Treniņu trūkums, nepietiekams uzturs un ķermeņa tips var ietekmēt sēžamvietas formu un lielumu. Un, kamēr kosmētiskā ķirurģija piedāvā alternatīvu šai problēmai, pirms došanās operācijā un anestēzijā ideāls ir mēģināt iegūt muskuļu masu šajā ķermeņa rajonā, lai iegūtu daudz dabiskākus rezultātus.

Lai to izdarītu, šajā rakstā par com jūs atradīsiet dažus padomus, kas palīdzēs jums uzzināt, kā iegūt muskuļus sēžamvietā un uzlabot šī ķermeņa laukuma izskatu, iegūstot lieliskus rezultātus, ko nevilcināsiet izskatīt.

Jums var būt interesē: Kā iegūt kājām muskuļus Pasākumi, kas jāievēro: 1

Lai iegūtu muskuļus sēžamvietā, pirmā lieta, kas jums jāapsver, ir uzturs. Lietojiet olbaltumvielas, tās satur aminoskābes, kas ir būtiskas muskuļu veidošanai, tāpēc tās palīdzēs uzlabot sēžamvietas izskatu. Daži pārtikas produkti, kas organismā veic proteīnus, ir:

• Sarkanā gaļa
• Vistas gaļa
• Turcija
• Zivis
• Pupiņas
• Olas
• Sojas
• Vājpiena pulveris
• Beztauku cūkgaļa
• Mandeles

Jums ir jāapsver, ka ar proteīniem bagātu pārtikas produktu patēriņš ir jāveic līdzsvarotā uzturā. Tās pārpalikums neļauj pienācīgi darboties nierēm, un tam ir sekas atkritumu likvidēšanas procesā no organisma.

2

No otras puses, veselīgie tauki un pārtika, kas bagāta ar antioksidantiem, palīdz sintezēt olbaltumvielas, tāpēc daži no pārtikas produktiem, kas ir daļa no regulārā uztura, lai uzlabotu muskuļu veidošanos, ir:

• Avokado
• Tomāts
• Rieksti
• Zaļie lapu dārzeņi
• Ogas
• Auzas
• Saldie kartupeļi

3

Lai iegūtu muskuļus sēžamvietā, jums ir jāveic neatņemams darbs. Sēžamvietas ir iedalītas trīs muskuļos: lieli, vidēji un mazi, un, lai sasniegtu efektīvu rezultātu, jums ir jāstrādā ar trim muskuļiem . Taču, lai panāktu līdzsvarotu rezultātu, ir nepieciešams strādāt arī ar teļiem, augšstilbu muskuļiem un četrgalvu muskuļiem.

Ir bezjēdzīgi strādāt bez grūtībām trenažieru zālē vai mājās, ja pārējā apakšējā ekstremitāte nav saistīta. Labs muca ar mazliet strādājušām kājām nešķiet labi, to var redzēt tajos, kas ir izmantojuši ķirurģisku kosmētisko ķirurģiju un nav uzlabojuši kāju izskatu.

4

Ja kopā ar vingrojumiem pievienosiet ar proteīniem bagātu diētu, ir lielāka iespēja, ka jūs varat iegūt muskuļus sēžamvietā. Kombinējot pretestības rutīnas ar svariem, varēsiet palielināt sava muca apjomu un uzlabot tā izskatu. Šajā ziņā labi izpildītie squats ir kustība par excellence ne tikai, lai izveidotu muskuļus sēžamvietā, bet gan lai tonētu kājas. Izlaižot virvi vai streiku, arī palīdz, ja jūs vilciet mājās. Bet, ja jūsu ir sporta vai aktīvākās aktivitātes, peldēšana un Zumba var būt jūsu sabiedrotie.

5

Viena veida tupēt, kas palīdzēs jums iegūt muskuļus glāzē, ir Goblet squat . Lai to izpildītu, jums ir jāveic šādas darbības:

• Novietojiet sevi normālā tupētā pozīcijā ar atšķirību, ka šeit jūs turēsiet hanteli galos.
• Lēnām nolaidiet, līdz jūs griezsieties, turot muguru, krūtīm un galvu taisni.
• Pilnīgi nolaižoties, jūs izmantosiet elkoņus, lai atdalītu ceļus, izspiežot tos.
• Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

6

Vēl viena labi pazīstama kustība, lai iegūtu muskuļus gluteusā, ir Sumo squat . Šeit jums būs nepieciešama arī hantele:

• Paņemiet hanteles un novietojiet tās abās ķermeņa pusēs.
• Atdaliet kājas mazliet plašākā attālumā no jūsu pleciem un ar kāju galiem, kas vērsti uz āru.
• Līgums ar jūsu glutes un saliekt ceļus, līdz jūsu kājas ir paralēli grīdai. Tad jūs atgriežaties sākuma stāvoklī.

Ir arī citi vingrinājumi, lai veiktu squats, lai atrastu glutes, ko varat atrast šajā rakstā.

7

Ja jūs mācāt mājās, jūs varat iekļaut šīs kustības savā ikdienas darbā vismaz divas reizes nedēļā. Tad jūs palielināsiet to dienu skaitu, atkārtojumu un svaru, kas jāizmanto atbilstoši jūsu progresam. Ja jūs plānojat trenēties trenažieru zālē un tavs mērķis ir iegūt muskuļus sēžamvietā, jums jāļauj jūsu trenerim zināt, kā veidot rutīnu, kas palīdzēs jums to sasniegt (neņemot vērā pārējo ķermeni, protams).

8

Diēta un vingrinājumi ir lielie sabiedrotie muskuļu veidošanā, taču tā ir ļoti pacietīga. Gludāks jūsu muca ir, jo vairāk laika nepieciešams, lai iegūtu pietiekami daudz muskuļu jūsu sēžamvietā, bet neatlaidība var palīdzēt sasniegt vēlamos rezultātus. Turklāt ir vairāk fizisku aktivitāšu, ko jūs varat darīt, lai nobarotu sēžamvietas un saglabātu tās, piemēram, braukšanu, peldēšanu vai pilates .

Ja jums patika zināt, kā iegūt sēžamvietas muskuļus, jūs noteikti interesē šis cits raksts par to, kā darīt pilates par sēžamvietu.