Kā ātri novērst ieroču klusumu

Viena no ķermeņa daļām, kurā straujāk kļūst redzama flokiditāte, ir rokās, kaut kas ļoti nepievilcīgs un patīkams mums, jo īpaši, ja mēs vēlamies valkāt kleitas vai cisternas vai bez piedurknēm. Flukiditāte ir stāvoklis, ko var motivēt nepietiekams uzturs, fiziskās slodzes trūkums, novecošana, pēkšņas svara izmaiņas, hormonālas izmaiņas utt., Tāpēc lielākoties tiek veiktas izmaiņas. dzīvi, ir iespējams to efektīvi cīnīties. Ja jūs vēlaties izskatīties tonēti un skaisti ieroči bez nedrošības, ņemiet vērā šī raksta padomus, kur mēs paskaidrojam, kā ātri novērst ieroču klusumu ar labākajām procedūrām.

Jums var būt interesē: Mājas aizsardzības līdzekļi, lai izjauktu ieročus

Barošana, lai likvidētu ieročus

Pārtikas produkti ir viens no galvenajiem pīlāriem, uz kuriem jums ir jāpievērš uzmanība, ja vēlaties ātri novērst rokas roku un novērst ādas dabisko gludumu. Ir nepieciešams stiprināt muskuļus un nodrošināt rezistenci ar uzturu, ar kuru jūs varat zaudēt taukus, bet ne muskuļu masu. Šim nolūkam ir svarīgi ņemt vērā tādus uzturvērtības ieteikumus kā:

  • Ēd olbaltumvielas: tie ir būtiski, lai stiprinātu ķermeņa muskuļus un piešķirtu ādai stingrību, novēršot uzkrāto tauku pieaugumu. Jums ir nepieciešams izvēlēties atbilstošas ​​olbaltumvielas, piemēram, baltās gaļas (vistas un tītara), baltās zivis, olu baltumu, kazas sieru, mandeles, sojas utt. Katrā ēdienreizē iekļaujiet daļu olbaltumvielu un izvairieties no tiem, kas nāk no mazāk veselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, sarkanās gaļas, desas vai vesela un augsta tauku satura piena.
  • Antioksidantu pārtika: brīvie radikāļi izraisa šūnu oksidēšanos organismā, bet arī paātrina ādas novecošanu, veicinot tā flokiditāti. Neitralizēt savu rīcību, nekas labāks par to, lai diētā iekļautu tā sauktos antioksidantus, piemēram, sarkanos augļus, citrusaugļus, tomātus, kivi, avokado vai dārzeņus, piemēram, brokoļus, spināti vai kāpostus.
  • Izvairieties vai ierobežojiet taukskābju, konditorejas izstrādājumu, desu, cukura, sāls, bezalkoholisko dzērienu un alkoholisko dzērienu patēriņu. Visi no tiem dod priekšroku svara pieaugumam, papildus šķidruma aizturei un pēc tam zaudējot ādas stingrību.
  • Dod priekšroku ogļhidrātu patēriņam ar pilngraudu miltiem un vienmēr sajauc tos ar zemu tauku saturu.

Papildus iepriekšminētajam ir svarīgi, lai jūs visu dienu paliktu pilnīgi mitrināti, katru dienu dzerot vismaz 8 glāzes ūdens. Atcerieties, ka ūdens ir galvenais, lai āda būtu labi hidratēta un gluda un lai likvidētu uzkrāto šķidrumu un toksīnu daudzumu.

Vingrinājumi roku nejaušībai - mājās

Lai nodrošinātu labu sabalansētu uzturu un zemu kaloriju daudzumu, jums jāpievieno regulāras fiziskās aktivitātes un, konkrētāk, dažu lokalizētu vingrinājumu veikšana, lai ātrāk apstiprinātu kluso ieroču darbību .

Tālāk mēs parādīsim rutīnas uzdevumus, lai novērstu ikdienas ieročus, kurus katru dienu varat viegli veikt mājās:

Push-ups

Nogulieties uz grīdas uz leju, ar kājām taisni un ar rokām noliektas, turot uz grīdas ar plaukstām. Jums būs jāpaaugstina un nolaist visu ķermeni, nepieskaroties zemei ​​un visu laiku turot muguru pilnīgi taisni. Sāciet ar divām 10 atkārtojumu kopām un redziet pieaugošo ar praksi.

Tricepsu vingrinājumi

Ir ļoti svarīgi, lai jūs strādātu ar roku aizmuguri, jo tā ir viena no jomām, kur parasti ir vairāk nekārtības un uzkrājas lielāks tauku daudzums. Vingrinājumi, piemēram, šādi, ir labas alternatīvas:

  • Nostājieties ar muguru uz krēslu, atpūšiet rokas uz krēsla sēdekļa malas tā, lai jūsu rokas būtu 90 grādu leņķī un noliektos ceļgaliem. Lai veiktu vingrinājumu, jums vienkārši jāsamazina muca, nepieskaroties zemei ​​un tad doties atpakaļ uz sākuma pozīciju. Vai 3 komplekti no 15 atkārtojumiem.
  • Šim vingrinājumam ir nepieciešams iegūt dažas hanteles. Sēdieties krēslā, atveriet kājas, nedaudz paceliet stumbru un turiet hanteli ar vienu no rokām. Jums vairākkārt ir jāpielāgo un jāvelk roku un tad jādarbojas ar otru roku. Veikt 3 kopas no 15 atkārtojumiem.

Atklājiet vairāk tādu kustību, kādas ir šādā rakstā.

Hanteles vingrinājumi bicepsiem

  • Nostājieties un ņemiet hanteli. Turiet hanteli ar izstiepto roku un plaukstu ar griestiem. Pievelciet apakšdelmu uz augšu, nedaudz paceliet elkoņu un atgriezieties sākuma stāvoklī. Vai 3 komplekti no 10 atkārtojumiem
  • Šis uzdevums ir tikai iepriekšējā variants. Tas ir, tā vietā, lai veiktu vingrinājumu vispirms ar vienu roku un pēc tam ar otru, jūs varat to izdarīt, liekot abas rokas vienlaicīgi, turot hanteli ar katru no tiem. Paceliet tos vienlaicīgi, līdz tie sasniedz krūšu augstumu un atgriežas sākuma stāvoklī.

Vingrinājums apakšdelmam

Atrodieties uz augšu uz grīdas, pozicionējot sevi kā tad, ja jūs darītu push-ups, bet šoreiz atbalstot apakšdelmus uz grīdas. Elkoņiem jābūt novietotiem zem pleciem. Turiet šo pozīciju apmēram 20 sekundes, tad atpūsties 30 sekundes, kas atrodas uz grīdas, un atkārtojiet kustību no 3 līdz 6 reizēm.

Varat arī apskatīt citas iespējas, skatoties rakstā Exercises for flaccid arms.

Krēmi, lai ātri noņemtu ieročus

Līdztekus diētai un vingrinājumiem krēmi nostiprina un samazina arī labus sabiedrotos, lai cīnītos pret ieročiem. Tie veicina uzkrāto tauku nogulsnēšanos, veicina drenāžu un palīdz nostiprināt ādu.

Lai gan jūs varat atrast daudz krēmu, lai tirgū atrastu neskaidrību, tie, kas piedāvā labākus rezultātus, ir tādi, kas sastāv no tādām sastāvdaļām kā mentols, kofeīns, psillijs, forskolīns, plakons utt. Uzklājiet krēmu uz plīvojošiem ieročiem divas reizes dienā, no rīta un naktī, un dariet to ar apļveida masāžu, kas iet no elkoņa uz plecu. Gadījumā, ja vēlaties mājās pagatavot savus losjonus, nepalaidiet garām izstrādājuma dabiskās apstrādes procedūras, kas paredzētas ķermenim.

Un, ja turklāt jūs esat pamanījuši, ka apelsīna miza ir arī realitāte šajā ķermeņa daļā, iesakām ievērot visus padomus šajā rakstā Kā noņemt celulītu no rokām.

Home ārstēšana, lai novērstu sagging rokas

Tālāk mēs piedāvājam izmantot divas mājās ražotas maskas, kas izgatavotas no dabīgiem produktiem ar stingrām un mitrinošām īpašībām, tāpēc tās var kalpot arī kā sagriešanās rokas:

  • Ābolu un apelsīnu maska : ābolu sašķidrina mazos gabaliņos sagrieztu ābolu, kas svaigi spiesta no apelsīna, uzklāj uz tīras rokas un atstāj uz 20 minūtēm. Tas ir ideāls, lai likvidētu mirušās šūnas, veicinātu kolagēna veidošanos un atkārtoti apstiprinātu ādu.
  • Gurķi un medus maska : pīlādēts gurķis, kas sašķidrināts ar 1 ēdamkaroti medus, un uzklāj masku uz rokām, kas dod apļveida masāžas. Atstāj uz 20 minūtēm un izņem ar aukstu ūdeni. Tas ir ideāls, lai atjaunotu ādu un atkārtoti apstiprinātu visbiezīgākos audus.

Ir svarīgi, ka, noņemot šīs maskas, vēlams ar aukstu ūdeni, jo tas palīdz aktivizēt apkārtnes cirkulāciju un līdz ar to iegūt vairāk tonētu roku.

 

Atstājiet Savu Komentāru