Praktizējoši pilates reformatori var izrādīties sarežģīti, jo mašīna izskanēja. Bet, lai sāktu vairākus padomus un vingrinājumus, jūs redzēsiet, kā tas nav pārāk sarežģīts. Saskaroties ar citiem pilates veidiem, reformētājs ļaus jums vienlaikus strādāt ar vairākām muskuļu grupām un, ļoti svarīgi, vilcienam ar dažādiem pretestības līmeņiem, ko jūs varat palielināt, veidojot formu. Šeit jūs uzzināsiet visas pilates reformatora priekšrocības. .Com mēs detalizēti izskaidrojam, kā izmantot pilates reformatoru .
Novietojiet sevi pilates reformatora mašīnā, novietojot kājas kājiņās, kā redzams attēlā. Šis vingrinājums sastāv no vairākām kustībām, kas ļaus jums strādāt, galvenokārt, kāju stiprībai un arī koordinācijai. Jums tas jāsāk ar jūsu kājām, kas saliektas vēderā. Tad izstiepiet apakšējās ekstremitātes un sistēma izraisa ķermeņa kustību atpakaļ.
Kad atrodaties visvājākajā pozīcijā, jums ir jāpalielina kājas un bagāžnieks. Turiet pozīciju 5 sekundes. Jūs ievērosiet, kā lentes ir maksimāli spriedzes, palīdzot jums strādāt. Tad tas atgriežas sākuma pozīcijā. Vai ir 15 atkārtojumi.
Varat arī izmantot pilates reformatoru, lai strādātu ar tām pašām kājām un glutēm . Vingrojums ir ļoti viegli izpildāms, jums vienkārši jāatrodas uz muguras ar savām kājām un siksnas, kas piestiprinātas pie kājām. Iet pārmaiņus liekot kājas, līdz ar katru no tām veicat 20 atkārtojumus.
Airēšana uz mašīnas dod jums labumu, strādājot ar rokām, kājām un abs. Tas, ka jūs izmantojat šo trīs muskuļu grupu spēku, atvieglo vingrinājumu izpildi ļoti dinamiskā veidā, pat ja neesat ļoti labā formā. Tas sastāv no lentes satveršanas ar rokām, piestiprinot tās pie ķermeņa, kājas saliektas. Lai veiktu kustību, izstiepiet rokas un kājas laikā, lai sasniegtu visvairāk aizkavēto pozīciju, un pēc tam atgriezieties pie saraušanas rokās un kājās. Kustībai jābūt saskaņotai un nepārtrauktai. Mēs iesakām veikt nodarbības vismaz 20 minūtes katrā sesijā, un jūs redzēsiet, kā iesaistās iesaistītie muskuļi.
Šis otrais uzdevums pilates reformera īstenošanai ir līdzīgs iepriekšējam, bet kājas vienmēr jāpagarina. Visi spēki, lai pārvietotu ķermeni uz mašīnas, tiks veikti ar rokām, tāpēc tas ir lielisks vingrinājums, ja vēlaties zaudēt taukus jūsu rokās un veidot šo zonu. Jums ir jāsaņem lentes ar rokām un paceliet rokas, nedaudz atvelkot muguru. Turiet pozīciju 5 sekundes un pēc tam ar koordinētu kustību ievelciet rokas un atpakaļ. Vai 20 atkārtojumi.
Mēs iesakām konsultēties ar monitoru par vingrinājumiem, lai praktizētu pilates reformatoru, kas vislabāk atbilst jūsu īpašībām vai mērķiem. Tā ir mašīna, kas piedāvā vairākas iespējas, kuras jūs noteikti varat izmantot. Izlasiet šos rakstus, ja vēlaties uzzināt, kā izmēģināt pilates mājās iesācējiem vai kā veikt pilates vingrinājumus kājām.
Atstājiet Savu Komentāru