Uzsākot treniņu, parasti ir divi mērķi: tonis un muskuļu masas palielināšana. Bet pēdējo iegūšana ne vienmēr ir vienkāršs uzdevums, tāpēc .com mēs atklājam virkni triku, lai palielinātu muskuļu masu un sasniegtu jūsu sporta mērķus.

Jums var būt interesē: Kā ātri palielināt muskuļu masu

Pārtika

Selektīvā barošana mums palīdzēs sasniegt muskuļu masu . Cukurs šajā uzdevumā nebūs labs sabiedrotais, jo spīdot viņi ātri sadedzina. Drīzāk mums jāizvēlas pārtikas produkti, kas satur proteīnus un taukus. Turklāt ir efektīvi izplatīt mūsu devas četros vai piecos ēdienos visu dienu. Mums nevajadzētu samazināt, ja runa ir par riekstu un olu trūkumu mūsu uzturā. Lai uzzinātu vairāk taustiņu, varat iepazīties ar rakstiem par to, kā barot sevi, lai palielinātu muskuļu masu.

Izbēgt no zālēm

Nav ieteicams lietot zāles, lai palielinātu muskuļu masu, jo tas būtu veids, kā apkrāpēt mūsu ķermeni, un pēc tam, kad pārtrauksim to lietot, mēs atgrieztos pie sākotnējās situācijas. Jo īpaši, mēs bēgt no tiem produktiem, kurus pārdod tikai caur tīmekļa lapām, un mēs būsim uzmanīgi, jo dažreiz daži ir nelikumīgi.

Ideāli vingrinājumi

Vispiemērotākie vingrinājumi, kas mums jādara trenažieru zālē vai mājās, lai iegūtu muskuļu masu, ir tie, kas mobilizē lielu skaitu mūsu ķermeņa muskuļu, ieraksta squats. Tas notiek tāpēc, ka šāda veida darbības, kas ir sarežģītas, nevis koncentrējas uz muskuļiem, palielina hormonu, piemēram, testosterona vai augšanas sekrēciju, kas savukārt palīdz proteīnu sintēzes procesā.

Atpūta un organizācija

Mums ir pietiekami atpūsties, nevis jāuztraucas par mūsu mērķi iegūt muskuļu masu, kas noteikti nav kaut kas, ko mēs sasniegsim dažu dienu laikā, bet būs piepūles un neatlaidības rezultāts. Lai izaicinājums būtu izpildāms, jāizveido reālistisks apmācības un uztura plāns tādā nozīmē, ka to var īstenot. Pretējā gadījumā atteikšanās iespējas būs ļoti augstas.