Mums ne vienmēr ir laiks vai nauda, lai dotos uz trenažieru zāli. Un tāpēc mums nevajadzētu ignorēt mūsu ķermeni. Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuri nevar doties uz sporta zāli un vēlas iegūt muskuļu spēku, šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā iegūt muskuļus bez svariem vai jebkāda veida īpašām iekārtām. Mēs jums parādīsim dažus labus vingrinājumus, lai jūs varētu tonizēt savu ķermeni un tādējādi novērst pārmērīgo tauku daudzumu, ko esat uzkrājis, zaudējot šos papildu kilogramus un demonstrējot plakanu un spēcīgu rumpi. Turpiniet lasīt!
Pirmkārt, jums ir ļoti jāapzinās, ka ir iespējams iegūt muskuļu masu bez svara, bet tam ir nepieciešama neatlaidība, izturība un centība. Ir daudzi vingrinājumi, kuros ķermeņa svars tiek izmantots kā pretestība, bez nepieciešamības izmantot milzīgus svara aparātus, piemēram, sporta zāles. Šajā rakstā mēs iemācām, kā iegūt muskuļus bez svariem, izmantojot virkni specifisku vingrinājumu, kas palīdzēs jums palielināt muskuļu masu visā ķermenī.
2Viens no pazīstamākajiem vingrinājumiem, lai attīstītu muskuļu spēku bez svara nepieciešamības, ir tā dēvētais ķirzaka vai dēļu treniņš, kas sastāv no svara celšanas uz kājām un plaukstām, vienmēr turot muguru taisni un izlīdzināti, lai pleci vai sēžamvieta neatrastos virs pārējā ķermeņa.
Šajā pozīcijā tiek apstrādātas vairākas ķermeņa muskuļu grupas, tostarp tās augšējā daļa (pleci un rokas), krūšu muskuļi un arī vēdera zona, tāpēc tas ir ļoti pilnīgs uzdevums, jo caur no viņa jūs pacelsiet visu ķermeņa svaru bez ierīču nepieciešamības.
Turklāt, ja, piemēram, vēlaties atrast apmācību krūšu muskuļos, jums tikai nedaudz jāatsakās no roku stāvokļa, lai koncentrētos uz krūtīm. Sāciet, mēģinot izdarīt divas vai trīs kopas dienā no 8 līdz 10 atkārtojumiem un, iegūstot muskuļu spēku, palieliniet atkārtojumu biežumu un skaitu.
Šajā otrajā rakstā mēs soli pa solim pastāstām, kā rīkoties ar dēļu.
Nākamajam uzdevumam, kas pazīstams kā fondi (vai dips ), ir nepieciešams tikai viens krēsls mājās. Mēs stāvam krēsla priekšā, it kā mēs sēdētu, bet tā vietā mēs turam pie sēdekļa ar abām rokām un, ar mūsu kājām pilnībā izstiepjot un papēžiem balstoties uz grīdas, mēs paceljam visus augšējās daļas muskuļus ķermeņa (bicepsi un triceps, galvenokārt), līdz krēsla sēdeklis atrodas aizmugures vidū un tad atkal paceljamies uz rokām.
Sēžamvietas nekad nepieskaras grīdai un mugurai jābūt pēc iespējas taisnākai. Tāpat kā iepriekšējais uzdevums, sāciet ar trīs 8 vai 10 atkārtojumu kopām un iet uz augšu, kad iegūstat spēku, jo, ja sākumā veicat pārāk daudz pūļu, jūs, visticamāk, gūsiet traumas un drīz pametat apmācību.
Lai strādātu un tonizētu gurnu sēžamvietas un muskuļus, vislabāk zināmi gliemežus (vai tupus), ar kuriem mēs arī trenējam visus kāju un muguras muskuļus, padarot to par vienu no labākajiem vingrinājumi, lai iegūtu muskuļus bez svariem, izmantojot tikai ķermeņa svaru.
Kā tiek veikti squats? Nu, piecelieties un novietojiet rokas taisnā leņķī uz priekšu, paralēli zemei. Aizmugurē jābūt uzceltam, nevis izliektam, pleciem jābūt stingram, bet ne stingram. Kad esat sasnieguši šo pozīciju, vingrinājums sastāv no gurnu un sēžamvietas pazemināšanas, it kā jūs sēdētu “neredzamā” krēslā, liekot ceļus, lai svars tiktu sadalīts kājās un bagāžniekā.
Turiet šo pozīciju vismaz 15 sekundes pirmo reizi un pakāpeniski palieliniet līdz 2 minūtēm. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes dienā, un jūs redzēsiet, kā jūs jūtaties, ka jūsu muskuļi palielinās, tonizējot.
Starp populārākajiem vingrinājumiem, lai iegūtu muskuļus bez atsvariem, ir vēderi, ne tikai estētiski, bet arī fiziskās veselības līmenī, jo šie muskuļi atrodas cilvēka ķermeņa centrā un, strādājot, tiek apmācīti visi centrālie muskuļi. un no aizmugures.
Nogulieties uz muguras, salieciet kājas un ceļus, turot tos uz augšu. Ielieciet rokas uz galvas muguras, tieši virs kakla un šajā stāvoklī, pret vēderu un paceliet tā augšējo daļu. Esiet ļoti uzmanīgi, jo spēks ir jānāk no ķermeņa augšdaļas, nekad no kakla, jo var rasties nopietni ievainojumi.
Sāciet treniņu ar divām 10 atkārtojumu sērijām un palieliniet kopu skaitu, kā jūs virzāties uz savu mērķi. Šajā otrajā rakstā mēs pastāstīsim, kā ir atzīmēti abs.
Bez fiziskiem vingrinājumiem pārtikai ir svarīga loma, lai iegūtu muskuļus bez svariem. Ēdot veselīgu un sabalansētu uzturu, jums palīdz sasniegt muskuļu masu. Jūsu ikdienas uzturā jūs nevarat palaist garām proteīnus, kas neapšaubāmi ir ideāls ēdiens, ja vēlaties palielināt organisma muskuļu masu.
Galvenās olbaltumvielas var atrast liesās gaļas, zivju, piena, olu vai riekstu (galvenokārt riekstu). Mēs aicinām jūs pievienot šos pārtikas produktus ikdienas uzturam, un jūs redzēsiet, cik labi jūs iegūsiet gan veselības, gan muskuļu masu.
Mēs atklājam, kādi pārtikas produkti palielina muskuļu masu.
Atstājiet Savu Komentāru