Aptuveni divas trešdaļas diētu ne tikai atgūst zaudēto svaru, bet viņi saņem papildu mārciņas un beidzas smagāk, nekā tas bija pirmajā vietā. Tas ir sarežģīti ikvienam, kurš cer saglabāt svaru ilgtermiņā . Tomēr ir iespējams izvairīties no recidīvisma. Cilvēkiem, kuriem ir izdevies uzturēt svaru, ir noteiktas kopīgas uzvedības: daudz vingrinājumu, bieža pašpārbaude svarā, ēšana ar zemu tauku saturu un mazkaloriju diēta.

Jums var būt interesē: Kā pēc svara iegūt svaru pēc šķidrajām diētām

Izvairieties no ātriem labojumiem vai iedoma diētām . Kaut arī daudziem cilvēkiem ir grūti pretoties straujas svara zuduma piesaistei, iedoma diētas neko nedara par jūsu svara ilgtermiņa kontroli. Ja pēc ideālā svara sasniegšanas atgriezīsieties pie sākotnējiem barošanas ieradumiem, jūs atgūsiet kilogramus dažu nedēļu laikā. Tā vietā jums ir jāapņemas īstenot plānu, kas ilgs jums visu mūžu un pieņems dzīvesveidu, kas pamatojas uz veselīgu uzturu un regulāru vingrošanu. Ja jūs jau esat zaudējis svaru ar iedoma diētu, pārejiet uz reālāku uztura ieradumu diētu, kad esat sasniedzis savu mērķi izvairīties no recidīvisma.

2

Analizējiet savu dzīvi svara pieauguma un zaudējumu ziņā. Nosakiet situācijas un notikumus, kas ir noveduši pie uztura, un tos, kas ir noveduši pie kilogramu pievienošanas. Padomājiet par to, kad esat grūtniece, mainījāt savu mājokli vai stresa periodu darbā, lai redzētu, vai jūsu ķermeņa masas kontrole šajā laikā ir ietekmēta. Jums jāapzinās, ka tādi slazdi var palīdzēt novērst recidīvu un atgūt savu svaru.

3

Turpiniet savu treniņu plānu . Atrodiet veidu, kā saglabāt ikdienas rutīnas kā ikdienas rutīnas. Vingrojumi ir ne tikai tad, kad esat diētā, bet arī pārējā dzīves laikā. Katrs mazs konts ir svarīgs, lai izvairītos no lieliem mērķiem. Apakšējā līnija ir tāda, ka vingrinājumi sadedzina kalorijas un jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt, jo mazāk jūs uzglabājat kā taukus.

4

Apvienojiet to ar diētu ar zemu tauku saturu un zemu kaloriju daudzumu . Slimnīcu ārsti iesaka, ka suns tiek ņemts īsā pastaigā divreiz dienā, jo nedēļas beigās jums būs divas stundas. Izmantojiet kāpnes, nevis liftu, jo "kāpšana pa kāpnēm ir lielisks aerobikas treniņš", kā arī ļoti labs veids, kā sadedzināt kalorijas.

5

Pielāgo ēšanas ieradumus, kad tas nobriežas. Katra cilvēka vielmaiņa samazinās ar vecumu un svara pieaugums var rasties pat tad, ja jūs pārāk daudz neēdat. Piemēram, 40 gados mēs nevaram ēst tādā pašā veidā, kā mēs to darījām 20 gadu vecumā, tikai palielinot savu fizisko aktivitāti, jums tas jārisina, bet arī jāpielāgo jūsu kaloriju patēriņš, pārliecinieties, ka jūs nepaliekat un neatgūstat svaru.

Padomi

• Jo ilgāk jūs turat svaru, jo mazāka ir iespēja to atgūt.
• Atrodiet uztura plānu, kas jums patīk, un jūs varat sekot viegli.
• Jums ir jābūt uzmanīgiem emocionāliem uzbudinājumiem un kritumiem, kas var izraisīt pārtikas recidīvu.