ar uztura uzturu, kur jūs varat ēst visu, kas jums patīk, ņemot vērā tikai pārtikas produktiem piemēroto punktu sistēmu . Picas, chorizo, makaroni un saldumi ir pārtikas produkti, kurus jūs tagad varat ievietot savā uzturā mēreni un zaudēt svaru.

Mēs vēlamies piedāvāt jums galda diētu, lai lejupielādētu punktus, lai jūs atklātu un izlemtu, vai vēlaties to izmantot savā ikdienā.

Jums var būt interesē: Kā padarīt ābolu uzturu

Lejupielādējiet punktu uztura diagrammu

Punktu uzturs ir elastīgs uzturs, kas ļauj jums ēst praktiski visu, jo tas neierobežo pārtikas dažādību, bet tas ļauj aprēķināt maksimālos punktus (ar atbilstošu kaloriju ekvivalentu), ko jūsu organisms spēj pielīdzināt bez svara. Tādā pašā veidā, ja jūs ēdat mazāk kaloriju nekā ķermeņa ikdienas aktivitātei, rezultāts būs svara zudums.

Tas prasa tikai nelielu kontroli kaloriju līmenī un nodarboties ar fizisko vingrinājumu vismaz vienu stundu trīs reizes nedēļā. Jums nav nepieciešams nekas cits, lai zaudēt svaru. Kā ieteikumu mēs iesakām pārbaudīt uztura tabulu ar punktiem, lai lejupielādētu tos attēlus un kur jūs atradīsiet sarakstu ar visiem pārtikas produktiem, kas atrodas lielveikalā ar atbilstošiem punktiem un ikmēneša svara uzraudzības tabulām.

Visbeidzot, diēta, kas darbojas, jums var būt nepieciešams kalkulators, bet, ja tas ir svara zaudēšanai, tas ir tā vērts.

Kas ir un kā padarīt punktu uzturu

Tā ir jauna pārtikas koncepcija, kurā katrai pārtikas produktu grupai tiek piešķirts noteikts punktu skaits. Mērķis ir, lai persona katru dienu patērētu vairākus punktus (šī summa mainīsies atkarībā no to svara, augstuma un dzimuma), tādējādi sasniedzot noteiktu kaloriju daudzumu, kas palīdzēs pakāpeniski un nemainīgi samazināt svaru.

Vienīgais priekšnoteikums, kas jums jāievēro, ja vēlaties uzzināt, kas ir punktu uzturs, ir tas, ka jums nekad nevajadzētu pārsniegt jūsu piešķirto punktu skaitu dienā; tas ir, ja pēc tam, kad esat aprēķinājis savus punktus, jūs saņemsiet 18 dienas dienā, jūs nevarat pārsniegt šo summu. Ja jūs to izdarīsiet, nākamajā dienā jums ir jāatskaita jūsu izmantotie papildu punkti.

Katrai pārtikas produktu grupai ir specifiski punkti, šis aprēķins ir balstīts uz kalorijām, šķiedrvielu, olbaltumvielu un tauku daudzumu, kas satur pārtiku. Vairumam augļu un dārzeņu ir 0 punkti, olas pievieno 2 punktus, lēcas 2 punkti un pusi, un tā tālāk.

Punktu uztura procesā ir trīs fāzes, kas tiek izplatītas 16 nedēļās, kuru laikā jūs zaudējat svaru pakāpeniski, līdz sasniedzat trešo un pēdējo uzturēšanas posmu. Paturiet prātā, ka vidējais svara zudums nedēļā ir pus kilograms.

Dots diēta kalkulators

Kā mēs esam komentējuši, punktu skaits, no kuriem jāēd barība, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, jūsu vecuma, dzimuma, svara un augstuma. Tālāk mēs parādīsim uztura izklāstu punktiem, lai jūs varētu veikt savu aprēķinu.

Punkti pēc jūsu dzimuma:

• Ja esat cilvēks, jums jāpievieno 8 punkti
• Ja esat sieviete, jums jāpievieno 2 punkti

Punkti atbilstoši jūsu vecumam:

• Ja esat vecumā no 17 līdz 26 gadiem, jums ir jāpievieno 4 punkti
• Ja jūsu vecums ir no 27 līdz 37 gadiem, jāpievieno 3 punkti
• Ja esat no 38 līdz 47, jums ir jāpievieno 2 punkti
• Ja jūsu vecums ir no 48 līdz 58 gadiem, jāpievieno 2 punkti

Punktu aprēķināšana atbilstoši jūsu svaram:

• Jums ir jāaprēķina svars kilogramos, nevis kilogramos. Šie divi pirmie skaitļi būs punkti, kas jums jāpievieno diētai.

Punkti atbilstoši jūsu augstumam:

• Ja mērāt mazāk par 1, 55 cm, nevajadzētu pievienot nevienu punktu
• Ja jūsu augstums ir no 1, 56 līdz 1, 80 cm, jāpievieno 1 punkts
• Ja jūs mērāt vairāk par 1, 80 cm, jāpievieno 2 punkti

Punkti atbilstoši ikdienas fiziskajai aktivitātei:

• Ja jūs pavadāt lielāko daļu dienas sēdes, nevajadzētu pievienot nevienu punktu
• Ja dienas laikā, kad jūs pārsvarā stāvat, jums jāpievieno 2 punkti
• Ja pavadāt lielāko daļu dienas pastaigas, jums ir jāpievieno 4 punkti
• Ja dienas laikā veicat daudz fizisku piepūli, pievienojiet 6 punktus diētai

Pārtikas punkti

Lai uzzinātu, kā ir uztura punkts, ir svarīgi kontrolēt pārtikas produktiem piešķirto punktu skaitu. Ir dažādas publikācijas un grāmatas, kas runā par šīs diētas punktu tabulu, tomēr mēs parādīsim kopsavilkumu, lai jūs varētu sākt ikdienas izvēlnes izstrādi.

Ēdiens no 0 līdz 2 punktiem:

• Zaļās pupiņas pievieno 0 punktus (paturiet prātā, ka vairumam dārzeņu ir 0 punkti)
• Āboliem ir arī 0 punkti (lielākai daļai augļu ir arī šis rezultāts)
• Visa vīnogu kopa ir 1 punkts
• 3 punktus vārītas šķiņķa pievieno arī 1 punktam
• Sviests ir arī 1 punktu ēdiens
• Zirņiem ir arī 1 punkts
• Gaismas majonēze, kas pievienota jūsu ēdieniem, pievieno 1 punktu
• Piena šokolādes gabals arī pievieno 1 punktu
• Sausais jogurts pievieno 1 punktu un pusi
• Arī tunzivju dempings pievieno 1 punktu un pusi
• Daļa svaigu siera pievieno 1 punktu un pusi

Pārtika no 2 līdz 4 punktiem:

• Neliela makaronu makaronu summa ir 2 punkti
• Olas pievieno 2 punktus
• Stikla daļēji nokrejots piens satur 2 punktus
• Vīna glāze 2 punkti
• Neliels nedaudz kartupeļu pievieno 2 punktus
• Hekā ir 2 punkti
• Banāns pievieno 2 punktus
• Neliels lēcu trauks pievieno 2 un 2 punktus
• Skaidrās tunzivis arī pievieno 2 un 2 punktus
• Ibērijas chorizo ​​pievieno 3 un puse punktus

Pārtikas produkti, kas ir 4 punkti un vairāk:

• Konusa saldējums ir 4 punkti
• Pica gabals pievieno 4 un pusi punktus
• Donuts arī pievieno 4 un pusi punktus
• Atsevišķs kartupeļu omlete pievieno 5 un puse punktus
• Alus stienis ir 6 punkti
• Liellopu gaļa ir 8 punkti

Punktu diētas priekšrocības

Tā kā šī diēta ir elastīga diēta un ļoti pieļaujama, tai ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar citām svara zuduma metodēm.

1. Tas ir elastīgs uzturs, kurā jūs varat ēst to, ko vēlaties, ja vien jūs nepārsniedzat dienas punktu skaitu.

2. Ir taupīšanas metode, ka, ja kādu dienu jūs zināt, ka jums ir svinības vai īpašas maltītes, jūs varat samazināt punktus iepriekšējās dienās un tādējādi palielināt punktu skaitu šajā konkrētajā dienā.

3. Būdams uzturs, kura svara zudums ir progresīvs, ir ļoti grūti, kad jūs to pametīsiet, jūs atgūsiet zaudētās kilogramus. Tas nav brīnumains uzturs, bet svara zaudēšanas plāns, kas ilgst 16 nedēļas.

Padomi diētai

Punktu uzturs ir bezmaksas diēta, kas var viegli novest pie neregulāras uzturvielu uzņemšanas, kas ne vienmēr ir veselīga mūsu dzīvesveidam. Pirms sākt šo diētu, dodieties uz ārstu, lai jūs varētu sekot līdzi konkrētam plānam.

• Jums ir jābūt pacietīgam: lai gan ar punktu uzturu jūs zaudējat svaru, šis zaudējums ir lēns un progresīvs.
• Tas ir uzturs, kura mērķis ir organizēt maltītes 5 ēdienreizes dienā; Ļoti ieteicams pavadīt diētu ar ikdienas vingrinājumu, lai panāktu veselīgāku svara zudumu.
• Šī diēta nav ieteicama bērniem līdz 12 gadu vecumam, cilvēkiem ar nervu vēsturi vai grūtniecēm.
• Ieteicams katru dienu paņemt 5 augļus un dārzeņus un dzert apmēram 2 litrus ūdens.