Vai vēlaties atbrīvoties no šiem papildu kilogramiem ? Doties uz vakariņām ar dažiem draugiem, dodoties brīvdienās vai ģimenes sapulcēs nedēļas nogalē, mēs varam ierasties pirmdien ar papildu kilogramiem vai diviem. Šādās situācijās jums jāzina, ka ir daži triki, kas var palīdzēt jums ātri un veselīgi zaudēt. Jebkurā gadījumā vislabāk ir mēģināt kontrolēt šīs binges un izvēlēties diētu ar zemu tauku saturu visu nedēļu, bet, ja jūs esat grēkojis, neuztraucieties, jo šajā rakstā mēs atklāsim labākos trikus, lai ātri zaudētu svaru, ko jūs varat sākt īstenot.
Veselīga ēšana
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, nav vairāk triku, lai pārskatītu diētu. Frāze "mēs esam tas, ko mēs ēdam" nevar būt taisnīgāka, un, ja mēs vēlamies zaudēt šīs papildu mārciņas, ir svarīgi, lai mēs izmainītu mūsu ēšanas ieradumus un veicinātu veselīgāku un mazāk tauku diētu. Kopumā ēdināšanas telpas ir:
- Augļi un dārzeņi: tie ir jebkuras diētas pamatelementi, jo papildus tiem, kas satur mūsu veselībai būtiskas sastāvdaļas, tie nesatur tikai kalorijas, tāpēc mēs esam pilnīgi baroti, neuzņemot papildus taukus.
- Zema tauku satura proteīni: sabalansētajai diētai ir jābūt visām pārtikas produktu grupām, tāpēc proteīniem nevajadzētu būt. Tomēr ir vairākas sastāvdaļas, kas ir veselīgākas nekā citas to tauku satura dēļ; Gaļas gadījumā izceļas liesās, un zivju gadījumā vispiemērotākās ir baltās.
- Integrālie ogļhidrāti : kā mēs teicām, ēšana, lai zaudētu svaru, nenozīmē, ka pārtrauc ēdienu, bet to dara veselīgā veidā. Ogļhidrāti ir būtiski, lai mūsu organismam būtu enerģija, bet tos ieteicams izgatavot no pilngraudu miltiem, jo baltumi satur daudz cukura un ļoti maz barības vielu.
- Samaziniet cukuru un taukus : jums vajadzētu izvēlēties veselīgu uzturu, tāpēc konditorejas izstrādājumiem, šokolādei, mērcēm vai ceptiem jābūt ierobežotiem jūsu uzturā un izvēlēties iespējas bez taukiem. Labākais veids, kā pagatavot pārtiku, ir grilēts vai cepts, metodes, kas spēj uzturēt pārtikas produkta garšu, bet nav nepieciešams izmantot pārāk daudz eļļas.
Pieaug veselīgu pārtikas produktu piedāvājums, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru un veselību, un jūs varat atrast daudzas iespējas tirgū, tostarp interneta pasaulē. Ir vairāki tiešsaistes veikali, kas veltīti funkcionālai pārtikai, piemēram, Prozis, kur var atrast uzkodas un zemu kaloriju maizi, olbaltumvielu pastas, dabīgās sulas un proteīniem bagātus dzērienus un daudzas citas sastāvdaļas receptes sagatavošanai katru dienu, piemēram, organiskās eļļas utt.
Ēd 5 reizes dienā
Papildus tam, lai modificētu ēdienu, ko lietojat savā ikdienā, arī jāpatur prātā, ka, lai zaudēt svaru, jums ir jāēd vairāk reizes un mazākos daudzumos. Gulping maltītes laikā vai vakariņās izraisa mūsu gremošanas sistēmas piesātināšanos un mēs varam piedzīvot smagu gremošanu, pietūkumu vēderā, nespēku, utt.
Tāpēc ir svarīgi ēst 5 reizes dienā, maksimāli 4 stundu laikā, noņemšanas un lietošanas laikā, un tādējādi jūs varēsiet apmierināt apetīti, kā arī paātrināt vielmaiņu, strādājot visu dienu.
Visbiežāk ieteicams ir sadalīt savu dienu līdzīgi kā:
- 9.00: Brokastis
- 11:00: pusdienas rītā
- 14:00: Pusdienas
- 17:00: Uzkodas
- 20.30: Vakariņas
Tāpat ir ieteicams izvairīties no pārāk vēlu ēdiena, jo jūsu gremošanas sistēmai ir nepieciešams laiks, lai asimilētu pārtiku. Tāpat ir svarīgi, lai jūs izvēlētos vieglas vakariņas un tādējādi iegūtu sastāvdaļas, kas ir vieglāk sagremojamas un ar mazāk tauku.
Dzert daudz ūdens
Vēl viens triks, lai zaudēt svaru ātri, ir dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā. Šis daudzums ir būtisks, lai palīdzētu organismam dabiski attīrīt, novērst uzkrāto toksīnu daudzumu un tādējādi samazināt šķidruma aizturi un līdz ar to arī celulītu.
Ja domājat, ka tas ir pārāk augsts, jūs varat izvēlēties gatavot zupas, buljonus vai tējas un dzert tos visu dienu, tādā veidā jūs arī būsiet dzeramais ūdens, pat ja tas ir sajaukts ar citiem pārtikas produktiem. Tādā pašā veidā jūs varat arī palielināt augļu un / vai dārzeņu, kas bagāti ar ūdeni, patēriņu, piemēram, ananāsu, arbūzi, salātus utt.
Arī pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens, kas palīdzēs mazināt bada sajūtu, un jūs varat sēdēt pie galda ar kontrolētu kuņģi, kas palīdzēs jums ēst lēnāk un nepārkāpjot. Mēs piedāvājam jums dzeramā ūdens priekšrocības.
Aktivizējiet vielmaiņu
Lai zaudētu jūsu ēstās kalorijas, ir svarīgi izmantot savu ķermeni, tādā veidā jūsu metabolisms izmantos enerģiju, kas nāk no uztura un pārveido to enerģijā. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs sāktu veidot fizisko vingrinājumu, kurā jūs apvienotu kardiovaskulāro vingrinājumu ar tonizēšanu, tādā veidā jūs sadedzināsiet kalorijas un turklāt jūs stiprināsiet muskuļus, kā arī taukus, lai kļūtu par muskuļu masu .
Vispiemērotākais ir tas, ka jūs vismaz trīs dienas nedēļā veicat dažāda veida vingrinājumus (vai dodaties uz trenažieru zāli, dodieties uz skrējienu, spēlējot basketbolu, utt.). Jautājums ir, ka jūs pārvietojat, sviedri un strādājiet par aktīvāku un veselīgu ķermeni. Nākamajā rakstā mēs sniedzam jums vairāk padomu, lai jūs varētu viegli paātrināt vielmaiņu.
Sporta bagātinātāji, papildus palīdzība
Papildus aktīvai dzīvei un fiziskās aktivitātes veikšanai, ja vēlaties papildus palīdzēt zaudēt svaru ātri un veselīgi, jūs varat izmantot uztura bagātinātāju patēriņu, kas palīdz palielināt termogēnu, kas ir process, kurā organisms pavada kalorijas. un tas sadedzina ķermeņa tauku, lai iegūtu siltumu, tādējādi veicinot turpmāko svara zudumu. Jūs varat atrast daudzas iespējas, kas pieejamas tirgū, no sporta piedevām ar stimulantiem un bez tiem līdz tiem, kas izgatavoti no dabīgām sastāvdaļām. Tādējādi jūs varat izvēlēties sev piemērotāko iespēju.
- Izvairieties no alkohola, kuru var aizstāt ar glāzi vīna vai alus, kā arī izvairīties no sodas, kolas dzēriens satur daudz cukura. Tā rezultātā mums ir sliktākais alkohola un sodas kombinācija. Ne spīdziniet sevi ar maltīti, ja kādu dienu jūs iedomāties kaprīzu, ko jūs viņiem dodat.
- Atcerieties, ka vairāk nekā kilogramu zaudēšana nedēļā var nebūt ieteicama vai ka jūs sekojat trikiem, lai ātri zaudētu svaru
Atstājiet Savu Komentāru