Vai jūs vēlaties saņemt fit un palielināt muskuļus ? Arvien vairāk vīriešu un sieviešu vēlas valkāt veidotu un tonētu ķermeni, un tādēļ ir jāievēro virkne īpašu vadlīniju, kas palīdzēs jums sasniegt savu mērķi. Nav burvju formulas, kas ļautu mums bez piepūles iegūt muskuļu masu, bet, ja mēs strādājam labi un sekosim virkni vadlīniju, jūs redzēsiet, kā augt muskuļi. No šejienes mēs paskaidrosim, kā ātri palielināt muskuļu masu .

Jums var būt interesē: Padomi, kā palielināt muskuļu masu

Pirmā lieta, kas jāievēro, ir sekot treniņam, kas palīdz jums iegūt muskuļu masu. Neliela svara pacelšana var palīdzēt jums dezoksidēt dažas pirmās dienas, bet mazliet nedaudz palielināsiet savu svaru. Lai gan jums nevajadzētu piespiest ķermeni, jo jūs varat izraisīt miesas bojājumus bez ķermeņa muskuļu masas palielināšanās. Jums ir jādara jūsu muskuļi smagi jāstrādā, veicot pietiekami daudz atkārtojumu katrā nodarbībā. Nevilcinieties jautāt sporta trenerim par vingrinājumiem, kas jums palīdzēs.

Šajā rakstā mēs sniedzam jums vairāk padomu, lai jūs varētu ātri palielināt muskuļus.

2

Apmācībām jābūt īsām, bet intensīvām . Tas nepalīdz trenēties 3 stundas dienā, jūs iegūsiet nepareizu rezultātu. Tikai 30 vai 45 minūtes dienā, darot visu iespējamo. Jums ir jāpierāda pēdējo atkārtojumu sāpes, kas palīdzēs jums iegūt muskuļu masu. Kad muskuļi jūtas sāpīgi, tiek ražotas jaunas ķīmiskas vielas un jaunas šūnas, tāpēc muskuļu masa palielinās. Nepievērsiet uzmanību vienai muskuļu grupai, mēģiniet izmantot vairākas reizes.

3

Atpūta ir galvenais faktors, lai iegūtu muskuļu masu. Mums ir jāļauj muskuļiem atgūties no piepūles, tas nedarīs mums nekādu labumu, lai katru dienu sasmalcinātu sevi, lai veiktu bicepsu un tricepsu, jo rezultāts būs neproduktīvs. Mēģiniet apvienot ieroču dienas ar kājām vai stumbru dienām un atcerieties, ka vienlaikus ir labāk izmantot vairākas muskuļu grupas.

Pievērsiet uzmanību arī laikam, ko pavadāt starp sērijām un sērijām, un neaizmirstiet labi gulēt . Ja jūs labi gulēsiet, muskuļi atgūsies daudz labāk un jūs varēsiet tos pakļaut lielām pūlēm, ātrāk gūstot muskuļu masu.

4

Vēl viens svarīgs aspekts, kas saistīts ar ātras muskuļu masas iegūšanu, ir uzturs. Teorija saka, ka olbaltumvielas ir svarīgas, lai iegūtu muskuļus, lai gan tas tā nav, jo mēs nevaram aizmirst pārējās barības vielas, kas mūsu organismam ir vajadzīgas, lai izpildītu visas tās funkcijas.

Lai palielinātu proteīnu patēriņu, mēs varam ēst liesu gaļu vai zivis, pienu un zemu tauku saturu sierus, pākšaugus, riekstus vai olas, īpaši olu baltumus. Jūs varat arī atbrīvoties no apstrādātiem taukainiem pārtikas produktiem vai tiem, kas bagāti ar cukuru. Mēs dodam jums atslēgas, lai jūs zinātu, kā lietot proteīnus, lai palielinātu muskuļus.

5

Kā mēs sākumā teicām, galvenais, lai ātri iegūtu muskuļus, ir darbs, bet jums ir jāzina, kā vienmēr kontrolēt sevi. Ja jūs domājat, ka jūs kaut ko darāt nepareizi, nevilcinieties izmantot trenažieru zāles monitoru vai lūgt padomu personīgajam trenerim. Tā kā mēs arī iesakām veikt lielas izmaiņas diētā, jums vajadzētu vērsties pie dietologa.

Padomi

• Jūs varat izmantot uztura bagātinātājus, bet atcerieties, ka tie ir papildinājumi, nevis aizstājēji
• Nekad neizmantojiet anaboliku, tā ietekme ir neproduktīva
• Slikta apmācība var izraisīt veselības problēmas, nevilcinieties izmantot profesionālu, ja tas ir nepieciešams
• Ja esat veicis būtiskas izmaiņas savā uzturā, iegūstiet analītisku pārbaudi, lai pārliecinātos, ka viss darbojas labi
• Motivācija un neatlaidība ir ļoti svarīgi, lai ātri iegūtu muskuļu masu