Lumbago tiek definēta kā stipra sāpes, kas atrodas muguras lejasdaļā, īpaši tā sauktajā muguras daļā. Šis stāvoklis ir daudz biežāks cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem un kam nepieciešama īpaša ārstēšana, jo pārejoša sāpes var kļūt par hronisku problēmu. Labs ķermeņa stāvoklis un veselīga dzīvesveida paradumi ir būtiski, lai izvairītos no sāpes muguras lejasdaļā, ņemtu vērā šādus padomus un atklātu, kā novērst muguras sāpes, izmantojot vienkāršus pasākumus, kurus jūs varat veikt savā ikdienā.

Jums var būt interesē: Kā gulēt ar lumbago Pasākumiem, kas jāievēro: 1

Jostas un muguras sāpju novēršana ir iespējama, vienmēr rūpējoties par posturālajiem paradumiem un pieņemot virkni pasākumu, kas ļauj ķermeņa svaram sadalīties vienādi abās kājās. Šādā veidā, veicot jebkāda veida ikdienas aktivitātes, mēs izvairīsimies no tā, ka locītavas un muskuļi, kas atbalsta svaru, ir viegli atstumti.

2

Šajā ziņā mums ir jānovērš, piemēram, ķermeņa pozas, kuras mēs pieņemam sēžot . Vēlams sēdēt uz augstiem sēdekļiem un turēt ceļus nedaudz augstāk nekā gurnus, kas balstās uz kājām uz zema soliņa. Centieties, lai jūsu mugurkauls pilnībā tiktu atbalstīts krēsla aizmugurē un izvairītos no kāju šķērsošanas.

3

Gadījumā, ja jums ir jāatrodas ilgu laiku, ir svarīgi, lai jūsu muguras taisni, pleci taisni, krūtīs uz āru, galvu uzcelt un atbalstītu visu ķermeņa svaru uz abām kājām vienādi un ar iegurņa iekšpusē. Tādā veidā Jūsu ķermeņa poza būs adekvāta un palīdzēs novērst gan muguras sāpes, gan citas locītavu traumas.

4

Pozīcijai, kurā jūs guļat, ir arī primāra loma, lai novērstu sāpju parādīšanos muguras lejasdaļā. Ieteicams gulēt augļa pozīcijā, tas ir, uz sāniem ar izliektām kājām, vai uz augšu ar spilvenu, kas novietots tieši zem ceļiem un ieročiem, kas stiepjas uz ķermeņa sāniem.

Izvairieties no īpaši miega uz kuņģa, jo šī pozīcija palielina jostas daļas mugurkaulu, izraisot ilgstošu locītavas pārslodzi un sāpju parādīšanos reģionā. Jūs varat iegūt sīkāku informāciju par to rakstā Kā gulēt ar lumbago.

5

Papildus tam, ka šie uzlabojumi tiek veikti jūsu posturālajiem paradumiem, neaizmirstiet, ka, pacelot smagus priekšmetus, jums jārīkojas ar kāju muskuļiem, nevis ar muguras muskuļiem. Vislabāk to izdarīt, saliekot ceļus, noliecot mugurkaulu, tādējādi izvairoties no muguras traumām.

6

Svarīga ir arī muguras muskuļu izmantošana, izmantojot parasto fiziskās slodzes praksi, lai novērstu muguras sāpes un nākotnes kaites. Tāpat izvairieties no liekā svara, ņemiet līdzsvarotu uzturu un veselīgs dzīvesveids veicina tādu apstākļu novēršanu kā muguras sāpes.

7

Gadījumā, ja Jums ir pastāvīga sāpes muguras lejasdaļā, Jums jādodas pēc iespējas ātrāk pie ārsta, lai saņemtu atbilstošu ārstēšanu un novērstu diskomforta pastiprināšanos. Mēs iesakām iepazīties ar šādiem pantiem:

• Kā ārstēt muguras sāpes
• Mājas aizsardzības līdzekļi muguras sāpēm

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.