Daudzām darba vietām ir nepieciešamas vairākas stundas pēc kārtas, parasti datora priekšā. Ja mēs nesaglabājam labu pozu vai labus ieradumus, sēžot var izraisīt nopietnas muguras problēmas, pat ar nozīmīgām sekām gadu gaitā. Protams, jums kādreiz ir bijušas dzemdes kakla vai jostas sāpes, vai ne? Turklāt ārsti piekrīt, ka palielinās arī efektivitāte un motivācija darbā, samazinās nogurums un palielinās vispārējā labklājība . Šeit mēs jums sniedzam virkni padomu un piesardzības pasākumu, kas jāievēro, lai rūpētos par muguras veselību.

Jums var būt interesē: Kā izvairīties no muguras problēmām Pasākumi, kas jāveic: 1

Attiecībā uz krēslu - atzveltne nav ļoti augsta. Šāda veida sēdekļus nevar pielāgot kolonnai. Ir svarīgi, lai to varētu diferencēt tā, lai mēs to pielāgotu mūsu mugurai, ne pārāk stingrai, bet pieļautu nelielu elastību, pārvietojoties mazos leņķos uz fiksētas pozīcijas. Tam jābūt ar nelielu izliekumu un tas nav pārāk plašs augšpusē, jo tas samazina kustību uz ieročiem.

2

Krēsla augstumam ir jābūt regulējamam, lai to varētu pielāgot mūsu sēdeklim, sēdeklis, kas ir rotējošs un stabils, nav ieteicams, ka sēdeklim ir rokas. Ja tā, tad nevajadzētu nonākt pie galda. Svarīgi nav būt ērti, bet gan uzturēt labu pozu.

3

Lai uzzinātu, vai galda augstums ir pareizais, novietojiet rokas uz tastatūras un pārliecinieties, ka rokas ir horizontālas.

4

Attiecībā uz to, kā sēdēt, mums vajadzētu sēdēt ar mugurkaulu taisni un atbalstīt krēsla aizmugurē, pleciem jābūt paralēli frontālajai plaknei, tādējādi turot taisnu stumbru. Apakšdelmi Ir ieteicams, lai mēs pametam rokas .

5

Jums ir jātur jūsu kājas nedaudz atvērtas un saliektas ceļgalā, veidojot, tāpat kā rokās, 90 grādu leņķi, turklāt tā stiepjas un pārmaiņus liekas kājas, ja iespējams, ir ļoti ieteicams izmantot kāju balstu . Ja tā nav, pietiek ar pēdu pamatni pilnībā atbalstīt uz zemes un taisnā leņķī pret kāju.

6

Pārmērīgs mazkustīgs dzīvesveids ir arī viens no galvenajiem muguras sāpju cēloņiem. Tāpēc ir ieteicams mainīt savu nostāju un piecelties katru reizi tik bieži . Labāk ir izdarīt vairākus īslaicīgus pārtraukumus nekā ilgi.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.