Dienas sākumā ir ļoti ieteicams veikt dažus stiepšanās vingrinājumus, kas aktivizē muskuļus un locītavas. Faktiski, mums ir normāli, ka mēs stiept un stiept, lai ķermenis varētu aktivizēties un sākt dienu. Tāpēc, ja tā vietā, lai stieptu jebkādā veidā, jūs sekotu kādam konkrētam jogas asānam, jūs varēsiet aktivizēt savu ķermeni veselīgi un pozitīvi. Šajā rakstā mēs iepazīsimies ar labākajiem jogas vingrinājumiem pamošanās laikā, kas palīdzēs jums sākt dienu pēc iespējas labāk.

Jums var būt interesē: jogas pozas mugurai - viegli un efektīvi

3 priekšrocības, ko sniedz joga, lai sāktu dienu

Pirms pilnīgas ierašanās jogas vingrinājumos mēs pametīsim dažus mirkļus, lai redzētu, cik svarīgi ir veikt šo vienkāršo rutīnu . Kā jau teicām, joga no rīta palīdzēs jums aktivizēt savu ķermeni un iegūt muskuļus stiept un iegūt lielāku elastību.

Šeit mēs atstājam jums 3 rīta jogas priekšrocības, lai jūs varētu sākt to praktizēt šodien.

Sāciet dienu ar labu startu

Ja ir kaut kas, kas raksturo jogas praksi, tad ar to jūs varat koncentrēties uz tagadni un vienlaicīgi atpūsties ķermeni un prātu. Tāpēc tas ir labs līdzeklis, lai izkliedētu stresu, trauksmi vai negatīvu domāšanu un sāktu no rīta, ar optimisma un labas humora devu. Turklāt ir dažas jogas pozas, kas palīdz jums vairāk dzīvot un sagatavot savu ķermeni dienā.

Rūpējieties par katru dienu

Vēl viens jogas ieguvums, kad pamodīsieties, ir tas, ka jūs apzināties, cik svarīgi ir rūpēties par sevi katru dienu. Daudzas reizes, rutīnas un pienākumu dēļ, mēs pametām sevi un atstājam sevi fonā. Bet ir svarīgi, lai katru dienu jūs rūpētos par sevi, mīlētu sevi un atcerieties, cik svarīgi ir baudīt pozitīvu un pilnīgu dzīvi.

Atpūta visai dienai

Un, visbeidzot, vēl ir vērts atzīmēt, ka joga no rīta palīdz jums aktivizēt savu ķermeni, bet vienlaikus atpūsties prātā. Jūs sāksiet dienu ar ļoti svarīgu enerģiju, bet ar mierīgu un mierīgu prātu, kas ir ideāli piemērots jūsu jaunajam ceļojumam.

Joga gultā: 3 vingrinājumi

Šajā apkopojumā ar viegli un efektīviem jogas vingrinājumiem, lai pamosties, mēs sāksim norādīt dažas pozas, par kurām jums pat nav nepieciešams izkļūt no gultas. Tie ir ķermeņa pozīcijas, kuru mērķis ir panākt lielāku elastību un labi izstiepj muskuļus pirms kāju novietošanas uz zemes.

Jogas poza 1

Mēs sāksim ar ikdienas jogas vingrinājumu, kas palīdzēs jums izstiept kāju un mugurkaula laukumu. Lai to izdarītu, jums vienkārši ir jāatrodas uz gultas, izstiepiet kājas pilnībā un salieciet muguru uz priekšu, cenšoties pieskarties savām kājām.

2. poza

Nākamā pozīcija, kas palīdzēs jums pamosties jūsu ādai no rīta, ir darīt to vērpjot. Lai to izdarītu, jums vajadzētu gulēt uz muguras uz gultas un pēc tam saliekt ceļus uz krūtīm. Tagad jums ir jāpārvieto tās pa labi un pēc tam pa kreisi, sajūta, kā vērpes stiepjas labi jūsu ķermeņa un muguras malās.

Trešais jogas poza rīts

Un, lai pabeigtu šo jogas vingrinājumu gultā, jums būs jāatrodas lotosa pozīcijā. Tad jums jānovieto rokas uz ceļiem un nedaudz nospiest, lai jūsu kājas un apakšējā ķermeņa vilciena šuves tiktu pienācīgi izstieptas.

Kad jūs izkļūsiet no gultas, varat sākt dienu, sveicinot Sauli.

Jogas rutīna no rīta

Tagad mēs sākam piedāvāt jums rīta jogas klāja, kas palīdzēs jums sākt dienu ļoti pozitīvi un atviegloti. Pēc pamošanās mēs esam izvēlējušies 3 jogas vingrinājumus, lai jūs to varētu viegli izdarīt jebkurā telpā vai mājās. Šie asāni ir ideāli, lai izstieptu un aktivizētu savu ķermeni un tādējādi jūs esat pilnībā gatavi saskarties ar jaunu dienu.

Uttanasa, jogas vingrinājumi, lai sāktu dienu

Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā aktivizēt ķermeni pēc pamošanās. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāievēro šādas darbības:

1. Stāvieties taisni uz paklāja, kurā jūsu ķermenis ir atvieglots
2. Tagad veiciet izelpu un sāciet nolaist ķermeni uz priekšu un uz leju
3. Mēģiniet pieskarties savām kājām ar savu ķermeni, pat ja jums ir nedaudz jāturpina ceļi
4. Tālāk, ielieciet rokas kopā, it kā tu būtu jūsu ķermenis un 10 sekundes turiet šo pozīciju

Suņu uz leju

Vēl viens vingrinājums, ko varat iekļaut savā jogas rutīnā, ir tas, ko sauc par "Adho mukha shvanasana" vai " suns uz leju ". Lai to izdarītu, jums būs jādara šādi:

1. Stāviet uz leju uz grīdas un atpūtieties rokas uz grīdas
2. Tagad, sāciet paceliet gurnus, turot ceļus saliekti, ja jums to vajag
3. Rokas un kājas ir jāsaskaņo ar gurniem tā, lai poza būtu pareizi
4. Izstiepiet rokas labi un nepalieliniet galvu
5. Šajā pozīcijā ņemiet 10 dziļas elpu

Kobras poza

Un mēs beidzam šo rakstu ar labākajiem jogas vingrinājumiem, kas ir pamošanās, lai runātu par kobras stāvokli vai pazīstamu sanskritā kā "Bhujangasana". Lai to izdarītu, jums vienkārši jāveic šādas darbības:

1. Uzlieciet paklāju uz paklāja
2. Ieelpojiet gaisu un lēnām palieliniet ķermeņa līkumu
3. Jums vajadzētu stiept rokas un pārliecināties, ka vēdera un krūšu platība ir labi vertikāla
4. Jūs varat atstāt galvu taisni vai nedaudz nospiest
5. Veikt 10 dziļas elpu un lēnām atgriezieties ķermeņa stāvoklī