Vai vēlies parādīt plakanu vēderu, bet neiet uz sporta zāli? Tāpat kā viss, lai iegūtu stingru un tonētu vēderu, jums ir jātērē laiks, lai praktizētu kardio rutīnas, vēdera vingrinājumus un sabalansētu uzturu ar nepieciešamajām uzturvielām, lai jūs būtu spēcīgi un veselīgi. .Com mēs jums pastāstīsim, kā tonēt jūsu vēderu bez dodas uz sporta zāli .

Jums var būt interesē: Kā tonēt rokas bez dodas uz trenažieru zāli

Lai tonizētu vēderu bez dodas uz sporta zāli, jums ir jābūt atbildīgam, stingram un spējīgam uzturēt autonomu vingrinājumu un no savas mājas. Galvenā kombinācija vēdera muskuļu izlīdzināšanai, stiprināšanai un tonizēšanai, izņemot vingrošanu, ir uzturs un laba kardio aktivitātes . Vingrošana vien nav noderīga, lai zaudētu svaru vai samazinātu lokālo taukaudu.

Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā rīkoties mājās.

2

Jums vajadzētu mēģināt skatīties un pievērst uzmanību tam, ko tu ēd. Jums ir jābūt sabalansētai diētai, kur trūkst olbaltumvielu, šķiedru, cukuru un ogļhidrātu. Jums būs jābēg no sliktiem ieradumiem, piemēram, tabakas un alkohola, lai zaudētu svaru un rūpētos par vēderu. Ideāls uzturs ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un mono un polinepiesātinātajiem taukiem. Ja vēlaties parādīt stingru un tonētu vēderu, jāiekļauj daudz šķiedrvielu saturoši pārtikas produkti, lai nodrošinātu perfektu zarnas darbību un efektīvu atkritumu likvidēšanu.

3

Ar jaunajiem ēšanas paradumiem vēdera pirmajās dienās būs nedaudz lielgabarīta un pietūkušas, jo jūs radīsit vairāk gāzu, bet pēc pasūtījuma viss atgriezīsies normālā stāvoklī. Ir svarīgi, lai neņemtu pārāk daudz sāls, lai noturētu šķidrumus, un jūsu zarnas ir nedaudz izteiktākas. Jums vajadzētu pārtraukt dzeramo bezalkoholisko dzērienu lietošanu, jo viņi tikai padarīs jūs vairāk uzbriest. Centieties dzert galvenokārt ūdeni, lai izvadītu atkritumus un toksīnus no organisma. Lai paātrinātu vielmaiņu, būs lietderīgi lietot arī infūzijas, piemēram, tēju un horsetail.

4

Protams, lai būtu plakans un tonēts vēders, jums būs jādara sēdus no mājām, bet nesasniedzot izsmelšanu. Jūs varat trenēties apmēram 2 vai 3 reizes nedēļā, ņemiet labu sporta paklāju un gatavojieties mājās, lai veiktu tonizējošas nodarbības. Vingrinājumi jāveic lēni, koncentrējoties uz katra muskuļa elpošanu un kustībām, koncentrējot sasprindzinājumu vēdera sienā un panākot lielāku attīstību.

Šos vingrinājumus varat sadalīt ar video pilates sesijām, kuras var sekot bez problēmām mājās. Atcerieties, ka šī disciplīna darbojas smagi elpojot, elastīgi un galvenokārt intensīvu vēdera darbu. Mēs jums pastāstīsim, kā zaudēt vēderu ar pilātiem.

5

Un visbeidzot jums būs jādara dažas aerobās aktivitātes . Jūs varat praktizēt zumba fitnesu, kas ir moderns ar video mājās, varat arī rīkoties, darboties, peldēties vai vienkārši staigāt ātri. Ir svarīgi sadedzināt taukus tā, lai muskuļi kļūtu redzami. Ar sirds un asinsvadu sportu jūs veidosiet savu figūru un nostipriniet vēderu.