Ēšana ir viens no lielākajiem dzīves priekiem, bet tas ir vēl labāks un veselīgāks mūsu ķermenim, kad mēs to darām ar pārtikas produktiem, kas rada reālu sāta sajūtu, un tajā pašā laikā nodrošina uzturvielas, kas mūsu organismam ir jābūt veselīgām. Režīmi zaudēt svaru var būt garlaicīgi, un galu galā jūs galu galā nomāksiet un apstāsieties svarā, metodes, ko mēs nodrošināsim ar zemāk, ne tikai palīdzēs jums zaudēt svaru, bet ļaus Jums sākt veselīgu dzīvesveidu. Tāpēc mēs sniegsim atbildi, kā pārtraukt ēst tik daudz

Jums var būt interesē: Kāpēc es esmu tik izsalcis?

Ēd lēnām

Varbūt jūs esat dzirdējuši šo ieteikumu agrāk, patiesība ir tāda, ka ēšanas lēnām ne tikai ļaus jums tik daudz pārtraukt ēst, bet tas palīdzēs jums zaudēt svaru, jo parasti bads izzūd 30 minūtes pēc tam, kad sākusi ēst, šādā veidā pārtikas un līdz ar to arī kaloriju patēriņš būs zemāks. Viens no visbiežāk izmantotajiem paņēmieniem ir atstāt galda piederumus uz sāniem, kamēr jūs košļāt, un atkārtoti jādara šī kustība, tas ļaus jums ēst lēnāk un jums patiks šis prieks.

Rūpējieties par porcijām

Pat ja tas ir viegls vai veselīgs ēdiens, jums ir jārūpējas par porcijām, jo tām var būt tādas pašas kalorijas kā rafinēts ēdiens. Lai uzzinātu, kāda ir jūsu ķermeņa vajadzība pēc pārtikas, jums ir jāizmanto sava roka, proti, olbaltumvielai jābūt plaukstas lielumam, ogļhidrātiem jāaptver jūsu aizvērtā dūre, abas rokas kopā vārīti dārzeņi un pēc tam, bet Nedaudz mazāk ierobežojumu būs salāti. Jāatzīmē, ka ar šo pēdējo jums nav jābūt tik stingriem, kamēr tie ir neapstrādāti dārzeņi un bez krēmveida mērces, jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties.

Ievērojiet maltītes laiku

Pārtika ir dabiska mūsu dzīves nepieciešamība, neaizmirst vai nepietiekami stingras diētas, kas tālu no mācīšanas jums ēst, veselīgā veidā veicinās jūsu trauksmi un vēlmi ēst. Ēdiet 5 reizes dienā, trīs galvenās maltītes un divas uzkodas, vienmēr pievēršot īpašu uzmanību brokastīm, jo ​​tā ir vissvarīgākā maltīte, jo tā nodrošinās Jums nepieciešamo enerģiju, lai izjustu jūsu dienu. Tas ietver olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus, kas dos jums sāpošu efektu, un jūs izvairīsieties no ēdienreizēm. Ievērojiet stundas un neizlaist nevienu pārtiku, jo tas nodrošina hormonālu traucējumu, kas neizmanto svara zudumu.

Nepalaidiet uzkodas!

Šis ir viens no svarīgākajiem punktiem, lai atbildētu, kā pārtraukt ēst tik daudz . Lielāko daļu laika, kad mēs ēdam starp ēdienreizēm un ka trauksme rodas, neievērojot ēdienreizes, jūs vienkārši piecelsieties, jums ir jābūt brokastīm un pēc tam jāsagatavo neliela pusdienas rīta uzkoda, kas neļaus jums uzkodēt starp ēdieniem Viņi sabotē jūsu diētu. Ideja ir, ka jūs ēdat 5 reizes dienā, vismaz ik pēc 3 stundām . Tādā veidā jūs izvairīsieties no ilgstošas ​​badošanās, kas neizmanto jūsu metabolismu un nodomu zaudēt taukus. Apvienojiet mazkaloriju pārtikas produktus, vienmēr rūpējoties par daļu, piemēram:

• Rīsu pankūkas
• Dabīgais zemesriekstu sviests vai mandeļu krēms.
• Ābolu vai banānu
• Rieksti, piemēram, zemesrieksti, mandeles vai rieksti.
• Humusu ar seleriju.
• Olbaltumvielu krata, īpaši, ja vingrojat.
• Melnā šokolāde

Dzert ūdeni

Dažreiz vēlme ēst nav īsta, mūsu smadzenes to var sajaukt ar slāpēm. Hipotalāms ir atbildīgs par šī stimula nosūtīšanu un izsalkuma un slāpes regulēšanu, tāpēc, ja jūsu ķermenis sūta badu, pirms ēdat tik saldo, ka jums patīk tik daudz, dzert ūdeni . Tādā veidā jūs izvairīsieties no nevajadzīga cukura pieauguma organismā, kas nesniegs jums nekādu labvēlīgu ieguldījumu.

Gulēt no 7 līdz 8 stundām

Atpūta ir svarīga mūsu ķermeņa nepieciešamība, bet tā ir ļoti saistīta arī ar badu. Gulēšana mazāk nekā 7 stundas izraisa ķermeņa stresa stāvokli, kurā ķermenis atbrīvos kortizola pārpalikumu - hormonu, kas tiek atbrīvots, kad mēs iet cauri stresa situācijām, un tas izraisa apetītes hormonu pieaugumu. Šī iemesla dēļ jums būs vairāk izsalkuši, vielmaiņa palēnināsies, un jūs uzkrāsiet vairāk tauku, īpaši vēdera rajonā.

Citi padomi

• Ja jums ir trauksme, pagaidiet vismaz 15 minūtes pirms došanās uz šo sviestmaizi, kas neatstāj savu prātu, tas dos jums laika rezervi, lai domātu par kaut ko citu vai izklaidētu kādu citu darbību.

• Norādiet iemeslu savai trauksmei un ārstējiet to.

• Izvairieties no cukurotiem dzērieniem, tas nodrošinās tūlītēju palīdzību, bet nerealu.

• Nelietojiet tirgū tukšā dūšā.

• Pusdienu laikā izslēdziet televizoru, daži pētījumi apstiprina, ka ēdināšana televizora priekšā padara ēdienu līdz pat 15% vairāk.

• Vingrojums, tas ir būtisks elements, kad zaudējat svaru, ne tikai palīdz jums zaudēt taukus, bet tas aizņems dažas stundas, un jūs pārtraucat domāt par pārtiku.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.