Cilvēkiem, kas veic fizisko slodzi vai nodarbojas ar sportu, ir jānodrošina laba uztura nodrošināšana, lai gūtu labumu, kā arī aizstātu visus vitamīnus, sāļus un minerālvielas, kas, iespējams, ir zaudētas darbības laikā ar sviedriem. Šādā veidā jums vienmēr jākontrolē, ko tu ēd pirms un pēc treniņa. Parasti tas ir aspekts, kurā ir daudz strīdu un kas joprojām tiek apspriests, jo ne vienmēr ir labi ņemt pārtiku pirms un pēc. Tomēr mūsdienās šīs šaubas tiek noskaidrotas un ir apstiprināts, ka ir labi ēst. Bet tas nav vērts ēst neko, īpaši pēc vingrošanas. Un viena no galvenajām problēmām ir augļi. Tātad, pēc izmantošanas, vai ir labi ēst augļus? . No mums mēs sniedzam atslēgas tam, ko jūs zināt, vai to ņemt vai nē.

Jums var būt interesē: Ko ēst pēc treniņa

Kāpēc ir labi ēst pēc treniņa

Ēšana pēc vingrošanas ir labvēlīga ķermenim, jo ​​īpaši, lai turpinātu strādāt un turpinātu katru dienu. Tas ir īpaši svarīgi, ja apmācība ir bijusi intensīva, piemēram, HIIT apmācība, bet tas ir arī svarīgi, veicot mērenu vai vieglu fizisko aktivitāti. Ir vairāki iemesli, kas attaisno ēšanas pēc treniņa:

• Papildiniet minerālskābes un vitamīnus, no kuriem ķermenis tiek atbrīvots, izmantojot sviedru.
• Palīdziet organismam radīt vairāk proteīnu, jo fiziskās aktivitātes laikā viņi tiek patērēti, jo muskuļi dabiski samazina savu produkciju.
• Veicināt ķermeņa atgūšanu no visiem centieniem un var atjaunot muskuļu šķiedras, kas var būt bojātas vingrošanas laikā. Tie ir pārtraukumi, kas rodas pat tad, ja mēs nesaprotam vai neizraisa neērtības.

Vai ir labi ēst augļus pēc izmantošanas? Ko ēst pēc izmantošanas?

Pēc vingrošanas vislabāk ir uzkodas, lai palīdzētu organismam atjaunoties. Iespējas ir dažādas, ieteicams iekļaut nedaudz ogļhidrātu, olbaltumvielu un vitamīnu un minerālvielu.

Tomēr ne vienmēr ir iespējams izdarīt visu šo devu, jo jums nav daudz laika, jūs ātri pametat sporta zāli, lai dotos uz darbu, vai jūs nejūtaties izsalcis, un jūs nejūtaties kā ēst. Pastāv arī svara kontroles problēma.

Visās šajās situācijās augļi ir labi ēst pēc izmantošanas, jo tas ļauj organismam atgūt, nepievienojot pārāk daudz kaloriju. Bet, jums ir jābūt uzmanīgiem, jo ne visi augļi ir vienlīdz izdevīgi ēst pēc izmantošanas .

Šajā otrajā rakstā mēs vairāk izskaidrojam, ko ēst pēc treniņa.

Labākie augļi, ko ēst pēc izmantošanas

Kā mēs minējām iepriekšējā nodaļā, ne visi augļi tiek vienādi norādīti pēc vingrinājuma. Faktiski ir jāizvēlas, kurš ir pieņemts. Un ieteicams, lai tas būtu augļi ar augstu glikēmijas indeksu . Tas nozīmē, ka tie satur cukuru, lai palīdzētu papildināt apmācību laikā zaudēto enerģiju.

Tas ir īpaši svarīgi, jo cukuri, kas atrodas augļos ar augstu glikēmijas indeksu, ātri uzsūcas, un tas atvieglo ķermeņa atgūšanos ātrāk. Un kas tie ir? Tie ir labākie augļi, ko ēst pēc treniņa, jo papildus cukuram tie ir lielisks vitamīnu un minerālvielu kokteilis:

• Arbūzs
• Melone
• Apelsīnu sula, bet tai jābūt dabīgai un svaigi spiestai.
• Banānu
• Daži rozīnes vai datumi.
• Mango
• Ananāsu
• Kivi

Jebkurā gadījumā, lai gan šie augļi ir visizdevīgākie, mums jāpatur prātā, ka pēc treniņa pabeigšanas nav labi ēst neko citu. Labāk ir pagaidīt pusstundu, lai ķermeņa konstantes atgrieztos normālā līmenī, un tajās nav nekādu izmaiņu, kas varētu likt mums justies kā reibonis vai sāpes vēderā.

Ja es gribu zaudēt svaru, vai es varu ēst augļus pēc vingrošanas?

Cilvēki, kas vada svara zaudēšanu un zaudē ķermeņa tauku, var arī ēst augļus pēc treniņa, jo, tāpat kā jebkura cita persona, viņu ķermenim ir tādas pašas tūlītējas vajadzības.

Tomēr mums ir jābūt uzmanīgiem, jo ​​visvairāk ieteicamajiem augļiem ir augsts glikēmijas indekss, un tas nepalīdz zaudēt svaru. Jebkurā gadījumā, ieteicamo augļu ietvaros ir daži, kas ir izdevīgāki šiem īpašajiem gadījumiem. Tie ir augļi, kas ir labi ēst pēc svara un svara samazināšanas :

• Arbūzs: lai gan tam ir vidējs līdz augsts glikēmijas indekss, ir arī taisnība, ka tas ir diezgan diurētisks, jo tam ir ievērojams ūdens daudzums, kas padara to piemērotāku nekā citi augļi, piemēram, banāni, ja vēlaties zaudēt svaru.
• Oranžs: šo augļu var lietot arī. Vienīgā lieta, ko nedrīkst lietot sulā, bet ēst visu gabalu, jo tā beigās ir mazāk cukura, kā arī ēst visu apelsīnu šķiedru, kas to pasargā.
• Apple: tas ir viens no labākajiem, lai zaudētu svaru - tas ir lielisks satiating efekts, kā arī pēc tam, kad tiek izmantoti visi vitamīni, ko tas nodrošina.

Jebkurā gadījumā, pat ja jūs mēģināt zaudēt svaru, nav ieteicams atteikties no augļiem ar augstu glikēmijas indeksu, jo tiem ir tādas minerālvielas kā banānu kālijs, kas ir svarīgi, ja jūs izmantojat. Jums tikai jāskatās par summu un, protams, neēdiet katru dienu vai ēdiet šāda veida augļus visu nedēļu. Ideāls būtu aizstāt tos.

Ar šiem paskaidrojumiem un ieteikumiem par to, vai pēc vingrošanas ir labi ēst augļus, mēs ceram, ka esam palīdzējuši jums uzzināt, ko jūs varat veikt, lai atgūtu pēc treniņa. Mēs vienmēr iesakām konsultēties ar uzturu un pārtiku, lai parādītu jums veselīgākās iespējas.