Lai gan lielākā daļa cilvēku, kas ir nobažījušies par savu ķermeņa uzbūvi, cenšas zaudēt taukus, cilvēks, kurš cīnās, lai iegūtu svaru, var justies par ķermeni, kas ir pārāk plāns. Ja tas tā ir, jums ir jāzina, ka intensīvs fiziskais vingrinājums var palīdzēt iegūt muskuļu apjomu. Jebkurā gadījumā, ja Jums ir pēkšņa retināšana, ieteicams konsultēties ar ārstu. .Com mēs piedāvājam virkni vingrinājumu, lai mājās nokļūtu.

Jums var būt interesē: Kā iegūt muskuļus, nepalielinot svaru?

Liels krūtis palīdzēs ķermenim izskatīties plānāks. Tāpēc ir ļoti interesanti, ka jūs veicat šo uzdevumu, lai mājās nokļūtu taukos, kas darbojas tieši uz krūšu kaula . Jums būs nepieciešami daži hanteles. Gadījumā, ja jums tās nav, jūs varat izmantot pāris pudeles ar ūdeni kā aizstājējus.

Stāvi ar kājām nedaudz atšķiras. Ar hanteli katrā rokā novietojiet rokas krustā un nedaudz lieciet. Vingrojums sastāv no hanteles pārvietošanas tuvāk un tuvāk krūtīm, bet nepieskaroties tām. Dariet 3 kopas no 10 atkārtojumiem.

2

Ja jūs palielināsiet muguras apjomu, jums būs svarīga ietekme uz plašāku ķermeni. Nākamais uzdevums, ko mēs piedāvājam, palīdzēs jums sasniegt jūsu mērķi. Jums būs jāpalīdz sevi ar dažām hantām.

Stāvi ar kājām nedaudz saliekti un svars katrā rokā, plaukstas vērstas uz priekšu. Tagad paceliet hanteles, bet neuzvelciet rokas, vienkārši saliecot tās ar elkoņiem un iemest tos atpakaļ. Veikt 2 ātras 8 atkārtojumu sērijas.

3

Šajā vingrinājumā, lai iegūtu taukus mājās, jūs strādāsit ar kājām, un arī ir ērti izmantot dažus pesus, lai padarītu aktivitāti efektīvāku. Nogulieties uz paklāja uz muguras un ievietojiet svarus uz potītēm. Izstiepiet visu ķermeni gar paklāju un paceliet tikai kājas.

Sāciet, lai veiktu apļveida kustības ar kājām tā, it kā tu būtu pedāļi. Lai sasniegtu paaugstinātu muskuļu masu, jums ātri jāpārvieto kājas. Sāciet ar pusi minūtēm un trīs atkārtojumiem. Paaugstiniet katras sērijas ilgumu, jo samazinās noguruma sajūta.

4

Lai nobarotu savas rokas mājās, jums ir daudz iespēju. Mēs ierosinām šādu uzdevumu, kas ir ļoti pilnīgs, lai rīkotos pēc bicepsa. Novietojiet krēslu pret sienu, lai tas nepārvietotos, kad jūs piespiestu.

Tagad rīkojieties tā, it kā jūs sēdētu uz tā, bet turot tikai priekšā un rokas paliktu krēsla malā, kā redzat attēlā. Vingrojums sastāv no ātras pacelšanās un saliekšanas. Izveidojiet 2 komplektus no 15 atkārtojumiem.

5

Lai nokļūtu taukos, jums nevajadzētu nonākt kļūdā, kas saistīta ar pārtiku, kas bagāta ar taukiem. Ideāls ir tas, ka, lai gan jums nav jāuztraucas par to, ko tu ēd, jo jums nav svara, jūs rūpējieties par savu uzturu, panākot līdzsvaru, lai tas būtu veselīgs. Mēs iesakām izlasīt šo rakstu par pārtikas produktiem, kas palīdz stiprināt muskuļus.