Jūsu skaitļa pilnveidošana prasa pūles, pacietību un laiku, bet papildus ir jākoncentrējas uz divām precīzām darba jomām: pārtiku un fiziskiem vingrinājumiem. Ja vēlaties, lai sasniegtu iespaidīgu mucu, palielinot tā lielumu, bet saglabājot muskuļu tonusu, jums jāpievērš īpaša uzmanība diētai, jo koncentrēšanās uz noteiktiem produktiem sasniegs savu mērķi veselīgā un dabiskā veidā. Vai vēlaties uzzināt vairāk? Mēs esam savākuši labākos pārtikas produktus, lai ātri palielinātu glutes . Izpildiet šo pamata atslēgu barošanas rokasgrāmatu, lai iegūtu muskuļu muskuļus augt un stiprināt, nepalielinot svaru. Vai jūs uzmundrināt? Izmēģiniet to!

Jums var būt interesē: Kā palielināt sēžamvietu ar E vitamīna darbiem

Uztura un fiziskās slodzes nozīme

Vai jūs zināt, ka mūsu fiziskais izskats nāk no 30% fiziskās slodzes un 70% no pārtikas, ko mēs sekojam? Šie dati būs atslēga, lai dabiski palielinātu gluteus. Ja tas, ko vēlaties, ir izcelt izcilu mucu, jums vajadzētu uzsvērt šīs divas darba jomas. Mainiet savus ieradumus un savu dzīvesveidu, lai sasniegtu kādu skandāla mucu, tas ir galvenais.

Attiecībā uz apmācību, jums vajadzētu darīt vingrinājumus, lai nostiprinātu jūsu sēžamvietas, kas palīdzēs jums iegūt tonusu un palielināt savu stingrību, kā arī tās lielumu. Bet būtiskā daļa būs pārtika . Jums jāiekļauj olbaltumvielu pārtika savā uzturā, kas palīdzēs jums palielināt jūsu mucas lielumu. Turklāt abas darba jomas ir cieši saistītas, jo, ja jūs nesaņemat pareizu proteīnu, ogļhidrātu un tauku līdzsvaru, jūsu sēžamvieta kļūs vājāka un vieglāk. Uzturs ir tikpat svarīgs kā apmācība.

Proteīna pārtika, lai palielinātu sēžamvietu

Olbaltumvielu pārtika ir vissvarīgākais, lai dabiski palielinātu gluteusu. Mēs runājam īpaši par superproteīniem, pārtikas produktiem ar zemu piesātināto tauku daudzumu un lieliem proteīnu daudzumiem. Arī superproteīni satur visas pamata aminoskābes, kas mūsu ķermenim ir vajadzīgas, lai izveidotu un attīstītu muskuļus, tāpēc tās būs būtiskas mugurkaula dabiskajā pieaugumā, ja tās apvienosiet ar konkrētiem vingrinājumiem šajā jomā. Super proteīni, kuriem nevajadzētu būt jūsu uzturā, ir šādi:

• Olas: tās satur albumīnu, kas ir ideāls proteīns, lai palielinātu muskuļu masu. Mēs iesakām ēst tikai olu baltumus vai tikai vienu dzeltenumu.
• Zilā zivis: lasis, tunzivis, sardīnes ...
• Sarkanā gaļa: teļa gaļa, pīle, jēra gaļa ...
• Mājputni: vistas bez ādas vai tītara
• Pākšaugi: aunazirņi, pupiņas, lēcas ...
• Sūkalu olbaltumvielu pulveris: tas ir vienkāršs risinājums, lai jūsu uzturā iekļautu lielu daudzumu olbaltumvielu, lai gan tas ir mazāk dabisks nekā pēc proteīna diētas.

Kompleksie ogļhidrāti, lai iegūtu glutes

Bet papildus olbaltumvielu pārtikai, kas jāiekļauj diētā, ir citi super pārtikas produkti, kas palīdzēs jums šajā uzdevumā. Pirms iepazīstināt ar tiem, jums jāapzinās viens jautājums: ir daudzi cilvēki, kas izmet ogļhidrātus tauku saturam, tomēr mēs iesakām tos pievienot diētai, ja vien tie ir veselīgi tauki . Neizvairieties no visiem taukiem vai visiem ogļhidrātiem, jo ​​tie ir jāiekļauj izvēlnēs, ja vēlaties veikt veselīgu un sabalansētu uzturu. Atcerieties: veselie tauki nav tie, kas padara jūs taukus, ja ne pretēji, varēsiet sadedzināt uzglabātos taukus, cukurus, kas dos jums svaru, izvairīties no tiem. Starp visvairāk ieteicamajiem kompleksajiem ogļhidrātiem, lai palielinātu gluteus, izceļas:

• Makaroni
• Rīsi
• Labība, kas bagāta ar dabīgām šķiedrām
• Kviešu milti

Visi no tiem ir enerģijas avoti, ko ķermenis uzglabā, bet tas būs pirmais, ko organisms vēlas izmantot un sadedzināt. Atcerieties, ka veselīgi ogļhidrāti ir ideāli piemēroti sēžamvietas palielināšanai, bet jums jāizvairās no sliktiem taukiem, ceptiem pārtikas produktiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem un rafinētiem cukuriem.

Dārzeņi, lai palielinātu sēžamvietu

Super pārtika, kuru nevarat palaist garām savā uzturā, lai palielinātu sēžamvietas dabiskā veidā, ir bagāta ar vitamīniem un minerālvielām un ar augstu antioksidantu saturu, kas kopumā palīdzēs sintezēt proteīnus un tādējādi veidot aizmugurējo lielāks Starp tiem ir:

• Zaļie dārzeņi
• Ogas (ķirši, avenes, kazenes ...)
• Tomāti
• Brokoļi
• Quinoa
• Jauktie rieksti vai citi rieksti

Lai šie super pārtikas produkti stātos spēkā, tie ir jāapvieno ar jau minētajiem proteīna produktiem.

Citi pārtikas produkti, lai uzlabotu jūsu glutes

Bet ir vairāk! Ja vēlaties palielināt savu sēžamvietu 100%, jums nevajadzētu atstāt dažus pamatproduktus, kas palīdzēs jums sasniegt:

• Kokosriekstu eļļa
• Tēja (balta, zaļa vai Oolong)
• Ūdens

Atcerieties, ka mitrināšana ir būtiska mūsu ķermenim un, vēl vairāk, uzlabot savu figūru un pilnveidot savu siluetu. Tauku atšķaidīšanai un asimilācijas uzlabošanai ir nepieciešams daudz ūdens un daudz tējas.

Šīs diētas apvienošana ar vingrojumu : lapseņu jostasvietas un liela tonēta aizmugure. Tātad, atcerieties iekļaut šos pārtikas produktus, lai palielinātu sēžamvietas un izmantotu konkrētus vingrinājumus, lai strādātu šajā jomā, tikai šādā veidā jūs saņemsiet, lai parādītu skandāla mucu, nepalielinot savu svaru. Skatieties diētu!