Pastaigas, slikti staigājot, ar nelielu kritumu, veicot mērenu sportu vai pat valkājot augstu papēdi. Potītes sastiepums ir viena no visbiežāk sastopamajām traumām mazkustīgu cilvēku un sportistu vidū, kas staigā vai praktizē aktivitātes nevienmērīgā grīdā. Lai gan a priori tas nav nopietns kaitējums, tas ir jāārstē pareizi, ja nevēlaties, lai tas ilgstoši ciestu. Ja jūtat sāpju sajūtu, jūsu pēdas ir pietūkušas vai jūtaties stingras, jums var būt sāpes.

.Com mēs vēlamies sniegt jums atslēgas, lai jūs noteikti zinātu, vai jums ir šāda veida traumas, un tajā pašā laikā jūs zināt, ko darīt, ja pagrieziet potīti . Atcerieties, ka ir svarīgi ievērot mūsu ieteikumus, kā arī apmeklējot ārstu un ievērojot viņu vadlīnijas.

Jums var būt interesē: Kā uzzināt, vai man ir sastiepušās potītes?

Vispirms jums ir jāzina, kādi ir visbiežāk sastopamie potītes sastiepuma simptomi : tie svārstās no zonas jutīguma vai sāpēm pieskarties, nespējas pārvietoties vai stīvumu, ar zonas pietūkumu, sasitumiem vai neiespējamību staigājot vai atbalstot savu svaru. Ja novērojat dažas no šīm pazīmēm, nevilcinieties ar savu ārstu.

2

Parasti potīšu sastiepumi, lai gan tie ir kaitinoši, nav nopietni, bet būs atkarīgi no asarām, kuras ir cietušas jūsu saites. Ja sastiepums ir neliels, jūs nejūtaties daudz sāpju un laukums nebūs pārāk iekaisis, ņemot vērā, ka saites ir tikai izstieptas. No otras puses, ja simptomi ir spēcīgāki, iespējams, ka saites ir saplēstas, kas izraisīs potītes pietūkumu.

3

Ir četras galvenās vadlīnijas, kas jāievēro, lai novērstu potītes sastiepumu, vienmēr ievērojot ārsta ieteikumu. Mēs runājam par labi zināmo DICE metodi: atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu.

4

Atpūta Ja esat pagriezis potīti, vislabāk atpūsties dažas dienas, lai kaitējums nebūtu lielāks. Jums ir jāatstāj teritorija daļēji vai pilnībā, atkarībā no sastiepuma smaguma. Ja sāpes ir dziļas, kad jūs atbalstāt kāju, vislabāk ir kādu laiku izmantot kruķus.

5

Ledus Aukstuma iedarbība uz skarto zonu ir labs līdzeklis, lai samazinātu gan iekaisumu, gan sāpes, zilumus un pat muskuļu spazmas. Mēs iesakām ledus neievietot tieši uz ādas, bet to darīt ar drānu vai tieši ar ledus iepakojumiem vai aukstās masāžas maisiņiem. Ja lietojat šo auksto metodi 3 dienas, jūs pamanīsiet, kā sāpes un pietūkums samazinās.

Mēs jums pastāstīsim, kā izmantot ledu, lai mazinātu iekaisumu.

6

Kompresija Šī metode ietver skartās teritorijas saspiešanu, lai novērstu nopietnāku kaitējumu. Jūs varat nostiprināt potīti, lai mazinātu iekaisumu, kā arī zilumu parādīšanos. Ārsts var ieteikt lietot pārsēju dienām vai pat pāris nedēļām. Tas ir pilnīgi normāls un ieteicams.

7

Augstums Pēdējais DICE process sastāv no potītes pacelšanas aptuveni līdz sirds līmenim vai pat augstākam līmenim. Turot pēdu uz augšu, varēsiet samazināt zilumus, novērst iekaisuma pasliktināšanos un traumas būs lielākas. Jums ir jāpaceļ potītes vismaz pāris vai trīs stundas dienā. Jūs pamanīsiet priekšrocības!

8

Atcerieties, ka vienmēr jāapmeklē ārsts un, ja jūtat sāpes, tas būs tas, kurš var izrakstīt dažas zāles, lai atbrīvotu jūs. Nekautrējieties iepazīties ar visiem simptomiem, un viņš sniegs jums visas vadlīnijas un ieteikumus, lai veiksmīgi pārvarētu potītes sastiepumu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.